संतुलित साप्ताहिक भोजन योजना

एक संतुलित आहार वजन को नियंत्रित कर सकता है और सुनिश्चित कर सकता है कि आपका शरीर पोषक तत्वों को प्राप्त कर रहा है जिससे उसे ठीक से काम करने और स्वस्थ रहने की ज़रूरत है। यू.एस. कृषि विभाग ने एक आहार की सिफारिश की जिसमें दुबला प्रोटीन, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, साबुत अनाज और फलों और सब्जियां शामिल हैं। दुर्भाग्य से, बहुत से खाद्य पदार्थ जो व्यस्त जीवन के लिए सुविधाजनक हैं, चीनी और वसा में उच्च है, और पोषण पर कम है लेकिन योजना के साथ, आप स्वादिष्ट भोजन के साथ एक मेनू बना सकते हैं जो स्वादिष्ट होते हैं और आपकी जीवनशैली फिट होते हैं। किसी भी नए आहार शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें

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नाश्ता

अनुसंधान यह इंगित करता है कि जो लोग नाश्ते खाते हैं, वे सुबह-सुबह भूख से मर जाते हैं और जो लोग नहीं करते उनके वजन को नियंत्रित करने में अधिक सफल होते हैं। नाश्ता शरीर को ईंधन देता है और उपवास की रात के बाद अपनी चयापचय को फिर से बढ़ाता है। अपने नाश्ते में यथासंभव कई खाद्य समूह शामिल करें एक सब्जी आमलेट और साबुत अनाज टोस्ट अपने शरीर को जाने के लिए प्रोटीन और पोषक तत्व प्रदान करता है। यदि आपके नाश्ते के लिए ज्यादा समय नहीं है, तो आप अंडे सैंडविच की तरह रोटी पर अपना अंडेलेट खा सकते हैं। एक और त्वरित नाश्ता विकल्प दूध, दही और जमे हुए फल के साथ एक ठग को मारना है अतिरिक्त फाइबर और पोषक तत्वों के लिए एक पूरे अनाज बेगेल शामिल करें। या नाश्ते के लिए एक मूंगफली का मक्खन और जेली सैंडविच है। प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन और एक फल का प्रसार करें, दोनों बिना किसी अतिरिक्त चीनी के, पूरे अनाज की रोटी पर।

दोपहर का भोजन

दोपहर की कमी अक्सर एक भारी दोपहर के भोजन के बाद होती है, इसलिए दोपहर का भोजन मेनू चुनें जो कि प्रकाश और पोषक है ऐसे पास्ता और वसा जैसे परिष्कृत या भारी कार्बोहाइड्रेट से बचें जो दोपहर थकान में योगदान करते हैं। दुबला मांस के साथ सैंडविच, जैसे टर्की, पूरे अनाज की रोटी या बेगल पर भरने और स्वस्थ हैं। अतिरिक्त पोषक तत्वों के लिए अंधेरे हरी सलाद और टमाटर जोड़ें। रोशनी मेयोनेज़ या कम वसा वाले मसाले का प्रयोग करें जैसे कि कैलोरी और दोपहर थकान को नियंत्रित करने के लिए सरसों। सब्जी का सूप पूरे अनाज रोल और 1 प्रतिशत का ग्लास या स्किम दूध भी एक अच्छा विकल्प है। हल्का किराया के लिए, विभिन्न प्रकार की सब्जियों के साथ मिश्रित हरी सलाद है, चिकन जैसे दुबला मांस या डेयरी उत्पाद जैसे कम वसा वाले पनीर, हल्के बाज़ूटी ड्रेसिंग के साथ फेंक दिया जाता है।

डिनर

पोषक तत्वों के लिए तैयार करने के लिए रात का खाना का उपयोग करें, जो कि आप दिन के दौरान अन्य भोजन में चूक गए हों। यदि आपके पास कोई फल नहीं है, तो कुछ रात के खाने के साथ या मिठाई के रूप में शामिल करें चिकन या मछली जैसी दुबला प्रोटीन चुनें पूरे-अनाज विकल्पों में ब्राउन चावल या पास्ता शामिल हैं। एक तेज, संतुलित भोजन में चिकन और सब्जियों के साथ पूरे अनाज चावल पर भून भी शामिल है। यदि आप इतालवी पसंद करते हैं, तो सब्जियों के साथ मिश्रित पूरे अनाज पास्ता पर स्पेगेटी सॉस की सेवा करें। जोड़ा स्वाद और डेयरी के लिए शीर्ष पर ताजा पर्मेनस पनीर छिड़क।

स्नैक्स

भोजन के बीच स्वस्थ स्नैक्स भूख से वार्ड छोड़ता है और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप सभी आवश्यक पोषण प्राप्त कर रहे हैंनट्स, जैसे कि बादाम, सूखे फल के साथ प्रोटीन और पोषक तत्वों के साथ पैक किया गया नाश्ता है। एक सेब या मूंगफली का मक्खन युक्त अजवाइन भी प्रोटीन, फाइबर और विटामिन प्रदान करता है या क्या पॉपकॉर्न और स्किम दूध का एक गिलास हवा-पॉप है

डेज़र्ट

संतुलित आहार का मतलब यह नहीं है कि आप मिठाई का आनंद नहीं ले सकते हालांकि, आपको अपना भाग आकार देखने और स्वस्थ मिठाई विकल्प चुनने की आवश्यकता है। कम वसा आइसक्रीम या फ्रोजन दही एक मिठाई का इलाज है जो बहुत अधिक संतृप्त वसा से बचा जाता है। एक केले पील करें और इसे एक दूसरे जमे हुए इलाज विकल्प के लिए फ्रीज करें। चॉकलेट प्रेमी, अंधेरे चॉकलेट को चुनकर लिप्त कर सकते हैं, जो फ्लैनोयोइड है - जो कि हृदय रोग और अन्य लाभों से जुड़ा हुआ एंटीऑक्सीडेंट है, "अमेरिकन जर्नल ऑफ हाइपरटेंशन" के जून 2005 के अंक के अनुसार।