ज़ुम्बा की मूल बातें और 20 मिनट के व्यायाम व्यायाम

ज़ुम्बा लैटिन, क्रेओल और अफ्रीकी नृत्य परंपराओं से प्रेरित नृत्य चाल की एक बहुरूपदर्शिका है, जो कि नाचते समय आपको आकार में लाने में मदद करने का इरादा है। ज़ुम्बा डांस-फिटनेस रूटीन में आप ची-चा, सांबा, मेरेंग्यू और माम्बो, साथ ही हिप-हॉप और बॉलीवुड-प्रेरित नृत्य कदमों के रूप में उत्साही और रंगीन नृत्यों का एक मिश्रण का आनंद ले सकते हैं। फिटनेस के लिए ज़ुम्बा कक्षाओं में भाग लें या अपने आप पर ज़ुम्बा की मूलभूत बातें सीखें और घर पर 20 मिनट की ज़ुम्बा अभ्यास के लिए व्यायाम करें।

दिन का वीडियो

वार्म-अप

ज़ुम्बा में भाग लेने से पहले, कुछ गर्म अप अभ्यास करें। एक स्थायी स्थिति से, एक गहरी साँस लें और अपने सिर को अपने सिर के ऊपर खींचें। अपने शरीर में ऑक्सीजन बहने के लिए कई बार साँस लें और खिंचा जाएं और अपनी पीठ, कंधे और हथियार ढीले करें। अपने कोर को गर्म करने और ढीले करने के लिए, अगले दो से तीन मिनट के लिए कूल्हे की हड्डी खड़े करना। आसान आंदोलन और नियंत्रण के लिए अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ो। कोर की मांसपेशियों को प्रभावी रूप से गर्म करने के लिए हिप सर्कल नाटकीय बनाने के लिए आवश्यक नहीं है कुछ मिनटों तक जगह ले जाने के लिए ज़ुम्बा के लिए तैयार पैरों का प्रयोग करें, ज़ुम्बा निर्माता अलबर्टो "बेटो" पेरेज़ को अपने "ज़ुम्बा 20-मिनिट एक्सप्रेस" वीडियो में सुझाता है, और धीरे-धीरे अपने कूल्हों और ऊपरी शरीर को अपने साथ ले जाने के लिए आगे बढ़कर लय को जोड़कर ताल बनाएं संगीत की धड़कन झुम्बा लैटिन नृत्य चालों के लिए तैयार करने के लिए धीरे-धीरे तालमेल से आगे, आगे और आसपास के चक्र में आगे बढ़ें लगभग पांच मिनट के लिए गर्म हो जाओ

साल्सा

खड़े होने की स्थिति से, साल्सा नृत्य शुरू करने के लिए एकदम बड़ा कदम उठाओ हर बार जब आप एक पैर से बाहर निकलते हैं, तो अपना वजन बदलें और उसे समर्थन के लिए एक स्थायी स्थिति में लौटाएं ताकि आप दूसरे पैर के साथ कदम उठा सकें। एक बार जब आप साल्सा पक्ष के कदमों को लटका लेते हैं, तो चार गिनती के लिए कदम उठाना शुरू करो प्रत्येक चरण के साथ थोड़ा-थोड़ा आपके कूल्हों को चलते हुए शरीर की ताल जोड़ें हिप और ऊपरी शरीर के आंदोलनों प्राकृतिक होना चाहिए और तनाव का कारण नहीं। अपने गोल की गति को एक गोल गति में चलते हुए कल्पना करके अलग-अलग हिप आंदोलनों का अभ्यास करें, जैसे कि आप एक हूला हुप का इस्तेमाल कर रहे हों, बॉलरूम डांसरों को पता चलता है। कॉम। फिर प्रत्येक साल्सा चरण के साथ आपको प्रेरित करने के लिए धीरे-धीरे परिपत्र आंदोलन का उपयोग करें यदि आप कूल्हे और ऊपरी शरीर आंदोलन के साथ दर्द महसूस करना शुरू करते हैं, तो पैर की गति केवल साथ चलें पाँच मिनट के लिए बुनियादी साल्सा चरण का अभ्यास करें।

साल्सा की ओर कदम की ओर ले जाने के बाद, यूट्यूब के माध्यम से "ज़ुम्बा फिटनेस बेसिक स्टेप्स डेमो" का सुझाव देते हुए, साल्सा के कदमों को वापस और आगे बढ़ाएं। मूल रूप से उसी तरह आगे बढ़ें, जिस तरह से आप आगे की ओर कदम उठाते हैं, लेकिन आगे और पीछे आगे और पीछे यात्रा करते हैं। आप दोहराव वापस कदम या सामने के चरणों का प्रदर्शन कर सकते हैं, या आप लगातार एक बैक स्टेप और एक फ्रंट स्टेप के बीच वैकल्पिक कर सकते हैं।एक समय में एक दिशा में निरंतर साल्सा कदम के साथ आगे, पिछड़े या किनारे पर यात्रा करके विविधताएं जोड़ें। इसे अलग साल्सा चाल के साथ मिलाएं और लगभग पांच मिनट के लिए नृत्य करें।

माम्बो चा-चा < मम्बो और चा-चा नृत्य को एक मूल ज़ुम्बा पांच मिनट की रूटीन के लिए जोड़ता है। बेसिक माम्बो की चालें आम तौर पर एक वांछित बदलाव के साथ स्पष्ट रूप से एक स्पष्ट कदम, पिछड़े या किनारे से जोड़ती हैं। चा-चा या तो चलती कदम या मम्बो के बीच किसी भी दिशा में कदम होता है, जिसमें से तीनों के बीच एक त्वरित कदम होता है। बॉलरूम डांसर के अनुसार चार-गिनती के लिए चा-चा कदम उठाएं। कॉम। मम्बो चा-चा अक्सर ज़ुम्बा व्यायाम के व्यायाम में प्रयोग किया जाता है क्योंकि यह एक और बुनियादी ची-चा नृत्य है। यूट्यूब के माध्यम से "ममबो चा चा फिटनेस विथ ब्रैडली" वीडियो के अनुसार, इसे करने के लिए, माम्बो आगे और पीछे और चा-चा चरण के बीच के बीच में है। 20 मिनट की व्यायाम कसरत के दौरान लगभग पांच से दस मिनट के लिए माम्बो चा-चा का अभ्यास भिन्नता

आधिकारिक ज़ुम्बा 20-मिनिट वर्कआउट्स

आप आधिकारिक ज़ुम्बा फिटनेस 20-मिनट की कसरत डीवीडी, साथ ही ज़ुम्बा वेबसाइट पर लाइव क्लास लिस्टिंग भी पा सकते हैं। आप व्यायाम टीवी के रूप में ऐसी साइटों के माध्यम से ऑनलाइन निःशुल्क लैटिन नृत्य वर्कआउट देख सकते हैं आप एक पूर्ण 20-मिनट की कसरत के लिए व्यायाम टीवी लैटिन नृत्य लघु वीडियो खंडों को जोड़ सकते हैं।