आपकी आयु के बावजूद, बैले बांह अभ्यास स्वर के लिए एक लाभकारी तरीका हो सकता है और आपके सभी हाथ की मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है सेंट पीटर्सबर्ग टाइम्स में सैली एंडरसन के एक 28 फरवरी, 2006 के लेख के अनुसार, बैले अनुग्रह और शान के साथ संयुक्त नियंत्रण पर ध्यान केंद्रित करती है। विशिष्ट बैले अभ्यास से कई कड़ी मेहनत वाले क्षेत्रों को कसने के दौरान अपने हथियारों के लचीलेपन और ताकत को बढ़ाने में मदद मिल सकती है।
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स्थायी पुश-अप
खड़े पुश-अप एक थैरे-बैंड या एक लचीला लोचदार प्रतिरोध बैंड का उपयोग करते हुए सर्वोत्तम प्रदर्शन किया गया बैले बांह व्यायाम है। पॉइंट मेगजीन ऑनलाइन के अप्रैल / मई 2010 के अंक में जेन पीटर्स कहते हैं कि खड़े पुश-अप का उपयोग उनके ऊपरी शरीर को बढ़ाने के लिए नर्तकियों द्वारा किया जाता है। अपने पैरों के हिप-चौड़े अलग से खड़े होकर अपनी पीठ के चारों ओर बैंड रखो, अपने बगल के नीचे लूपिंग करके और प्रत्येक छोर को अपने संगत हाथ से रखें। अपने हाथों से अपने कंधे से आगे बढ़ें, जैसे कि आप जमीन पर एक मानक पुश-अप कर रहे थे। एक दूसरे के लिए रुको, फिर अपनी मूल शुरुआती स्थिति पर वापस लौटें।
पुश-अप रिवर्स करें
रिवर्स पुश-अप एक बैले व्यायाम है जो आपके हथियार को टोन करने में मदद कर सकता है, एली हरबर्ट ने 24 नवंबर, 2010 को एले पत्रिका में लेख में यह सुझाव दिया है। इस अभ्यास को पूरा करने के लिए, फर्श पर बैठकर अपने पैरों के साथ बैठो और अपने कूल्हों से आपके हाथों से दीवारों की ओर इशारा करते हुए अपनी उंगलियों के साथ बैठो साँस लेते हैं, और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, जमीन से अपनी कूल्हों को ऊपर उठाएं, अपने कंधों को वापस रखते हुए, आपके पेट की मांसपेशियों को अनुबंधित किया जाता है और आपकी कोहनी सीधे अपने कोहनी को धीरे से मोड़ो, अपने शरीर को लगभग नीचे तक फर्श पर ले जाएं, फिर अपनी कोहनी को फिर से सीधा करें इस अभ्यास के 30 पुनरावृत्ति करना
तितली हथियार
तितली बांह की कसरत, अपने हथियार और कंधे को टोनिंग और ढीले रखने और साथ ही अनुग्रह और शान की भावना विकसित करने के लिए एक सरल लेकिन प्रभावी तरीका है। यह व्यायाम केवल बहते हुए गति में अपनी बाहों को ऊपर उठाने और घटाने से किया जाता है जैसे कि आप लहरों को बना रहे हैं। अपने दाहिने हाथ को ऊपर उठाओ और कम करें, फिर अपने बाएं हाथ और आखिर में दोनों हथियार एक साथ।
हाथ फैलाएंगे
हाथ का फैलाव बैले का एक और महत्वपूर्ण घटक है, क्योंकि वे अपने हाथ की मांसपेशियों, बगल और आपके शरीर के पक्षों को फैलाने और ढंकने में मदद करते हैं। डायना हेर्वेक, "ए डे इन द लाइफ ऑफ़ बैले डांसर" की अपनी किताब में, बताती है कि मांसल चोटों को रोकने के लिए बैले कक्षा के शुरू होने से पहले बर्रे पर अक्सर फैला होता है। एक बुनियादी बांह और तरफ खिंचाव करने के लिए, अपने पैरों के हिप-चौड़े अलग से खड़े रहें। अपने बाहों को अपने सिर पर उठाएं और दाहिनी ओर झुकें, अपने हाथ और बगल क्षेत्र में एक खंड महसूस करें। कुछ सेकंड के लिए पकड़ो, और केंद्र में वापस आ जाओ। विपरीत दिशा में दोहराएं
