बाक्के ट्रेडमिल प्रोटोकॉल का इस्तेमाल अधिकतम ऑक्सीजन तेज, जो कि वी 0 2 मैक्स के रूप में जाना जाता है, को मापकर हृदय रोग और धीरज के अनुमान के लिए किया जा सकता है। आप धीमा गति से इस फिटनेस टेस्ट से गुजर सकते हैं, जिससे हृदय रोगियों के साथ-साथ स्वस्थ लोगों के लिए उपयुक्त भी हो सकते हैं।
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टेस्ट उपायों का क्या है
वीओ 2 मैक्स व्यायाम के दौरान आपके परिसंचारी और श्वसन प्रणाली आपके शरीर को ऑक्सीजन और पोषक तत्वों को कितना अच्छा प्रदान कर सकता है, इसका एक उपाय प्रदान करता है। जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपका दिल पोषक तत्वों और ऑक्सीजन देने के लिए कड़ी मेहनत करता है, जो रक्त द्वारा आपकी मांसपेशियों को ले जाते हैं। इसके अलावा, आपके श्वास की दर फेफड़ों में आपके ऑक्सीजन तेज बढ़ाने के लिए बढ़ जाती है। आपके VO2max जितना अधिक होगा, आपकी ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की बेहतर आपकी मांसपेशियों के लिए और जितना कठिन हो उतना व्यायाम कर सकते हैं।
कैसे परीक्षण करें
आप आसानी से बाल्किक परीक्षण खुद कर सकते हैं आपको एक ट्रेडमिल और टाइमर की आवश्यकता है यदि आप चाहें तो परीक्षण के दौरान अपने हृदय की दर को ट्रैक करने के लिए आप मॉनिटर का उपयोग भी कर सकते हैं। यदि आप चाहें तो ट्रेडमिल या किसी अन्य व्यायाम उपकरण पर 10 मिनट की गर्मजोड़ी के साथ शुरू करें
बाल्कोक प्रोटोकॉल
जब आप टेस्ट शुरू करने के लिए तैयार हैं, तो टाइमर शुरू करें 3. 3 मील प्रति घंटे की एक निरंतर गति का प्रयोग करें यदि आप एक आदमी हैं और 3. 0 मील प्रति घंटे अगर आप एक महिला हैं। झुकने 0 प्रतिशत पर निर्धारित करके परीक्षा शुरू करें यदि आप एक महिला हैं और 2. प्रत्येक 5 मिनट में हर मिनट के बाद 1 मिनट के बाद 2 प्रतिशत की कमी को 1 प्रतिशत बढ़ाएं और 1 प्रतिशत बढ़ाएं यदि आप एक महिला हो जब तक आप यह कर सकते हैं तब तक ऐसा करना जारी रखें। विचार गति को बनाए रखने और जब तक आप थके हुए नहीं हैं और जारी नहीं रख सकते हैं तब तक बढ़ोतरी करना है। यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने छोड़ने का समय रिकॉर्ड करें क्योंकि इसका उपयोग वीओ 2 मैक्स गणना के लिए किया जाता है
VO2max का विश्लेषण
परीक्षण के बाद, एक सूत्र के साथ अपने अधिकतम ऑक्सीजन तेज का मूल्यांकन करें। पुरुषों के लिए गणना 1 है। 444 x समय + 14. 99, और महिलाओं के लिए गणना 1 है। 38 x समय + 5। 22. सूत्र में पूरे मिनट और अंश का प्रयोग करें, उदाहरण के लिए, 15 मिनट 15 सेकंड 15 25.
प्रशिक्षण के हर कुछ सप्ताह या महीनों के परीक्षण को दोहराएं। आप अपने VO2max में सुधार करना चाहिए क्योंकि आप ट्रेन करते हैं क्योंकि आपका शरीर प्रशिक्षण में समायोजित करता है और आपकी अधिकतम ऑक्सीजन तेज बढ़ाता है
