पुलअप आप कर सकते हैं सबसे अच्छा ऊपरी शरीर व्यायाम में से एक है, लेकिन वे जोखिम के बिना नहीं हैं अनुचित रूप या बहुत जल्द भी बहुत कुछ करना असुविधा, दर्द या चोट के कारण हो सकता है। यदि आप पुलअप के एक सेट के बाद अपनी गर्दन के पीछे दर्द का अनुभव करते हैं, तो अपनी तकनीक का परीक्षण करें, और अगर दर्द कई दिनों तक गंभीर है या एक स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से परामर्श करें।
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उचित पुलअप
हो सकता है कि आप ग्रेडस्क के बाद से पुलअप कर रहे हों लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप उन्हें सही ढंग से कर रहे हैं क्लासिक पुलअप के लिए, एक अच्छी तरह से सुरक्षित पट्टी तक बढ़ोतरी करें और उसे एक पूर्ण, गहन पकड़ के साथ पकड़ो - नीचे की पट्टी और अंगूठे के ऊपर लिपटे अंगुलियां। आपके हाथों को कंधे-दूरी से थोड़ा अलग होना चाहिए। अपने कोहनी के साथ रुको और बढ़ाया और अपने कोहनी मोड़ के रूप में आप अपनी ठोड़ी ऊपर खींच और बार पर जब तक आपके कोहनी पूरी तरह विस्तारित नहीं हो जाते तब तक अपने शरीर को नियंत्रण में कम करें और फिर दोहराएं। पुलप्स को ठोड़ी की शैली के साथ किया जा सकता है - एक गहरी पकड़ के साथ - या एक तटस्थ पकड़ के साथ, जहां आपके हथेलियां अंदर की ओर झुकती हैं, और आगे की ओर और मछलियां पेश करने के लिए।
धोखाधड़ी
अपने पुल के लिए आपको गति की पूर्ण सीमा के माध्यम से लाने और इस प्रकार मांसपेशियों की सक्रियता को अधिकतम करने के लिए, आपको बार पर अपनी ठोड़ी लेनी चाहिए हालांकि, यह आपके सिर को पीछे की ओर झुकाने और अपनी गर्दन पर दबाव डालने से आपकी गर्दन के पीछे दर्द हो सकता है। यह विकृत तकनीक भी पुलप्प्स के लाभों से आपको धोखा देती है क्योंकि आप वास्तव में आपकी पीठ की मांसपेशियों का उपयोग नहीं कर रहे हैं ताकि आप को खींच सकें। कूंग संस्करण जैसे कुछ पुलप्ले संस्करणों को बिना किसी ठोस शक्ति के आधार पर करना - जिसमें आप अपने कूल्हों को अपने ऊपर ले जाने और पट्टी पर झुकाते हैं - कंधों या पीठ के दर्द और दर्द के लिए भी एक नुस्खा हो सकता है गर्दन।
असिस्टेड पुल्प्स के साथ बिल्डिंग स्ट्रान्थ
यदि आप अपनी गर्दन को बार तक पहुंचने के लिए दबाव डालते हैं, पुलअप के लिए अपनी तैयारी का मूल्यांकन करें एक पूर्ण मरे-लटका, शरीर-भार पुलअप को निष्पादित करने की कोशिश करने से पहले आपको उचित ताकत का निर्माण करना पड़ सकता है एक सहायक पुलप मशीन का उपयोग करें, जो आपके वजन में कुछ का समर्थन करता है, अपने दाग को पट्टी पर पहुंचने के लिए बिना तनाव के बिना उचित फॉर्म बनाने के लिए। यदि आपके पास किसी सहायक पुलअप मशीन तक पहुंच नहीं है, तो आपके पास एक ट्रेन है जो आपके ट्रेन के रूप में आपके वजन में कुछ का समर्थन करता है। एक गहन पकड़ के साथ प्रशिक्षण पर विचार करें, जो व्यापक पकड़, झुका हुआ पुलप की तुलना में अधिक आसान हो सकता है, जो सबसे चुनौतीपूर्ण संस्करण है
निर्माण करने के लिए व्यायाम
पूरे पुलअप के लिए आवश्यक मांसपेशियों को बनाने के लिए अन्य अभ्यास करने से आपको आवश्यक ताकत बनाने में भी मदद मिल सकती है ताकि आपको बार पर अपनी ठोड़ी लेने के लिए अपनी गर्दन को क्रैंक करने की आवश्यकता न हो। लेट पुलडाउन, मछलियां कर्ल और डंबेल पंक्तियां इन मजबूत अभ्यासों के उदाहरण हैं।पुलअप के साथ ट्रेन गैर-समतुल्य दिनों में प्रति सप्ताह सिर्फ दो या तीन बार यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अतिरंजना नहीं कर रहे हैं, जो समय के साथ आपकी गर्दन और अन्य मांसपेशियों में भी दर्द का कारण हो सकता है।
चिंता करने के लिए
यदि आपको पुलअप के दौरान अचानक पॉप या दरार लग रहा है जो गर्दन के दर्द का कारण बनता है, तुरंत बंद हो और अपने डॉक्टर से परामर्श करें हल्के दर्द या तनाव, आराम और बर्फ के लिए विशिष्ट उपचार हैं। आम भावना भी यह तय करती है कि जब तक आपका दर्द न हो जाए, तब तक आपको पलक्कड़ों से बचना चाहिए या आप दर्द की उत्तेजना का जोखिम उठाते हैं।
