विटामिन बी कॉम्प्लेक्स विटामिन का एक संयोजन है जो पूरे शरीर में विभिन्न कार्य करता है। इन विटामिन कैप्सूल और पाउडर के रूप में बेचे जाते हैं और अक्सर एक मल्टीविटामिन पूरक के हिस्से के रूप में शामिल होते हैं। आप भोजन के माध्यम से व्यक्तिगत बी कॉम्प्लेक्स विटामिन भी उपभोग कर सकते हैं बी विटामिन को नियमित रूप से प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए जिससे कि आप की कमी से बचें, और कुछ लोगों को बी-जटिल विटामिन की मात्रा को बढ़ाकर चिकित्सा की स्थिति या स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं के कारण बढ़ाना पड़ सकता है
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पहचान
विटामिन बी कॉम्प्लेक्स में बी विटामिन का संयोजन होता है, अर्थात्: बी 1, बी 2, बी 3, बी 5, बी 6, बी 7, बी 9 और बी 12। इन्हें आवश्यक विटामिन माना जाता है, और वे पानी में घुलनशील होते हैं आप बी-कॉम्प्लेक्स को व्यक्तिगत विटामिन के रूप में खरीद सकते हैं, एक साथ मिलाकर पाउडर या तरल रूप में मिश्रित कर सकते हैं या मल्टीविटामिन में शामिल कर सकते हैं। व्यक्तिगत बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन पौधों और पशु खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं।
उपयोग
प्रत्येक बी बीटामैन के पास स्वयं के स्वास्थ्य लाभ हैं विटामिन बी 1 और बी 2, हृदय, तंत्रिकाओं और मांसपेशियों के आस-पास के ऊर्जा उत्पन्न करते हैं। विटामिन बी 3 कोशिकाओं में ऊर्जा पैदा करता है और त्वचा, तंत्रिका तंत्र और पाचन तंत्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है। विटामिन बी 5 सामान्य विकास और विकास को बनाए रखता है। विटामिन बी 6 के कई कार्य हैं; यह विटामिन बी 7 के साथ शरीर में प्रोटीन को तोड़ने में मदद करता है और लाल रक्त कोशिका स्वास्थ्य का रखरखाव करता है विटामिन बी 9, बेहतर फोलिक एसिड के रूप में जाना जाता है, डीएनए सृजन और लाल रक्त कोशिका उत्पादन में एड्स। विटामिन बी 12 का उपयोग विकास और विकास और तंत्रिका तंत्र समारोह के लिए किया जाता है। यह यह भी निर्देश देता है कि शरीर में फोलिक एसिड और कार्बोहाइड्रेट का प्रयोग कैसे किया जाता है।
सूत्रों का कहना है: अमेरिकन कैंसर सोसायटी के मुताबिक फलों और सब्जियों की सिफारिश की गई पांच रोजाना खाने से सभी बी विटामिन के साथ औसत व्यक्ति की आपूर्ति होगी। यद्यपि इन विटामिनों में से कई को अनुशंसित मूल्य पर उपभोग नहीं करना पड़ता है, जब एक महिला गर्भवती हो जाती है, तो उन्हें फोलिक एसिड, विटामिन बी 9 की सिफारिश की दैनिक मात्रा में वृद्धि करने की आवश्यकता होगी। बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन के अच्छे स्रोत अनाज, आलू, गुर्दा सेम, मूंगफली, अंडे की जर्दी और डेयरी उत्पादों हैं।
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