वजन घटाने के समाधान की एक त्वरित खोज आपको खुराक, गोलियां, महंगे भोजन कार्यक्रमों और जिम सदस्यता के बारे में जानकारी के लिए प्रेरित करेगी। इन वस्तुओं में से अधिकांश औसत उपभोक्ता के लिए पहुंच से बाहर हैं और इससे भी बदतर है, क्योंकि इन उत्पादों में भी काम नहीं है। वजन घटाने का एक सर्वोत्तम उपाय है संतुलित आहार को गोद लेने और बनाए रखने के द्वारा। यह सबसे आसान तरीका नहीं हो सकता है, लेकिन यह निश्चित रूप से सबसे स्थायी है
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परिभाषा
एक संतुलित आहार को अपनाने से खाद्य पदार्थ खाने की जरूरत होती है जो आपके शरीर को इष्टतम पोषण प्रदान करते हैं। यह आदर्श रूप से ताजा सब्जियों और फलों, साबुत अनाज, कम वसा वाले डेयरी उत्पादों, दुबले प्रोटीन और भरपूर पानी से युक्त होगा। यद्यपि एक व्यक्ति की पोषण संबंधी जरूरतें भिन्न हो सकती हैं, ये मूल श्रेणियां हैं जिन्हें आपके मेनू में शामिल किया जाना चाहिए ताकि आपके आहार संतुलित हो सकें
संतुलित आहार और वजन घटाने
संतुलित आहार बनाए रखना वजन घटाने में योगदान देता है क्योंकि आप कैलोरी, वसा और कोलेस्ट्रॉल की मात्रा का उपभोग करेंगे जो आपके शरीर के लिए उपयुक्त है। व्यायाम के साथ संयुक्त, यह केवल स्वाभाविक है कि आप इस आहार पर वजन कम करना शुरू कर देंगे।
लाभ
मन में वजन घटाने के अंतिम लक्ष्य के साथ एक संतुलित आहार पर चिपका बहुत फायदेमंद है सबसे पहले, यह आपके हृदय रोग, उच्च रक्तचाप और मधुमेह के विकास की संभावना कम करता है; यदि आप पहले ही निदान कर चुके हैं तो यह इन स्थितियों को नियंत्रित करने में भी मदद कर सकता है। इसी तरह, यह आपके आत्मविश्वास को बढ़ावा देने में मदद करता है जब आप अपना वजन कम करना शुरू करते हैं, तो आप संभावना के बारे में बेहतर महसूस करेंगे कि आप कैसा दिखते हैं। इसके अलावा, संतुलित आहार खाने से आप संपूर्ण स्वस्थ बनाते हैं और नियमित पाचन तंत्र को बढ़ावा देते हैं, आपकी त्वचा को साफ करते हैं और आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ा देते हैं
वजन घटाने के लिए बचने के लिए खाद्य पदार्थ
जब आप भोजन के खाने के बारे में पता लगाते हैं, तो आपको उन लोगों पर ध्यान देना होगा जो वजन घटाने को रोकते हैं। जंक फूड जैसे चिप्स, कुकीज, आइसक्रीम और केक को कचरा बिन मारा जाना चाहिए ये खाद्य पदार्थ कोलेस्ट्रॉल, वसा, चीनी और नमक में उच्च होते हैं, जिनमें से सभी पोषण की कमी रखते हैं और वजन घटाने को बढ़ावा नहीं देते हैं। सोडा एक और प्रमुख अपराधी है, जो आपके आहार में 500 अतिरिक्त कैलोरी जोड़ सकता है, एक दिन जब नियमित रूप से नशे में होता है उच्च वसा वाले मांस और साथ ही गोमांस की तरह साफ़ करें, जो आपके पाचन तंत्र को धीमा कर देता है।
योजना मेन्यू
वजन घटाने के लिए एक संतुलित आहार बनाना जरूरी है कि आप किसी भी दिन खाने वाले खाद्य पदार्थों के लिए मेनू बनाते हैं नाश्ते के लिए, आप कम वसा वाले दही और फलों का एक टुकड़ा, कुछ साबुत अनाज टोस्ट या कटा हुआ कटा हुआ कटा हुआ स्ट्रॉबेरी के साथ सबसे ऊपर खा सकते हैं। दोपहर का भोजन टूना सैंडविच हो सकता है जिसमें लाइट मेयो, डिल अचार, स्वाद, टमाटर, सलाद और पूरे ताजे फल के साथ कुछ ताजे फल होते हैं।डिनर भुना हुआ सब्जियों के साथ सामन या चिकन स्तन हो सकता है दिन भर किसी भी समय, फल का एक टुकड़ा एक महान नाश्ते के रूप में कार्य करता है, गाजर और अजवाइन या पूरे अनाज पटाखे मेनू की योजना बनाते समय विभिन्न प्रकार ढूँढना एक संतुलित आहार की कुंजी है जिसे आप साथ रह सकते हैं।
