हालांकि बैठे आपके खड़े से अधिक अपनी पीठ पर अधिक दबाव डालता है, गरीब बैठे आसन की आदत में मिलना आसान है दुर्भाग्य से, एक कुर्सी या बहुत लंबे समय के लिए सोफे पर झुकना मांसपेशियों और अपनी पीठ में स्नायुबंधन पर दबाव डाला जा सकता है क्योंकि वे बहुत अधिक हो जाते हैं आप कई पीठ दर्द की समस्याओं को रोकने में मदद कर सकते हैं और अच्छी बैठे आसन के अभ्यास से अपने आप को कुछ दर्द बचा सकते हैं।
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पेशी पीठ दर्द
मांसपेशियों में तनाव अक्सर पीठ दर्द का कारण है। विशेष रूप से समय की विस्तारित अवधि के लिए, बैठने की वजह से मांसपेशियों को थका हुआ और कठोर होना पड़ता है। बैठी हुई स्थिति, निम्न शरीर में रक्त परिसंचरण में हस्तक्षेप भी कर सकती है जिससे पीठ में तंत्रिका और मांसपेशियों की कोशिकाओं को कम ऑक्सीजन प्राप्त हो सके। यदि आपके पास बुरी स्थिति है, व्यायाम न करें और अधिक वजन वाले हैं, तो आपको कम पीठ दर्द के लिए अधिक जोखिम है। जब मांसपेशियों में पीठ दर्द होता है, गर्मी और व्यायाम क्षेत्र में रक्त और ऑक्सीजन बढ़ा सकते हैं। व्यायाम आपकी मुद्रा को सुधारने में आपकी सहायता भी कर सकता है। अपने वजन को समान रूप से वितरित करने की कोशिश करें और अपनी कुर्सी पर बैठने से बचें।
ऊपरी पीठ दर्द
ऊपरी पीठ दर्द एक आम समस्या है क्योंकि खराब बैठे आसन अपने ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों पर अत्यधिक तनाव को रोकने के लिए, अपनी पीठ को कुर्सी के पीछे से आराम से अपने कंधों के साथ रखें। चूंकि बैटिंग में आपके शरीर को गुरुत्वाकर्षण के खिलाफ सख़्त रखा जाता है, आप उस स्थिति में बैठना चाहते हैं जो रीढ़ की हड्डी का समर्थन करने वाली मांसपेशियों पर कम से कम तनाव डालता है। अपनी रीढ़ की प्राकृतिक वक्र को बनाए रखने के लिए अपने निचले हिस्से के पीछे एक छोटा सा तकिया रखें। अपने पैरों को फर्श पर सपाट होना चाहिए, साथ में घुटनों को दाएं कोण पर थोड़ा उलट दिया जाना चाहिए। अपने श्रोणि के साथ अपनी पीठ और गर्दन को रखते हुए आपके सिर का समर्थन देता है
हर्निएटेड डिस्क
एक हर्नियेटेड डिस्क पीठ दर्द का एक आम कारण है, खासकर जब डिस्क हाल ही में घायल हो गई थी। अमेरिकन अकेडमी ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जन बताते हैं कि बैठे पीठ दर्द कम हो सकता है, क्योंकि इससे उस क्षेत्र में दबाव बढ़ जाता है जो कि पहले ही कमजोर है। क्या दर्द सुस्त या तेज है, यह उठना, खिंचाव करना और हर घंटे कम से कम एक बार घूमना महत्वपूर्ण है। सीखना कैसे उचित आसन बनाए रखना है जबकि बैठे, खड़े और उठाने से भविष्य की समस्याओं को रोकने में मदद मिल सकती है।
पीठ के पीछे तंत्रिका
हालांकि अधिकांश लोगों को कुछ बिंदु पर पीठ दर्द होता है, गरीब बैठे और खड़े मुंह तत्काल या दीर्घकालिक वापस समस्याओं का कारण बन सकता है। एक गतिहीन जीवन शैली स्पाइनल हड्डियों के तंत्रिका ऊतक पर दबाव डालती है, और अंततः दर्द का कारण बन सकती है। हालांकि, अच्छा बैठे आसन को बनाए रखने से रीढ़ की हड्डी नसों पर अधिक दबाव को रोकना पड़ सकता है, जिससे पीली हुई तंत्रिका दर्द का कारण हो सकता है। निचला रीढ़ की हड्डी में एक हर्नियेटेड डिस्क तंत्रिका जड़ पर दबाव डाल सकती है जिससे दर्द, स्तब्धता या झुनझुनी सनसनी होती है।
