बास्केटबॉल एक तेज़-पुस्तक गेम है; इसके लिए खिलाड़ियों को त्वरित चाल और तेज पैरों के साथ तेज होना चाहिए। गति और चपलता अभ्यास का अभ्यास करने से अदालत में अपनी तीव्रता को सुधारने में मदद मिल सकती है और अधिक महत्वपूर्ण बात, अपने रक्षक से खुद को अलग कर सकते हैं। हालांकि इन अभ्यासों को अक्सर गार्ड और छोटे आगे के द्वारा किया जाता है, वे कम अवरोधक चाल और केंद्रों और शक्तियों के आगे के कौशल को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।
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ऊधम ड्रिल
अपने तेजता पर काम करें, गेंद की गति और हाथ की गति के साथ हाथ की गति। अपनी टीम को पांच के दो समूहों में विभाजित करें प्रत्येक समूह को एक सीधी रेखा में एक सीमा से बाहर की रेखा पर रखें समूह में प्रत्येक खिलाड़ी को नंबर एक से पांच अंक दें। सभी खिलाड़ी सभी चौकों पर उतरते हैं, उनके सिर का सामना करना पड़ रहा है अदालत के केंद्र में किसी भी बिंदु पर एक बास्केटबॉल रखें। एक नंबर बाहर बुलाओ और दो संबंधित खिलाड़ियों के साथ है कि इसी नंबर कूद और गेंद नीचे का पीछा करते हैं। जो खिलाड़ी गेंद को जाता है वह अपनी टीम के लिए एक बिंदु बन जाता है। सबसे अधिक अंक वाली टीम ऊधम ड्रिल जीतती है।
बुनना में बुनना
बास्केटबॉल में त्वरित रूप से बदलना बास्केटबॉल में महत्वपूर्ण है बुनाई के बाहर की बुनाई आपकी टीम को इस कौशल को सीखने में मदद कर सकती है। चार शंकुओं को पकड़ो और उन्हें एक सीधी रेखा में चार गज की दूरी पर रखें। यहां से, एक अतिरिक्त चार शंकुओं को पकड़ो और प्रत्येक दो शंकु के बीच में मध्य बिंदु के बाईं ओर तीन गज की जगह रखें इसके द्वारा आपको चलाने के लिए एक कोणीय पैटर्न बनाना चाहिए। प्रारंभिक शंकु के पीछे कई फुट खड़े रहें और अपने कोच की सीटी के लिए प्रतीक्षा करें। अपनी सीटी पर, पहली शंकु के लिए स्प्रिंट, एक रक्षात्मक स्लाइड स्थिति में परिवर्तित हो रहा है। दूसरे कोने पर स्लाइड करें, जो आपके दाहिने पैर के साथ सबसे पहले होता है। एक बार जब आप तीसरा शंकु मारते हैं, तो अपने बाएं पैर के साथ आगे बढ़ने के लिए अपनी रक्षात्मक स्लाइड घुमाएं जब तक आप पाठ्यक्रम पूरा नहीं कर लेते तब तक इस पद्धति को दोहराएं।
टी-शंकु ड्रिल
टी-शंकु ड्रिल के साथ अपनी पैर की गति में सुधार करें। तीन शंकु लीजिए और उन्हें एक सीधी रेखा में रखो, तीन से चार फीट के अलावा। यहां से, दो और शंकु ले लो और उन्हें शीर्ष शंकु के साथ एक सीधा रेखा में रखें, यह सुनिश्चित करें कि वे कम से कम 10 फुट की दूरी पर हैं। यह आपके लिए ड्रिल करने के लिए एक टी आकार बनाना चाहिए। "टी" के शीर्ष के एक छोर तक दौड़ने से पहले तीन शंकुओं के माध्यम से चलने वाले "टी" के आधार पर प्रारंभ करें। एक बार जब आप एक अंत तक पहुंच जाएंगे, तो "टी" के शीर्ष भाग के दो सिरों के बीच बारी-बारी से शुरू और दोहराए जाने वाले बैकडेल।
बॉक्स ड्रिल
बॉक्स ड्रिल अदालत में आपकी गति को बेहतर बनाने में भी मदद करता है। शंकुओं का उपयोग, बास्केटबॉल कोर्ट के छः वर्ग हिस्से के छक्के से भाग। बॉक्स के बीच में एक शंकु रखो और इस शंकु पर खड़े हो जाओ। क्या आपका कोच हर बाहरी शंकु को एक नंबर देता है और उसे एक कॉल करने के लिए प्रतीक्षा करता है।जैसे ही वह यह कहता है, शंकु को बाहर चले जाओ और अपने हाथ से छूएं और केंद्र में वापस स्प्रिंट। आराम करने से पहले 60 से 90 सेकंड के लिए दोहराएं।
