जबकि पीठ दर्द से आप बिस्तर में छिपाना चाहते हैं, जब तक कि सब कुछ बेहतर नहीं लगता, सबसे अच्छा काम करना आमतौर पर होता है चारों ओर घूमने और व्यायाम करने के लिए जो चोट नहीं करते। संयुक्त राज्य में विकलांगता के प्रमुख कारणों में से एक पीठ दर्द कम है
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यदि आप दर्द में कई लोगों में से एक हैं, तो कुछ खास व्यायाम हैं जो मदद करते हैं अगर आप अपने निचले हिस्से में समस्याएं हैं, तो आगे बढ़ने के लिए ज़रूरी है, आंतरिक चिकित्सा के एनलल्स में प्रकाशित एक 2005 की समीक्षा पर जोर दिया। लेख ने 43 अध्ययनों की समीक्षा की जो पीठ के कम दर्द को कम करने के लिए अलग-अलग तरीकों से देखा, और उन्हें पता चला कि व्यायाम लगातार काम किया।
अगर आपको अपनी पीठ के निचले हिस्से में दर्द का सामना करना पड़ रहा है, तो आपको जो कुछ करना चाहिए वह एक डॉक्टर से सलाह लेना है क्योंकि दर्द के कई संभावित कारण हैं। निचले हिस्से में नसों, मांसपेशियों, कण्डरा, स्नायुबंधन, और हड्डी का एक अत्यधिक केंद्रित क्षेत्र है। यदि आप चिकित्सक मानते हैं कि व्यायाम ठीक है, तो आपको यह पता लगाना होगा कि कौन सा आपके लिए सबसे अच्छा है
इन अभ्यासों की कोशिश करो, वे सिर्फ मदद कर सकते हैं!
और पढ़ें: < कम पीठ दर्द और निचले पेट दर्द के कारण [999] व्यायाम के प्रकार पीठ कुछ तरीकों से आगे बढ़ सकता है यह फ्लेक्स कर सकता है, जिसका मतलब है कि आप अपने ऊपरी शरीर के साथ आगे झुका रहे हैं। यह विस्तार कर सकता है, जिसका मतलब है कि आप अपने ऊपरी शरीर के साथ वापस झुकाव कर रहे हैं। यह साइड-टू-साइड भी मोड़ सकता है, और घुमाएगी। आपकी चोट के आधार पर, इन विभिन्न गतियों में से एक या अधिक चोट लग सकती है ऐसे व्यायामों से बचने के लिए महत्वपूर्ण है जो गति के प्रकार को शामिल करते हैं जो दर्द का कारण बनता है
पत्रिका "स्पाइन" में प्रकाशित एक 2004 अनुसंधान अध्ययन के अनुसार, जिस दिशा में आप बिना दर्द के स्थानांतरित हो सकते हैं, वह आपकी दिशात्मक वरीयता के रूप में जाना जाता है। इस अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने परीक्षाओं को देखने के लिए विषयों को निर्देश दिया कि वे बिना दर्द के आगे बढ़ सकते हैं। उसके बाद वे विषयों को उसी गति का उपयोग करते हुए व्यायाम करते थे और पाया कि उनके दर्द में कमी आई है।
नमूना व्यायामनिम्न अभ्यासों की कोशिश करना सुरक्षित है क्योंकि वे केवल आपके शरीर के वजन का उपयोग करते हैं। प्रत्येक कसरत को देखने के लिए देखें कि कौन सा चोट करता है और जो नहीं करते। यदि आपको लगता है कि व्यायाम दर्दनाक है, तो इसे तुरंत बंद कर दें और उन व्यायामों पर ध्यान केंद्रित करें जो दुख नहीं करते। यह आपको इसे और अधिक घायल होने के बिना अपनी पीठ को जारी रखने की अनुमति देता है।
1। बैक एक्स्टेंशन
एक 2011 का अध्ययन जर्नल आफ बैक और मस्कुकोस्केलेटल रिहेबिलिटेशन में प्रकाशित हुआ है। इससे पता चलता है कि पीठ के निचले हिस्से में दर्द कम हो सकता है। 15 से 20 दोहराव करो
यह कैसे करना है: एक आरामदायक सतह पर अपने पेट पर लेटाओ, जैसे योगा चटाई अपने पैरों और कूल्हों को जमीन पर छोड़कर, अपने कंधों को वापस खींच कर और जब तक आपकी छाती चटाई से दूर नहीं होती तब तक सिर को दबाएं। अपने ऊपरी शरीर को नीचे चटाई के नीचे ले जाएँ
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2 कैट स्ट्रेच इस अभ्यास से आप अपनी पीठ, विस्तार के विपरीत फ्लेक्स कर सकते हैं। 10-15 पुनरावृत्ति करना
यह कैसे करना है: अपने हाथों और घुटनों को जमीन पर ले जाओ, अधिमानतः नरम सतह पर, जैसे कि योगा चटाई। अपने मुँह से बाहर निकलना और अपनी पीठ की तरह, भयभीत बिल्ली की तरह। श्वास और अपनी रीढ़ वापस तटस्थ में लाने के लिए।
3। घुटनों का घूर्णन
यह व्यायाम आपको अपनी रीढ़ को घूमने के लिए सुरक्षित रूप से अभ्यास करने की अनुमति देता है प्रत्येक पक्ष पर पांच पुनरावृत्ति करना
यह कैसे करना है: नरम सतह पर घुटने नीचे। अपने बट वापस अपनी ऊँची एड़ी के जूते बैठो अगर यह असुविधाजनक है, तो अपने बट के नीचे फोम रोलर या तौलिया रखें। आगे झुकाएं और अपने बाएं हाथ को अपनी कोहनी के साथ सीधे चटाई पर डालें।
अपने दाहिने हाथ को अपने शरीर पर पहुंचें और अपने दाहिने हाथ से अपने बाएं बगल को पकड़ो। अपने धड़ को दाईं ओर घुमाएं जहां तक आप कर सकते हैं। जैसा कि आप दायीं ओर घुमाएंगे, अपने सिर को दाएं मुड़ें। अपने कंधों को वापस मुड़ें जब तक कि वे जमीन के साथ चौकोर न हों।
