सिजेरियन सेक्शन होने के बाद, आपकी पीठ और पेट में आपकी मुख्य मांसपेशियां सर्जरी से कमजोर हो सकती हैं आपको पीठ दर्द का अनुभव भी हो सकता है क्योंकि आप तनाव से गर्भधारण कर लेते हैं आपके शरीर पर डाल देते हैं। वापस व्यायाम आपको लचीलापन और मजबूत बनाने में मदद कर सकता है; दोनों विशेषताओं को एक नवजात शिशु की देखभाल के लिए जरूरी है क्योंकि वह भारी बच्चे में बढ़ती है ज्यादातर महिला सी-सेक्शन के छह सप्ताह बाद व्यायाम शुरू कर सकते हैं अपने चिकित्सक से अपनी योजनाओं और समय सारिणी के बारे में चर्चा करें
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पुल < एक पुल आमतौर पर एक पेट को मजबूत बनाने के व्यायाम के रूप में देखा जाता है, लेकिन खिंचाव भी कम पीठ दर्द से छुटकारा पा सकता है और आपकी रीढ़ को स्थिर कर सकता है। एक चटाई या बिस्तर पर अपनी पीठ पर झूठ - आयोवा विश्वविद्यालय कठोर व्यायाम सतहों से बचने की सिफारिश करता है क्योंकि आप सी-सेक्शन के बाद शारीरिक गतिविधि में आसानी करते हैं - और अपने घुटनों को मोड़ देते हैं, फर्श पर अपने पैरों को सपाट रखते हैं। अपने पेट को ढंकें और फर्श से अपनी कूल्हों को ऊपर उठाएं ताकि आपके शरीर एक पुल बन जाए। कई सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो और आराम करो। जैसा कि आप आकार में वापस आ जाते हैं, आप लंबे समय तक पुल को पकड़ने में सक्षम होंगे।
व्यायाम करें कि आप अपने हाथों और घुटनों पर अपने सी-सेक्शन घाव पर दबाव डाले बिना अपनी पीठ को मजबूत करते हैं। इन हिस्सों के कई रूप मौजूद हैं, लेकिन सबसे बुनियादी से शुरू और अधिक चुनौतीपूर्ण बनने के लिए अपना रास्ता तैयार करें आपके हाथों और घुटनों पर, विपरीत हाथ और पैर को सीधे बढ़ाएं - उदाहरण के लिए, आपके बाएं हाथ और दाएं पैर - जब आप दूसरे पर संतुलन करते हैं दो की गिनती के लिए पकड़ो और दूसरे हाथ और पैर पर स्विच करें डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग एक योग की स्थिति है जो आपकी पीठ की मांसपेशियों पर भी काम करती है। एक पुश-अप-टाइप प्रवण स्थिति से शुरू करो, अपने पैर की उंगलियों पर संतुलन और अपने हाथ। अपने कोहनी को सीधे रखें और अपनी कूल्हे को वापस ऊपर और ऊपर तक दबाएं जब तक कि आपके नितम्ब हवा में इशारा कर रहे हों। व्यायाम की ऊंचाई पर, आपके सिर को अपने हथियारों के बीच बसाया जाता है और आपके शरीर में एक उल्टे वी। होता है।
लात पुलडाउनलाट पुल-डाउस परत व्यायाम हैं जो प्रतिरोध बैंड का इस्तेमाल करते हैं। यह निर्धारित करने के लिए कि क्या आप अपने टांके को खींचने के बिना इस अभ्यास को करने के लिए छह सप्ताह के बाद के भाग में अच्छी तरह से ठीक कर रहे हैं, यह निर्धारित करने के लिए अपने प्रसूति-स्तर से जांचें। यदि आप जिम में नहीं जाते हैं, तो द्वार या छत पर एक निलंबन बार से प्रतिरोध बैंड संलग्न करें। या प्रतिरोध बैंड के बीच में एक बड़े गाँठ को बांधो, बैंड को एक दरवाजे के ऊपर रखो - गाँठ के साथ जहां दरवाजा बंद होगा - और फिर दरवाज़ा बंद करें सुनिश्चित करें कि गाँठ काफी बड़ा है कि यह दरवाजा दरार के ऊपर से निकल नहीं पाएगा, और बाहर से कोई भी दरवाजा खोल नहीं सकता क्योंकि आप बैंड का उपयोग कर रहे हैं अपने पैरों के साथ थोड़ा अलग खड़े हो जाओ।बैंड, प्रत्येक हाथ में एक पकड़ो, ताकि आपके मुट्ठी बंद हो और आगे का सामना कर रहे हैं। जब तक आपके कोहनी 90 डिग्री के कोण पर तुला न हो जाए और जितना भी हो सके उतना नीचे खींचने तक बैंड पर नीचे खींच दें। अपने कंधे को खींचने की कोशिश न करें
सहायता < स्तनपान कराने वाली नई मां को एक फिट स्पोर्ट्स या नर्सिंग ब्रा पहनना चाहिए जिससे मजबूत समर्थन मिल सके। जब आप स्तनपान करते समय अतिरिक्त वजन लेते हैं तो आप व्यायाम करते समय असहज महसूस कर सकते हैं यदि आपके पास अच्छा ब्रा नहीं है अपने आराम को बढ़ाने के लिए अपने बच्चे की देखभाल करने के बाद अपनी पीठ के व्यायाम कसरत की अनुसूची करें
