वजन घटाने के लिए परहेज़ अक्सर उपभोग खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं जो कि प्रोटीन में अभी तक वसा कम है। बेक्ड बीन्स एक उत्कृष्ट दुबला प्रोटीन स्रोत हैं और इसे वजन घटाने आहार में सफलतापूर्वक इस्तेमाल किया जा सकता है। यूएसडीए नेशनल न्यूट्रियंट डाटाबेस के मुताबिक, बेक्ड बीन्स के लिए केवल एक आहार पोषण के मामले में कुछ कमियां है, जैसे कि आपको पर्याप्त दैनिक कैल्शियम या विटामिन बी -12, सी, डी या ई के साथ प्रदान नहीं करना है। यह आहार भी अत्यंत हो सकता है समय के साथ उबाऊ
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इतिहास
अप्रैल 2008 में, ब्रिटिश अख़बार "द सन" ने रिपोर्ट किया कि एक 40 वर्षीय व्यक्ति ने केवल बेक्ड बीन्स से युक्त आहार तैयार किया था, और परिणामस्वरूप 140 एलबीएस खो चुके हैं। नील किंग ने हर भोजन में बेक्ड बीन्स खाया और नौ महीनों की अवधि में अधिक भार खो दिया। इसके अतिरिक्त, राजा ने लेग पीने और उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों को खाने से रोक दिया, जो पहले अपने आहार का महत्वपूर्ण हिस्सा था।
लाभ
बेक्ड बीन्स एक अपेक्षाकृत स्वस्थ भोजन हैं और फलों और सब्जियों की अनुशंसित पांच दैनिक भागों में से एक के रूप में योग्य हैं। पांच-एक-दिन के उद्देश्य से बीन्स का एक हिस्सा 3 हेपैड टेस्पून होता है। बीन्स फाइबर, प्रोटीन और अन्य लाभकारी विटामिन और खनिजों का एक समृद्ध स्रोत है।
फ़ंक्शन
सेम में निहित प्रोटीन आपकी मांसपेशियों, शरीर के ऊतकों और हड्डियों के स्वस्थ कामकाज का समर्थन करता है, और भोजन के बाद तृप्ति या पूर्णता की भावना को भी योगदान देता है। सेम से फाइबर आपके कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकता है, आंत्र समारोह के साथ समस्याओं को कम कर सकता है और रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित कर सकता है। बीन्स में लोहे होती है, जो कि एनीमिया को रोकने में सहायक है।
विचार
फलियां बहुलता के कारण कुख्यात हैं, हालांकि राजा बताता है कि एक बार आपका शरीर बेक्ड बीन आहार में समायोजित होने के बाद यह समस्या नहीं है। बेक किए गए सेम के आहार से संबंधित अन्य कारणों में शामिल हैं शक्कर और नमक की मात्रा, जो कि आम तौर पर बीन्स में होती है। संयुक्त राज्य अमेरिका के कृषि विभाग (यूएसडीए) ने बताया कि अनसाल्टेड डिब्बाबंद बेक्ड बीन्स का एक कप 3 मिलीग्राम सोडियम है, लेकिन नमक और पोर्क के साथ स्वाद वाले वाणिज्यिक बेक्ड बीन्स में 845 मिलीग्राम सोडियम प्रति कप के बराबर हो सकता है। मेयो क्लिनिक बताता है कि एक स्वस्थ वयस्क को रोजाना 2, 300 मिलीग्राम सोडियम रोजाना नहीं लेना चाहिए; यह अनुशंसित दैनिक सीमा 1, 500 मिलीग्राम की है जो कुछ स्वास्थ्य स्थितियों या जोखिम कारकों के साथ होती है।
चेतावनी
विशेष रूप से या मुख्य रूप से बेक्ड बीन्स की एक आहार के बाद दीर्घ अवधि में मूर्ख नहीं है आपके शरीर को विभिन्न खाद्य पदार्थों से कई पोषक तत्वों की आवश्यकता है, और अपने भोजन विकल्पों को सीमित करने से आपके आहार में कुछ पोषक तत्वों, विटामिन या खनिजों की कमी हो सकती है। महत्वपूर्ण आहार या जीवन शैली में परिवर्तन करने से पहले आपको हमेशा अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
