कैलोरी में उच्च होने के कारण और वसा में उच्च होने के कारण अवेकैडोस को भ्रमित किया जाता है। जब आपको लगभग 322 कैलोरी मिलते हैं और अधिकतर मोनोअनसैचुरेटेड, ह्रदय-स्वस्थ वसा प्रति फल के 29 ग्राम होते हैं, तो आपको कई पोषक तत्वों की उच्च एकाग्रता भी मिलती है। इनमें से एक विटामिन के, एक मोटा-विलायक विटामिन है Avocados कई किस्मों में आते हैं, लेकिन सभी प्रकार के समान पोषण प्रदान करते हैं। अपने समग्र पोषण को बढ़ावा देने के लिए, ताजा उपज जो आप नियमित रूप से आनंद लेते हैं, अमीर, क्रीमयुक्त अवाकैडो जोड़ें।
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विटामिन के महत्व को
अपने आहार में पर्याप्त विटामिन के रूप में प्राप्त करना स्वस्थ प्लेटलेट समारोह के लिए जरूरी साबित होता है आपकी प्लेटलेट्स - एक प्रकार की छोटे रक्त कोशिकाएं- एक चोट के बाद खून बहने वाले थक्के को ढंकते हुए और बनाते हुए खून की हानि के खिलाफ की रक्षा में मदद करते हैं इस जमावट के लिए रासायनिक प्रतिक्रियाओं की एक श्रृंखला की आवश्यकता होती है, जिसे झरना कहा जाता है, और इन्हें विटामिन के होने की आवश्यकता होती है। नतीजतन, आपके शरीर में विटामिन कश्मीर का स्तर कम होने पर आपको थक्के का खतरा बढ़ता है। विटामिन के हड्डियों का स्वास्थ्य, स्वस्थ हड्डी और उपास्थि विकास के लिए जरूरी सक्रिय प्रोटीन का भी समर्थन करता है।
अवसाकाडो में विटामिन के
एवोकैडो प्रति सेवारत विटामिन के प्रति सामान्य मात्रा में प्रदान करता है, जिससे आप क्रमशः महिलाओं और पुरुषों के लिए प्रति दिन 90 और 125 माइक्रोग्राम सुझा सकते हैं। एक आवेदक का आधा हिस्सा 21 है। 2 माइक्रोग्राम विटामिन के - आपकी दैनिक आवश्यकताओं की 17 प्रतिशत तक। क्यूब्ड और कटा हुआ एवोकाडो में 15. 8 और 15 होते हैं। क्रमशः प्रति आधा कप कीट के लिए विटामिन के 3 माइक्रोग्राम, और शुद्ध ऐवोकैडो की एक चौथाई कप की सेवा में 12. 12 माइक्रोग्राम विटामिन के होते हैं।
एवोकाडोस खाने के लिए कैसे करें
जबकि कभी-कभी नमक के छिड़काव के साथ-साथ एवलॉकास कभी-कभी हाथ से खाया जाता है, वे ज्यादातर अन्य खाद्य पदार्थों के साथ खाए जाते हैं अपने टोटलेट चिप्स के लिए "गोकैमोल" डुबकी बनाने के लिए, एक कांटा के साथ मैश एवोकैडो, थोड़ा नींबू या नीबू का रस और कीमा बनाया हुआ लहसुन मिलाकर कुछ कटा हुआ टमाटर जोड़ें। इस ग्वाकामोले का उपयोग शीर्ष सैंडविच, टैको और बर्गर पर करें। अंडेलेट या सलाद के लिए क्यूब्ड एवोकाडोस जोड़ें। मछली या चिकन स्तन के शीर्ष के लिए साल्सा बनाने के लिए डाका आम, ककड़ी, लाल घंटी का काली मिर्च और चूने के रस के साथ एवाकाडो को काट लिया।
