एक संतुलित आहार के लिए छह खाद्य समूहों में से प्रत्येक में से कई खाद्य विकल्पों की आवश्यकता होती है यह आपके शरीर के इष्टतम विकास और विकास के लिए आवश्यक ऊर्जा और पोषण प्रदान करता है। एक संतुलित आहार फलों, सब्जियों और वसा रहित या कम वसा वाले दूध और दूध उत्पादों पर जोर देती है। इसमें दुबला मीट, मुर्गी पालन, मछली, अंडे और पागल शामिल हैं और संतृप्त वसा में कम है। एक गाइड के रूप में खाद्य पिरामिड का पालन करके, आप एक संतुलित आहार खा सकते हैं।
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चरण 1
अनाज पर अपने आहार पर ध्यान दें, क्योंकि यह भोजन पिरामिड का आधार है हर दिन छः से 11 सर्विंग्स खाएं। स्रोत पूरे अनाज होने चाहिए और ब्रेड, अनाज, चावल, पटाखे और पास्ता शामिल करें। एक सेवारत एक टुकड़ा रोटी या 1/2 कप अनाज, चावल या पास्ता के बराबर है।
चरण 2
प्रतिदिन दो से तीन सर्विंग्स का सेवन करें मांस और पोल्ट्री कम वसा या दुबला होना चाहिए। प्रोटीन के अन्य स्रोतों में मछली, अंडे, सेम, नट और बीज शामिल होते हैं। एक सेवारत 1 औंस के बराबर है मांस, टूना या चिकन की
चरण 3
हर रोज़ में तीन से पांच सर्विंग्स लें। विभिन्न प्रकार की सब्जियां खाने से इष्टतम हो, ग्रीन हरा और नारंगी सब्जियों जैसे कि पालक और गाजर पर ध्यान केंद्रित करें। एक सेवारत आकार 1/2 कप पके हुए सब्जियों या 1 कप कच्ची सब्जियों के बराबर है।
चरण 4
रोजाना दो से चार सर्विंग्स रोजाना खाएं इन सर्विंग्स को पूरा करने के लिए ताजा, फ्रोजन, डिब्बाबंद या सूखे फल चुनें। हालांकि, फलों का रस कम से कम शक्कर के कारण रखा जाना चाहिए। एक सेवारत आकार एक छोटे कच्चे फल या 1/2 कप फलों के रस के बराबर होता है।
चरण 5
रोजाना डेरी के दो से चार सर्विंग्स शामिल करें अपने डेयरी उत्पादों के लिए सबसे अच्छा विकल्प वसा रहित या कम वसा है सूत्रों में दूध, पनीर और दही शामिल हैं। एक सेवारत आकार 1 कप दूध के बराबर है। यदि आप डेयरी उत्पादों का उपयोग नहीं करते या नहीं कर सकते हैं, तो लैक्टोज मुक्त उत्पादों का चयन करें।
चरण 6
थोड़े से वसा का उपयोग करें, क्योंकि यह पिरामिड की नोक है अधिकांश वसा स्रोत मछली और वनस्पति तेल या पागल से आना चाहिए। ठोस वसा, जैसे मक्खन, मार्जरीन, छोटा और चरबी, सीमित होना चाहिए। एक सेवारत आकार 1 चम्मच के बराबर है मार्जरीन या मेयोनेज़
टिप्स
- हर दिन कम से कम तीन भोजन खाएं और हर भोजन में सभी खाद्य समूहों के भोजन शामिल करें
