आप सोच सकते हैं कि आपको मांसपेशियों का निर्माण करते समय अतिरिक्त प्रोटीन लेने की ज़रूरत है, लेकिन सामान्य आहार अपनी आवश्यकताओं के लिए पर्याप्त प्रोटीन प्रोटीन यह मानता है कि प्रोटीन के उच्च सेवन में होने वाले कुछ कारणों के कारण आपके लिए कुछ प्रभाव नहीं पड़ता है। प्रोटीन हिलाते हुए देखने के बजाय, आपको एक संतुलित आहार खाना चाहिए जो आपकी आवश्यकताओं को पूरा करने में सहायता करता है।
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प्रोटीन आवश्यकताएं
जब आप गहन मांसपेशियों के निर्माण में संलग्न होते हैं, तो आपको 1 से 4 और 1 के बीच की आवश्यकता हो सकती है। 1.8 ग्राम प्रोटीन प्रति किलो वजन का वजन वयस्कों के लिए सामान्य आवश्यकताएं 0. 8 ग्राम प्रोटीन प्रति किलो वजन का वजन है। अपने वजन को 2. 2 से विभाजित करके अपने वजन को पाउंड से किलोग्राम में परिवर्तित करना सुनिश्चित करें; अन्यथा, आपको एक बहुत बड़ी संख्या प्राप्त होगी। अमेरिकन डायटेटिक एसोसिएशन वजन प्रशिक्षकों को 1 से ज्यादा प्रोटीन का उपभोग करने के लिए प्रोत्साहित नहीं करता है। 1. प्रति ग्राम प्रोटीन प्रति किलोग्राम शरीर के वजन क्योंकि यह किसी अतिरिक्त लाभ को नहीं लेता है इसके अतिरिक्त, अतिरिक्त प्रोटीन अतिरिक्त कैलोरी प्रदान करता है, जिससे वजन और वसा लाभ हो सकता है।
प्रोटीन शेक कंटैमिनेट्स
उपभोक्ता रिपोर्ट में पाया गया कि प्रोटीन ही आपके मांसपेशियों में बड़ी मात्रा में प्रोटीन की तुलना में अधिक हिलाता है; वे भी बड़ी मात्रा में भारी धातुओं के साथ आए, आपके शरीर में प्रदूषक जो कैंसर या प्रजनन जोखिम पैदा कर सकते हैं। रिपोर्ट में यह भी पता चलता है कि अगर उपभोक्ताओं ने प्रोटीन के हिसाब से प्रति दिन अनुशंसित तीन सर्विंग्स पिया, तो वे दूषित पदार्थों के सुरक्षित स्तर से अधिक हो जाएंगे। रिपोर्ट के लेखकों का सुझाव है कि हिलाएं के अलावा अन्य प्रोटीन के अलग-अलग स्रोतों को ढूंढने से आपको संभावित विषैले धातुओं को उजागर नहीं किया जाएगा।
प्रोटीन के अत्यधिक होने पर
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, प्रोटीन में उच्च आहार अक्सर संतृप्त वसा में अधिक होता है। इससे हृदय रोग, मधुमेह और अन्य मोटापे से जुड़ी पुरानी स्थितियों के विकास का खतरा बढ़ जाता है। इसके अलावा, यदि आप प्रोटीन पर भरोसा करते हैं तो भोजन के प्रतिस्थापन के साथ-साथ अभ्यास के बाद तीव्र प्रोटीन लोड हो रहा है, तो आप विटामिन और खनिजों में कमी पा सकते हैं जो अन्य खाद्य पदार्थ प्रदान करते हैं, जैसे कि विटामिन सी। प्रोटीन हिलाते हैं, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ। प्रोटीन का एक कम ठोस प्रभाव हिलाता है लागत समय के साथ हिलाता है
अन्य प्रोटीन स्रोत
अमेरिकन डायटेटिक एसोसिएशन के मुताबिक आप मांस, दुबला मछली, कम वसा वाले डेयरी खाद्य पदार्थ, साबुत अनाज, कुछ सब्जियां, नट्स, फलियां, अंडे और सोया उत्पादों के दुबले कटौती से प्रोटीन प्राप्त कर सकते हैं। यदि आपको लगता है कि आपको अपने सामान्य सेवन से अधिक प्रोटीन का सेवन बढ़ाने की आवश्यकता है, तो हर भोजन में और हर स्नैक के लिए प्रोटीन युक्त समृद्ध खाद्य पदार्थ खाएं। शीतल पेय या कॉफी के बजाय दूध या सोया दूध पीना और व्यायाम करने से पहले कम वसा वाले दही, कॉटेज पनीर या नट को स्नैक के रूप में खाएं।अन्य विटामिन और खनिज प्राप्त करने के लिए और व्यायाम के दौरान अपने शरीर के लिए कार्बोहाइड्रेट प्रदान करने के लिए पूरे अनाज, फलों और सब्जियों को खाने के बारे में सुनिश्चित करें।
