जीवित जिंदगी में बुनियादी अस्तित्व के कौशल के बारे में ज्ञान शामिल है जो आपकी जरूरतों को पूरा करने में आपकी मदद करने वाले लोगों के साथ जुड़ते हैं। 1 9 00 के दशक के मध्य में, मानवतावादी मनोवैज्ञानिक अब्राहम मास्लो ने सफल मानव प्रगति के लिए मूलभूत जरूरतों के अपने सिद्धांत की पहचान की, "आवश्यकताओं की पदानुक्रम" समझा। इस पदानुक्रम के भीतर, पहली और सबसे महत्वपूर्ण जरूरतों में मूल अस्तित्व या शारीरिक ज़रूरतें शामिल हैं, इसके बाद सुरक्षा और संबंधित हैं। हालांकि एक सिद्धांत, पदानुक्रम, चिकित्सा उन्नति के साथ जोड़ा जाता है, स्वस्थ जीवन के लिए एक दिशानिर्देश और नियंत्रणीय बीमारियों को रोकने के लिए उपयोगी है।
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स्वस्थ भोजन खाएं
पौष्टिक भोजन खाएं क्योंकि वे शारीरिक अस्तित्व के लिए आवश्यक हैं। भोजन छोड़ना, बड़े भाग खाने या द्वि घातुमान खाने और उच्च वसा या उच्च कैलोरी भोजन लेने से आपकी ऊर्जा और पोषक तत्व अवशोषण सीमित हो जाता है खाद्य जीवन का मूल ईंधन है मूल भोजन समूहों से शुरू करें, जैसे फलों और सब्जियां, साबुत अनाज, डेयरी और मांस पैक खाद्य पदार्थों पर ताजे खाद्य पदार्थ चुनें पोषण लेबल्स पढ़ें और सोडियम, चीनी और संतृप्त वसा की मात्रा को सीमित करें, जो प्रति सेवारत हैं। फ्राइड या माइक्रोवेव मदों के बजाय कच्चे या उबले हुए सब्जियां खाएं। खाद्य सामग्री और भोजन योजना के लिए एक दिशानिर्देश के रूप में यूएसडीए फूड गाइड पिरामिड का उपयोग करें।
शारीरिक व्यायाम करें
मोटापा, मधुमेह और हृदय रोग के जोखिम को कम करने में शारीरिक गतिविधि महत्वपूर्ण है। यह आपके मनोदशा, नींद और भूख को नियंत्रित करने में शामिल मस्तिष्क रसायनों को बढ़ाकर आपकी मानसिक कल्याण को उत्तेजित करता है अमेरिकी हार्ट एसोसिएशन चलने, फिटनेस क्लास में शामिल होने या यार्ड के काम में संलग्न होने से कम से कम 30 मिनट का अभ्यास करता है। हर घंटे जब आप व्यायाम में व्यस्त होते हैं, तो चलने की तरह, आप अपने जीवन में दो घंटे जोड़ सकते हैं अपने दैनिक दिनचर्या में व्यायाम फिट करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन टीवी पर 30 मिनट के शो को देखने के बजाय अपने पड़ोसी के चारों ओर घूमने की कोशिश करें। अपने परिवार को मज़ेदार बनाने के लिए व्यायाम में शामिल करें या मित्रों से स्वस्थ बनने में आपकी मदद करें।
साफ़ करें
धूम्रपान, अत्यधिक मात्रा में अल्कोहल और कोकैन या मारिजुआना जैसी अवैध दवाओं के प्रयोग से पीने से यकृत, फेफड़ों और हृदय विकारों का खतरा बढ़ जाता है। नशीली दवाओं के उपयोग से स्पष्ट रूप से चलाने और धूम्रपान बंद करने में आपकी सहायता करने के लिए समर्थन प्राप्त करें। यदि आप पुरुष हैं या 14 साल के पुरुष हैं तो सप्ताह में सात से अधिक मादक पेय लें।यदि आप अधिक सेवन करते हैं तो परामर्श या सहायता समूह खोजें यू.एस. स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग ने सुझाव दिया है कि पीने के लिए एक सीमा निर्धारित करने से उपभोग खपत हो।
निवारक उपाय करें
एक संतुलित जीवन
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