बुनियादी एरोबिक नृत्य कदम

यहां तक ​​कि अगर आप फिटनेस सेंटर या अन्य प्रकार की कसरत सुविधा से संबंधित नहीं हैं, तो आप मूल एरोबिक नृत्य कदम कहीं भी कर सकते हैं। मूल एरोबिक नृत्य कदमों को अपनी सरल कसरत रूटीन बनाने के लिए गठबंधन करें, जो आप घर पर, कार्यालय में या यात्रा करते समय कर सकते हैं।

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वार्मअप

व्यायाम से पहले वार्मिंग मांसपेशियों की स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है अपनी बाहों, गर्दन, कंधों और कोर को गर्म करें क्योंकि व्यायाम के दौरान सभी मांसपेशियों के शरीर एक साथ मिलकर काम करते हैं। खींचने के बाद, अधिक गर्म करने के लिए जगह पर चलने के साथ शुरू करें अपने पैरों के साथ लय में आगे और पीछे अपने हथियार ले जाएँ। आपके शरीर में ऑक्सीजन फैलाने के लिए गर्म होने पर गहरा साँस लें।

स्टेप टच

स्टेप टच एक मूल एरोबिक नृत्य कदम है जिसमें धीरे-धीरे एक-दूसरे की तरफ से, एक संगीत ताल या बीट में धीरे-धीरे कदम उठाना होता है अपनी बाहों को आगे और अधिक नाटकीय रूप से आगे बढ़ाना शुरू करें, और फिर उन्हें अपने कसरत को तेज़ करने के लिए थोड़ा सामने लाएं। यह नृत्य चाल आपकी मांसपेशियों को गर्म कर देती है और आपके दिल की दर बढ़ जाती है। कुछ मिनट के लिए इस बुनियादी एरोबिक चरण को पूरा करें, फिर दूसरे बुनियादी चरणों के साथ कदम को वैकल्पिक करने के लिए शुरू करें

बाहर निकलें

कदम बहिष्कार के साथ अपनी एरोबिक गतिविधि पंप करें पक्ष की तरफ से आगे बढ़ने के बजाय, एक तरफ अपने पैरों से अलग रहें, और अपने वजन को वैकल्पिक रूप से एक पैर पर आगे और पीछे रखें, जबकि ताल के आधार पर हल्के ढंग से जमीन पर दोहन करना। इस आंदोलन को कुछ मिनटों तक चलते रहें और कदम स्पर्श आंदोलनों में मिश्रण जारी रखें। इसके अलावा अपने हथियार आगे और पीछे आगे बढ़ना जारी रखें

पीछे की ओर

कदम बहिष्कार से एड़ी पीठ तक जाएं जमीन पर वैकल्पिक पैरों को टैप करने के बजाय, अपने निचले पैर और आपके पीछे पैर को हल्के ढंग से लात मारना शुरू करें। आपके पीछे पूरे पैर को किक करने के लिए आवश्यक नहीं है। एली बैक समानांतर के कर्ल के समान हैं एक या दो मिनट के लिए दोबारा दोहराएं, अपने पैर आंदोलनों के साथ सांस लेने और अपने हाथों को ताल में ले जाना जारी रखें।

वी चरण

वी चरण से अधिक यात्रा करना शुरू करें। एक बार में एक पैर के साथ आगे बढ़कर आगे बढ़कर आगे बढ़ो। फिर अपने पैरों के बीच की दूरी को बंद करने के बाद एक पैर के साथ पिछड़े कदम उठाएं। कल्पना कीजिए कि आप अपने चरणों के साथ फर्श पर वी आकार बना रहे हैं कुछ मिनट के लिए इस एरोबिक चरण को दोहराएं।

माम्बो

बुनियादी एरोबिक नृत्य कदम पूरा करने के बाद, अधिक उन्नत चालें जैसे कि माम्बो को जोड़ना शुरू हो जाता है माम्बो में एक ही पैर के साथ बार-बार आगे और पीछे कदम रखा जाता है जबकि समर्थन, स्थैतिक पैर और चलती पैर के बीच वजन ताल बदलता रहता है। एक मिनट या दो के बाद पैर स्विच करें किनारों को बारी बारी से करने के लिए अपने mambo चरणों की दिशा में स्थानांतरण करके अपनी माम्बो को रैंप करें, और कोण के कदमों के बीच पीछे की ओर स्थानांतरित करने के बजाय, प्रत्येक पक्ष के बीच के किनारे के किनारे के किनारे के किनारे के किनारे के किनारे के किनारे के किनारे के किनारे पर तीनों तरफ की कोशिश करें।