अच्छी तरह से परिभाषित एब्स अपने पसंदीदा बिकनी या फॉर्म फिटिंग ड्रेस को पूरक कर सकते हैं। पेट की कसरत का निर्माण करना एक चुनौती हो सकता है यदि आपको नहीं पता है कि कहां से शुरू करना है अपने पेट को प्रशिक्षित करने के लिए अनगिनत संख्या में क्रूएं या जटिल व्यायाम करना अभ्यास करने के लिए जो प्रत्येक मांसपेशियों को मधुमक्खी में प्रभावी ढंग से एब और कोर काम करते हैं।
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साइकिलें
बाइक बनाने से ओब्लिक्स को लक्षित करते हुए एब्स को रंग मिलता है अपनी दाहिनी घुटने के झुकाव के साथ अपनी पीठ पर झूठ और बाएं पैर विस्तारित। पैरों को जमीन से दूर करना और गर्दन पर दबाव डालने से रोकने के लिए सिर के पीछे अपने हाथ रखो। फर्श के कंधे के ब्लेड को हटा दें और दाएं घुटने की ओर अपने बाएं कंधे को मोड़ो। दाएं पैर के साथ बाएं घुटने की तरफ दाएं कंधे को घुमाते हुए पक्षों को स्विच करें। 25 पुनरावृत्तियों के चार सेट के लिए वैकल्पिक पक्ष।
लेग उठता है
पैर ने पेट की मांसपेशियों को संलग्न किया अपनी पीठ के साथ अपनी पीठ पर बढ़ोतरी शुरू करो और हाथ, हाथों का सामना करना पड़ रहा है, अपने पेट के नीचे। छत की ओर एक बार दोनों तरफ उठाएं जब तक कि वे मंजिल तक लम्बवत न हों। पैंतरेबाज़ी को 10 बार दोहराएं
वी-अप
वी-अप मुख्य मांसपेशियों को सक्रिय करता है, जिसमें एब्स, ओलिकिक्स और पीठ के निचले हिस्से शामिल होते हैं। अपने घुटनों के मुड़े और पैर ऊंचा के साथ जमीन पर बैठा शुरू करो। कूल्हों के बगल में अपने हाथ रखें जमीन से ऊपर अपने पैरों का विस्तार करते हुए धड़ को वापस 45 डिग्री तक कम करें। ऊपरी शरीर को लिफ्ट और छाती में अपने घुटनों को ले आओ, शुरुआती स्थिति में लौट आये। 25 पुनरावृत्तियों के चार सेटों के लिए व्यायाम दोहराएं।
पट्टियां
स्थिरीकरण के लिए कंधों को उत्तेजित करते हुए प्लाक्स कोर काम करते हैं एक पुशअप स्थिति में शुरू करें और अपनी कोहनी को जमीन पर कम करें, अपने ऊपरी शरीर को अपनी कोहनी और किनारों के साथ का समर्थन करें। रीढ़ की हड्डी का समर्थन करने के लिए एब को कस लें और अपनी पीठ को छूने से बचें। 30 सेकंड के लिए एक स्थिर पकड़ बनाए रखें चार 30 सेकंड सेटों के लिए दोहराएं
