समुद्री कॉर्प्स में औसत वजन घटाने बुनियादी प्रशिक्षण

संयुक्त राज्य मरीन कोर के लिए बुनियादी प्रशिक्षण, जिसे बूट शिविर भी कहा जाता है, प्रशिक्षण के शुरुआती 13 सप्ताह मरीन कोर में आगे जाने से पहले रंगरूटों को पूरा करना होगा। संयुक्त राज्य के सभी सैन्य डिवीजनों में से, मरीन कोर में ऊंचाई और वजन के साथ-साथ सबसे कठिन शारीरिक फिटनेस टेस्ट के मामले में सख्त मानदंड हैं। हालांकि औसत रिकिट वजन घटाने को दर्शाने के लिए जनता के लिए कोई आंकड़ा उपलब्ध नहीं है, लेकिन प्रशिक्षण के कुछ तत्व हैं जो आपको उम्मीद कर सकते हैं कि आप क्या उम्मीद कर सकते हैं।

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कैलोरी डेफ़िसिट

वज़न कम होने से आपके द्वारा कैलोरी जलाए जाने का परिणाम होता है। घाटे में वृद्धि का एक तरीका शारीरिक गतिविधि के माध्यम से है एक पाउंड की वसा जलाने के लिए, आपको अपने कैलोरी व्यय में 3500 कैलोरी बढ़ाना चाहिए। बुनियादी प्रशिक्षण के दौरान, आप सप्ताह में छह दिन शारीरिक प्रशिक्षण कक्षाओं में भाग लेते हैं। यह गतिविधि कुछ रंगरूटों से अधिक है, और प्रत्येक दिन जला कैलोरी बढ़ जाती है। अधिकांश राकियों का उपभोग करने के लिए उपयोग किया जाता है, इसलिए खाद्य राशन काफी अलग हैं। यह मूल प्रशिक्षण में वजन घटाने में बड़ी भूमिका निभाता है।

शारीरिक प्रशिक्षण < बूट शिविर में शारीरिक प्रशिक्षण कक्षाएं एक रन और कैलीस्टेनिक्स से मिलती हैं - उदाहरण के लिए पुशव्स, बैठो और जंपिंग जैक, - रविवार को छोड़कर हर दिन। अगर प्रत्येक कक्षा में 6 मील प्रति घंटे की गति से 40 मिनट का चलना होता है, तो 180-पौंड भर्ती में 544 कैलोरी जलाएंगे। 20 मिनट की गहन कैलस्थेनिक्स में जोड़ें, और यही भर्ती एक और 218 कैलोरी जलता है। यह 762 कैलोरी जलाया जा रहा है, छह दिन एक सप्ताह में। प्लस रंगरूटों में भी मार्शल आर्ट्स वर्ग, आत्मरक्षा वर्ग और अन्य शारीरिक रूप से सक्रिय वर्ग भी हो सकते हैं जो प्रति दिन और भी अधिक कैलोरी जलाएंगे।

आहार में परिवर्तन

रंगरूटों को मूल प्रशिक्षण के दौरान प्रत्येक दिन खाने के लिए केवल तीन अवसर मिलते हैं। नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना सेट के अंतराल पर रखा जाता है और कोई नाश्ता नहीं दिया जाता है। रंगरूटों को बैरकों में भोजन करने की अनुमति नहीं है, या मेस हॉल के बाहर। यह कुछ रंगरूटों के लिए एक चुनौती है जो कि कब और कहाँ खाने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है बुनियादी प्रशिक्षण की शुरुआत में, सभी रंगरूटों का वजन और मापा जाता है। मरीन कोर मानकों द्वारा कम वजन वाले रंगरूटों को पाठ्यक्रम के शेष के लिए डबल राशन प्राप्त होता है। अधिकतर रंगरूटों में कम राशन प्राप्त होता है।

अपेक्षित वजन परिवर्तन

आपके शरीर के वजन में होने वाले परिवर्तन उस आधार पर निर्भर होंगे जो आप बुनियादी प्रशिक्षण में प्रवेश करते हैं। कुछ रंगरूटों को वास्तव में वजन मिलेगा क्योंकि वे अपनी दुबली मांसपेशियों में वृद्धि करेंगे कम कैलोरी खपत और शारीरिक गतिविधि में वृद्धि के कारण कई रंगरूटों का वजन कम होगा। याद रखें कि शरीर का वजन फिटनेस का सही भविष्यक नहीं है, क्योंकि यह वसा और मांसपेशियों के बीच अंतर नहीं है।शारीरिक गतिविधि में वृद्धि से आपकी हड्डियों की बढ़ोतरी भी बढ़ जाती है, जिससे स्वस्थ वजन बढ़ सकता है।