यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो एक बाइकिंग कार्यक्रम शुरू करने से कैलोरी जलाने और आपके जोड़ों पर थोड़ा प्रभाव पड़ने से आपको मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद मिल सकती है। एक बाइक पर, आप चलने या चलने से आगे और तेज हो सकते हैं। यदि आप कसरत करने के लिए नए हैं, तो पहले अपने चिकित्सक से बात करें और धीरज बनाने और चोट से बचने के लिए धीरे धीरे शुरू करें। लंबी सवारी पर गद्दी प्रदान करने के लिए गुणवत्ता वाले हेलमेट और पैडड् शॉर्ट्स खरीदें।
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कैलोरी जल रहा है
एरोबिक व्यायाम, जैसे बाइक की सवारी, आपका दिल और साँस लेने की दर बढ़ जाती है और कैलोरी जलाता है, जिससे आपको अपना वजन कम करने में मदद मिलेगी। प्रत्येक 3, 500 कैलोरी जलते हैं जिसका अर्थ है 1 पाउंड वजन घटाने। आपका शरीर अपने दैनिक कार्यों को पूरा करने के लिए कैलोरी का उपयोग करता है, लेकिन यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको अधिक कैलोरी जलाए जाने की ज़रूरत है जो आप उपभोग करते हैं। बाइकिंग, यहां तक कि थोड़े समय के लिए, कैलोरी का उपयोग करें और अपने वजन घटाने की संभावना में वृद्धि करें। अपनी किताब में, "राइड आपका वे लैन," सेलेन येगेर कहती है कि आप एक बाइक पर कैलोरी जलाते हैं, भले ही आपको ऐसा न लगे कि आप बहुत मुश्किल काम कर रहे हैं। 155 पाउंड का व्यक्ति 12 से 13 9 घंटे के लिए लगभग 596 कैलोरी जला देगा। एक घंटे के लिए 9 मील प्रति घंटे की गति। जितना तेजी से आप जाते हैं, उतनी अधिक कैलोरी आपको जलाएंगे। एक हफ्ते में पांच से सात दिनों के लिए 30 से 60 मिनट की सवारी करने का लक्ष्य।
ताल
ताल आपकी पैडलिंग की गति है, क्रांतियों में प्रति मिनट या आरपीएम में मापा जाता है। बाइक का पैडल करना, आपके कार्डियोवस्कुलर सिस्टम दोनों का उपयोग करेगा, जो आपकी मांसपेशियों को ऑक्सीजन पंप करता है, साथ ही साथ आपकी पेशी प्रणाली। एक संतुलित ताल ढूँढना जो आपके सिस्टम को बर्न किए बिना दोनों सिस्टम काम करेगा, खासकर जब आप केवल एक बाइकिंग प्रोग्राम शुरू कर रहे हैं उच्च ताल के साथ कम गियर पर पेडलिंग आपके काम का बोझ फैलाएगा और आपके लिए धीरज बनाने में आसान होगा। लंबी सवारी छोटे स्प्रिंट की तुलना में अधिक वसा कैलोरी जलाते हैं।
अंतराल कार्य
हालांकि, कम तीव्रता की सवारी कैलोरी को तेज़ कर सकती है, आप अधिक कैलोरी खर्च करने के लिए अंतराल प्रशिक्षण में भाग ले सकते हैं। अंतराल प्रशिक्षण तीव्र गति या प्रतिरोध के छोटे फटने के साथ समय की एक निश्चित अवधि के लिए आरामदायक गति से सवारी करते हैं; आप अपने आराम क्षेत्र से परे धकेल रहे हैं, अपनी धीरज और ताकत की सीमा बढ़ाएं तीव्र अंतराल के दौरान आपका अधिकतम हृदय गति का 80 प्रतिशत तक हो सकता है। यह आप पर निर्भर है कि आप अपने अंतराल प्रशिक्षण का आदेश कैसे देते हैं आप आमतौर पर पांच मिनट के लिए सवारी कर सकते हैं और फिर एक मिनट के लिए स्प्रिंट कर सकते हैं और फिर अगले चार से पाँच मिनट के लिए एक आरामदायक गति पर वापस लौट सकते हैं। सवारी कार्यक्रम का विकास करना जो धीरज और अंतराल की सवारी दोनों के साथ-साथ आराम के दिनों को शामिल करता है, आपको वज़न घटाने को अधिक आसानी से प्राप्त करने में मदद करेगा
शुरुआती राइडर्स के लिए युक्तियाँ
अलग-अलग भूभागों पर गियर के साथ बाइक चलाने शुरू करना एक चुनौतीपूर्ण काम की तरह लग सकता हैशेर अपने गियर को जानने और अक्सर स्थानांतरण करने की सलाह देते हैं। जब तक आप उस क्षेत्र में नहीं रहते जो अत्यंत सपाट है, आपको अपनी सवारी के दौरान अक्सर ऊपर या नीचे जाने की आवश्यकता होगी डाउनशिपिंग आपको एक आसान गियर पर ले जाता है, जिससे आपको अधिक आसानी से पेडल करने की अनुमति मिलती है या आपके पैरों को ब्रेक दे सकते हैं। एक उच्च गियर में बढ़ते हुए आपको अधिक शक्ति मिलेगी, जिससे आपको तेज़ी से आगे बढ़ने की आवश्यकता होगी। अपने पैडलिंग तकनीक पर भी ध्यान दें; आपको पैडल पर नीचे खींचना चाहिए, साथ ही साथ ऊपर खींचें, अपना गति तरल और ऊर्जा कुशल बनाना। एक बार जब आप आराम से महसूस करते हैं, तो आप क्लैलेसलेस पैडल खरीद सकते हैं जो आपके पैडल से जुड़े हुए हैं, पेडल दक्षता बढ़ाते हैं। Yeager भी धीरे से शुरू करने और अपने आप पर मुश्किल नहीं की सलाह देते हैं आपकी धीरज और शक्ति समय के साथ बेहतर होगी
