मोटापा अपनी समस्याओं के उचित हिस्से के साथ आता है, एक प्रमुख पीठ दर्द हो रहा है हालांकि अधिकतर अत्यधिक वजन ले जाने वाली रीढ़ की वजह से हो सकता है, इस क्षेत्र के आसपास मांसपेशियों की कमजोरी के कारण कुछ दर्द हो सकता है। निचले हिस्से को समर्थन देने वाले क्षेत्र के आसपास की प्रमुख मांसपेशियों में पेटी, नितंब और एरेक्टर स्पिना मांसपेशियां हैं। एक सामान्य नियम के रूप में, जो लोग मोटापे से ग्रस्त हैं उन्हें रीढ़ और जोड़ों की रक्षा के लिए उच्च प्रभाव वाले अभ्यासों से बचना चाहिए, लेकिन इन मांसपेशियों को मजबूत करने और स्पाइन और जोड़ों पर तनाव को कम करने के लिए कई अभ्यास भी किए जा सकते हैं।
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श्रोणि झुकाव
एक पैल्विक झुकाव पेट की मांसपेशियों को काम करता है जो निचले हिस्से की स्थिरता में बड़ी भूमिका निभाते हैं। एक पैल्विक झुकाव करने के लिए, पहले अपनी पीठ पर लेट जाओ दोनों घुटनों को झुकाव रखें ताकि आप आरामदायक स्थिति में हों। अपने पेट और कूल्हे की मांसपेशियों को कसने से अपने निचले हिस्से की वक्र को समतल करने की कोशिश करें आपके श्रोणि को पीछे "झुकाव" करना चाहिए यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप यह सही ढंग से कर रहे हैं, अपनी पीठ के पीछे अपना स्वयं का हाथ रखें आपको अपनी पीठ को अपने हाथ में दबाना चाहिए। 15 के तीन सेटों के साथ आरंभ करें।
पुल
ए "पुल" अभ्यास आपके पेट, कम वापस, नितंबों और जांघ की मांसपेशियों को काम करेंगे। शुरू करने के लिए, अपने घुटनों के ऊपर झुकाव के साथ अपनी पीठ पर झूठ बोलना ताकि आप आरामदायक हो अपनी पूंछ के साथ शुरू होने वाली सतह से अपनी कूल्हों को बढ़ाकर धीरे-धीरे और खंड "पुल" करें केवल अपने आराम के स्तर को बढ़ाएं, और निचले हिस्से को संग्रहित करने से बचें। सभी व्यायामों के साथ-साथ सभी व्यायामों में साँस लें - और दर्द से बचें 10 पुलों के तीन सेट से शुरू करें
मिनी-क्रंच
मिनी कॉंच एक अन्य अभ्यास है जो पेट की ओर ध्यान केंद्रित करती है फिर, अपनी पीठ पर झूठ बोलें, अपने घुटनों को झुकाव के साथ। आपकी बाहों आपके सिर के पीछे हो सकती है, अपनी छाती या अपने पक्षों को पार कर सकती है। आर्म की स्थिति निर्धारित करेगी कि कसरत कितना कठिन है सिर के पीछे हथियार सबसे कठिन है, जबकि पक्षों में हथियार सबसे आसान है एक बार जब आप स्थिति में होते हैं, तो ऊपरी शरीर को ऊपर और ऊपर की सतह को कर्ल कर दें, जिस पर आप झूठ बोल रहे हैं, हथियार आगे बढ़ते हैं यदि वे आपके पक्ष में हैं पर्याप्त रूप से कर्ल करें ताकि आपके कंधे के ब्लेड सतह से निकल जाएं। व्यायाम के दौरान श्वास जारी रखें और गर्दन की गति को कम करें। 10 के तीन सेटों के साथ शुरू करें।
चौगुनी लिफ्टों
यह अभ्यास यह सब काम करता है - एरेक्टर स्पाइन, पेट, नितंब, जांघों और यहां तक कि हथियार भी। ऐसा करने के लिए, आपको चौगुनी, या "सभी-चार" स्थिति में होना चाहिए। सुनिश्चित करें कि आपका निचला हिस्सा न तो बहुत धनुष है या बहुत गोल हैमुख्य लक्ष्य को स्थिर रखने का लक्ष्य, सतह से एक पैर की कोशिश करें और उसे उठाएं और इसे बाहर कीजिए। फिर दूसरे चरण की कोशिश करें अगर यह बहुत आसान है, तो आप वैकल्पिक बांह और पैर की लिफ्ट भी कर सकते हैं: सीधे एक हाथ उठाने के साथ-साथ एक ही समय में विपरीत पक्ष के पैर को सीधे ऊपर उठाते हुए तब उन को नीचे लाओ और दूसरे दो प्रयास करें। वैकल्पिक रूप से पैर की लिफ्टों या हाथ और पैर की लिफ्टों को, जब तक कि आपके मूल को "वॉबलिंग" से रखने की कोशिश कर रहा हो। 10 के दो सेट के साथ शुरू करें और अपना रास्ता बना लें, जैसा आप कर सकें।
