व्यायाम के साथ आहार वजन घटाने के लिए एक कोशिश की गई और सही नुस्खा है, लेकिन यह तय करना अक्सर कठिन होता है कि वास्तव में कितना वजन वाले लोग इस दृष्टिकोण का उपयोग करना खोना वजन घटाने प्रत्येक व्यक्ति के लिए अत्यधिक विशिष्ट हो सकता है और आहार संशोधनों और शारीरिक गतिविधि की मात्रा के आधार पर भिन्न हो सकता है। सबसे अच्छा औसत वजन घटाने की संख्या अक्सर स्वयं की सूचना दी जाती है
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सांख्यिकी
राष्ट्रीय वजन नियंत्रण रजिस्ट्री के अनुसार, जो आहार और व्यायाम के माध्यम से वजन कम करने वाले लोगों के आंकड़ों को ट्रैक करते हैं, वजन घटाने की रेंज 30 से 300 एलबीएस है। वज़न कम करने के लिए जो औसत समय लगता है वह कई हफ्तों से 14 वर्ष तक हो सकता है। लगभग सभी प्रतिभागियों ने वजन घटाने के दृष्टिकोण के रूप में आहार और व्यायाम की रिपोर्ट की।
सिफारिशें
हालांकि आहार और व्यायाम के जरिए वजन घटाने के लिए मुश्किल हो जाना मुश्किल है, लेकिन ज्यादातर स्वास्थ्य पेशेवरों द्वारा सिफारिशों की सिफारिश की गई है। राष्ट्रीय हृदय, रक्त और फेफड़े संस्थान, जो आहार संशोधन और दैनिक शारीरिक गतिविधि का सुझाव देता है, 1 से 2 एलबीएस की दर से वजन कम करने की सिफारिश करता है। प्रति सप्ताह। अन्य स्वास्थ्य पेशेवरों ने प्रति हफ्ते 1/2 से 1 lb. की धीमी दर की सिफारिश की। किसी व्यक्ति के लिए जो 20 सप्ताह का कार्यक्रम बना रहता है, इसका मतलब है कि औसत वजन घटाने में 10 से 40 पौंड का नुकसान होता है।
दृष्टिकोण
एक स्वस्थ आहार और वजन घटाने के दृष्टिकोण से 250 दैनिक कैलोरी घाटे की वजह से साप्ताहिक 1/2 एलबी। नुकसान हो सकता है। एक व्यक्ति जो प्रति दिन एक अतिरिक्त 250 कैलोरी जलाए जाने के लिए और अधिक व्यायाम को शामिल करता है, इस प्रकार 500 कैलोरी दैनिक घाटे का निर्माण, प्रति सप्ताह 1 पौंड प्रति नुकसान देखने की उम्मीद कर सकता है। एक प्रोग्राम की शुरुआत में वज़न कम करना और तेजी से हो सकता है और तब शरीर को बंद कर दिया जाता है क्योंकि शरीर को आहार और व्यायाम में समायोजित किया जाता है। आहार और व्यायाम में नए बदलाव वजन घटाने की दर को प्रभावित करेंगे।
विचार
औसत वजन घटाने सभी व्यक्तियों पर लागू नहीं होता है क्योंकि कई कारक ऊर्जा को खपत की दर पर प्रभावित कर सकते हैं प्रत्येक व्यक्ति का एक अलग चयापचय है जो शरीर के आकार, लिंग और आयु पर निर्भर करता है। ये एक बच्चा बाकी कितने कैलोरी है एक ही समय में समान आहार और व्यायाम शुरू करने वाले दो लोग वजन घटाने के विभिन्न दरों का अनुभव करेंगे, अगर एक व्यक्ति काफी बड़ी हो या कम मांसपेशियों
