युवा पहलवानों ने जीत हासिल करने के लिए शक्ति और लचीलेपन पर बल दिया। यौगिक लोग जो ताकत प्रशिक्षण दिनचर्याओं में भाग लेते हैं - या तो वजन के साथ या वैकल्पिक तरीकों जैसे पुशअप या पुलुप्स के द्वारा - अक्सर एथलेटिक प्रदर्शन और आत्मसम्मान में वृद्धि से फायदा होता है शक्ति के दिनचर्या भी युवा पहलवानों को चोट के लिए कम जोखिम के साथ इनाम देते हैं। अपने सर्वश्रेष्ठ स्तर पर सुरक्षित रहने और प्रतिस्पर्धा करने के लिए शक्ति प्रशिक्षण की मूलभूत बातें समझें।
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बच्चे और ताकत पुरस्कार
जबकि वजन प्रशिक्षण और अन्य विधियों को सुविधा देने वाली शक्ति प्रशिक्षण कार्यशाला बच्चों के लिए 8 के रूप में आदर्श हैं, जो हड्डी और मांसपेशियों की ताकत हासिल करना चाहते हैं, KidsHealth। संगठन बताता है कि केवल युवा पहलवान जिन्होंने यौवन शुरू किया है, वे महत्वपूर्ण मांसपेशियों की वृद्धि को ध्यान में रख सकते हैं। शक्ति वर्कआउट विभिन्न प्रकार के लाभ प्रदान करते हैं, क्योंकि युवा एथलीटों के रूप में ताकत-ट्रेन आमतौर पर बेहतर कोलेस्ट्रॉल का स्तर और उच्च आत्मसम्मान बनाए रखता है। प्रशिक्षण में एकाग्रता में सुधार भी होता है - जो स्कूल के काम पर प्रदर्शन में मदद कर सकता है - और जोड़ों, रंध्र और हड्डियों को चोट पहुंचने की संभावना कम होगी।
उचित तकनीक
अधिकांश शक्ति वर्कआउट वजन मशीनों को सुविधा देते हैं या डंबल्स और बारबल्स जैसे नि: शुल्क भार उठाते हैं। उचित तकनीक सीखकर अपना प्रशिक्षण शुरू करें, जो सुनिश्चित करता है कि आप अपने व्यायाम से सबसे अधिक लाभ प्राप्त करेंगे। एक प्रभावी लिफ्ट धीरे-धीरे एक अशांतिपूर्वक ढंग से किया जाता है जब आप उठाते हैं तो साँस खोलें, फिर जब आप अपने मूल स्थान को वजन कम करते हैं, तो श्वास लें। KidsHealth। संगठन ने 10 पुनरावृत्तियों तक के तीन सेट करने की सिफारिश की है। अपने पहले सेट के लिए हल्के वजन के साथ शुरू करें, फिर वजन में वृद्धि करें - लेकिन आपके पुनरावृत्ति नहीं - निम्न दो सेटों के साथ। एक प्रभावी कसरत में प्रत्येक शरीर के अंग के लिए कम से कम दो अभ्यास शामिल होते हैं, जैसे कि आपके हथियारों के सामने और पीछे के लिए नियमित।
चोट रोकथाम
युवा पहलवानों को आम तौर पर साप्ताहिक साप्ताहिक दिनों से अधिक नहीं उठाने के द्वारा वजन के कसरत के अधिकतम लाभ प्राप्त होते हैं। 20 से 60 मिनट के लिए उठाने पर विचार करें और चोटों के लिए अपना मौका कम करने के लिए एक गर्म और कूलडाउन शामिल करें, जो आपको कुश्ती मैच को याद करने के लिए बाध्य कर सकते हैं। एक अच्छा वार्म-अप में पांच मिनट का तेज चलना शामिल होता है, जबकि कूलडाउन आमतौर पर उसी समय के लिए अपनी मांसपेशियों को हल्का खींचते हैं। वसूली और मांसपेशियों की वृद्धि सुनिश्चित करने के लिए मांसपेशियों के कसरत के बीच अपनी मांसपेशियों को आराम का पूरा दिन दो।
अतिरिक्त शक्ति के तरीकों
भारोत्तोलन शक्ति प्रशिक्षण का केवल एक तरीका है। पहलवानों को भी खेल के अच्छे स्टोरों पर उपलब्ध कॉम्पैक्ट प्रतिरोध बैंड को खींचकर ताकत मिलती है। KidsHealth। ऑरग ने शरीर के वजन अभ्यास, जोकि पुलाव और सिटपस जैसे कैलस्थेनिक्स कहलाते हैं, वेटलिफ्टिंग से कुछ हफ्ते पहले निर्माण क्षमता की सिफारिश करते हैं।कोई भी ताकत प्रशिक्षण करने से पहले अपने चिकित्सक की अनुमति से पूछें, खासकर यदि आपके दिल की हालत है या आपरेशनों का सामना कर रहे हैं आपका कोच आपकी आयु और आकार के लिए उपयुक्त एक सुरक्षित ताकत वाले आहार की योजना में मदद कर सकता है।
