चीअरलेडिंग में एक बिच्छू की स्थिति को अंजाम देने के लिए, आपको एक पैर पर खड़े होना चाहिए अपने दूसरे पैर का पैर, इसे अपने सिर के पीछे बढ़ाएं ताकि यह ऊपर की तरफ बढ़ जाए, और अंत में हाथों को स्विच कर दें ताकि आपका विपरीत हाथ आपके विपरीत पैर को पकड़ ले। यह एक बहुत ही कठिन कदम है, जिसमें पीठ और अन्य मांसपेशियों के बहुत लचीलेपन की आवश्यकता होती है। अपने बिच्छू को सुधारने या मास्टर करने के लिए, प्रति दिन दो से पांच गुना खिंचा दो। हवा में प्रयास करने से पहले जमीन पर कई मिनट के लिए कदम और संतुलन मास्टर। अगर आप किसी भी दर्द या बेचैनी महसूस करते हैं तो रोकें
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बैकेंड स्ट्रेच्स
इस खंड को जमीन पर झुकाव के साथ अपने घुटनों मोड़ और पैर फ्लैट आपके हाथों को जमीन पर फ्लैट के साथ अपने हाथों से झुका जाना चाहिए। एक पीठ मोड़ की स्थिति में पुश करें अपने पैरों को एक साथ रखें और अपने पैरों को सीधा करें, अपने शरीर के वजन को अपने कंधों पर दबाएं और अपने कंधों को वापस खींच दें। इसके बाद पैरों को अलग करें और उन्हें अपने हाथों के करीब के रूप में संभव के रूप में लाएं, अपनी पीठ में मेहराब बढ़ाना।
स्प्लिट स्टैच
एक अलग स्थिति में इस खंड को प्रारंभ करें अपनी पीठ के पैर की ओर अपने पीछे आर्च करें पीछे से घुटने मोड़ो, जमीन से पैर उठाना पीछे के हाथ से पीछे की ओर हाथ पकड़ो समर्थन के लिए आपके आगे के मैदान पर अपने मुफ़्त हाथ रखें। इस स्थिति पर नियंत्रण रखना। यदि संतुलन और स्थिरता के लिए जरूरी हो, तो अपने शरीर की तरफ सामने की ओर झुकाएं, जमीन के बाहर फ्लैट के बाहर फ्लैट रखकर।
स्टंट का पट्टा
एक स्टंट का पट्टा - दोनों छोरों पर छोरों के साथ एक नायलॉन का पट्टा - संतुलन के विकास के दौरान आपको बिच्छू की स्थिति में फैलने की अनुमति देता है स्टंट स्टैप के एक छोर से एक पैर पर खड़े हो जाओ और अपने दूसरे पैर को लूप करें। दोनों हाथों से पट्टा के दूसरे छोर को पकड़ो और अपनी पीठ के ऊपर और अपने सिर की ओर खींचें। पांव के करीब अपने हाथों से पैदल चलने के करीब चलते हैं। कई मिनट के लिए पकड़ो।
अन्य मांसपेशियों को खींचें
एक बिच्छू को क्रियान्वित करने में शामिल अन्य मांसपेशियों को न दें। आप अपने हिप फ्लेक्सर्स या क्वैड्रिसेप्स में कसने के कारण अपने बिच्छू को ठीक से करने में असमर्थ हो सकते हैं। अपनी तरफ झूठ बोलकर इन मांसपेशियों को बढ़ाएं अपने शीर्ष लॉग को झुकाएं और उस पैरों को अपने पीछे की ओर की तरफ खींचें। एक ही समय में, अपने घुटने को आप के पीछे एक छोटी सी बात करने की अनुमति दें, अपने हिप फ्लेक्सर्स और क्वैड्रिसेप्स में खिंचाव बढ़ाना रोल और दूसरे पैर को बढ़ाएं
