केले और स्ट्रॉबेरी अच्छी तरह से एक साथ जोड़ते हैं और अक्सर सैंडविच बनाने के लिए संयोजित होते हैं एक चिकनाई एक त्वरित और पोर्टेबल नाश्ते या नाश्ता होता है जिसमें पोषक तत्व होते हैं जो समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं। Flaxseed को शामिल करना एक शराबी पीने के स्वास्थ्य लाभ को बढ़ाता है और थोड़ा अखरोट का स्वाद बनाता है अधिकांश सुपरमार्क्स फ्लेक्स सेड लेते हैं, जिससे सोडाइयां तैयार करते समय इसे ढूंढना आसान होता है।
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सामग्री
फ्लैक्स के साथ केले के स्ट्रॉबेरी के सुगंध की तैयारी करते समय आपको फल से शुरू करना होगा। जमे हुए स्ट्रॉबेरी और केला, साथ ही ताजे फल के साथ काम करते हैं और सर्दियों के दौरान आसानी से मिलते हैं। सबसे किराने की दुकान जमे हुए फल मिश्रण बेचते हैं, जिससे आप एक पैकेज में दोनों खरीद सकते हैं। फ्लेक्सीसेड ठगने में छिड़का हुआ है और यह सबसे सुपरमार्केट में बेकिंग गलियारे में उपलब्ध है। एक चिकनी सुसंगतता बनाने के लिए, आप इसे मिश्रण करने के लिए फल पतला करने के लिए दूध या रस की आवश्यकता होगी। कुछ लोगों को चिकन बनाने के लिए दही या शहद मिलता है
तैयारी
एक ठगना बनाना काफी सरल है क्योंकि सभी सामग्री को ब्लेंडर में रखा जाता है और जब तक आप अपने इच्छित बनावट तक नहीं पहुंच जाते। फ्लैक्सेड नुस्खा के साथ एक विशिष्ट स्ट्रॉबेरी केला चिकन में 1 केला, 1/2 कप स्ट्रॉबेरी, 3/4 कप दूध, 1/4 कप दही, 1 चम्मच शामिल हैं। शहद और 1 चम्मच अलसी का बीज। इन सभी वस्तुओं को ब्लेंडर में रखें और अच्छी तरह मिलाएं। आप जितनी सारी सामग्रियों का इस्तेमाल करते हैं, उतने प्रयोग के साथ प्रयोग करें जब तक आप जो संयोजन पसंद नहीं करते। एक मोटा स्थिरता के लिए, आप सादा दही के बजाय जमे हुए दही का उपयोग कर सकते हैं।
पोषण
फ्लैक्स के साथ केले और स्ट्रॉबेरी के सुगंध में कई पोषक तत्व होते हैं जो आपको स्वस्थ रहते हैं। एक 1/2 कप कटा हुआ स्ट्रॉबेरी में विटामिन सी के लिए दैनिक सिफारिशों का 80 प्रतिशत होता है, एक पोषक तत्व जो घाव भरने और स्वस्थ दांतों और मसूड़ों का समर्थन करता है। पोटेशियम में केले में उच्च, 400 मिलीग्राम प्रति 1/2 कप है। स्वस्थ रक्तचाप के स्तरों में पोटेशियम एक भूमिका निभाता है। इन दोनों फलों और फ्लेक्सीसेड में फाइबर होता है, जो आपके कोलेस्ट्रॉल को कम रखने में मदद करता है और स्वस्थ पाचन में सहायता करता है। फाइबर आपके पेट को भर देता है, खाड़ी में भूख रखता है। फ्लेक्ससेड ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक अच्छा स्रोत है, जो कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है और हृदय रोग का खतरा कम करता है। दूध या दही कैल्शियम प्रदान करते हैं, जो स्वस्थ दांतों और हड्डियों के लिए महत्वपूर्ण है।
अनुशंसाएं
घर पर ठग करने की तैयारी आपको उन सामग्रियों को नियंत्रित करने की अनुमति देती है जो उसमें जाते हैं, जिसका अर्थ है कि यह स्वस्थ है। दही और शहद के साथ फल की प्राकृतिक मिठास बढ़ाने से, आप किसी अतिरिक्त चीनी को छोड़ सकते हैं, जिससे कैलोरी की मात्रा बढ़ जाती है। एक रेस्तरां में या एक रस बार में एक धमाके का ऑर्डर करने का मतलब अक्सर एक ऐसा संस्करण होता है जिसमें स्वस्थ होने की तुलना में अधिक कैलोरी और चीनी होता है।
