पेट में वसा को लक्षित करने में मदद करने के लिए शुरुआत करने के लिए एक सशक्त फिटनेस रूटीन की आवश्यकता नहीं होती है, जिससे पेट को मजबूती और पेट भरना शुरू हो जाता है। प्रैक्टिस अभ्यास शुरुआती के लिए डिजाइन किए गए हैं, अपनी गति से, जब तक आपको अधिक चुनौतीपूर्ण एब वर्कआउट्स की कोशिश करने के लिए पर्याप्त महसूस न हो। इस तरह, आप अपना पेट धीरे-धीरे टोन करेंगे जैसे कि आप अपने फिटनेस स्तर को बढ़ा देते हैं। किसी भी नए अभ्यास की कोशिश करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें, खासकर यदि आपको चोट या स्वास्थ्य समस्याएं हैं
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लेग एक्सटेंशन की कमी
अपनी पैरों से तौलिया या योगा चटाई पर झूठ बोलें पूरी तरह से विस्तारित हो, छत पर घुटनों, मंजिल पर ऊँची एड़ी के जूते अपने पैरों को अलग करें ताकि वे आपके कूल्हों की चौड़ाई पर हों अपने सिर के पीछे अपनी उंगलियों को लॉक करें और अपने घुटनों को मोड़ लें अपने कंधे, सिर और गर्दन को जमीन से ऊपर उठाएं और, साथ ही, अपने बाएं घुटने को सीधा कर दें, इसलिए आपका पैर जमीन से करीब 2 फुट दूर है। पांच सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो, फिर अपने बाएं घुटने को अपनी सीने में लाएं। जैसा कि आप अपने कंधों, गर्दन और फिर से जमीन से ऊपर ले आओ, अपने दाहिने पैर का विस्तार प्रत्येक पक्ष पर 20 बार दोहराएं।
आइसमेट्रिक बैठ-अप अभ्यास
अपनी पीठ पर योग पर चक्कर लगाओ या तौलिया जमीन पर अपने पैरों के तलवों के साथ और घुटने की तरफ मुड़े। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखो ताकि आपके हथेलियां आपके सिर के पीछे आराम कर रही हों, लेकिन इसे पकड़ न लें अपनी कोहनी को मोड़ लें ताकि वे पक्षों की ओर इशारा कर रहे हों। जैसा कि आप अपने पेट की मांसपेशियों को संलग्न करते हैं, जमीन से अपने कंधों को ले आओ। अपने ऊपरी जांघों तक अपने हाथ तक पहुंचें और 16 पूर्ण संख्याओं के लिए स्थिति रखें। एक गहरी साँस लें, और जैसे ही आप उगलते हैं, अपने हाथ वापस अपने सिर के पीछे ले आओ। जैसा कि आप फिर से वापस साँस लेते हैं, अपने कंधों को वापस जमीन पर ले आओ। आठ पुनरावृत्तियों के लिए फिर से पूरे अभ्यास को जारी रखें।
पैर की टहनी
अपनी पीठ पर एक तौलिया या योग की चटाई पर झूठ बोलें, घुटनों के साथ 90 डिग्री के कोण पर और आपके पैरों को हवा में झुकाया जाता है ताकि आपके बछड़ों को समानांतर रेखा मिल सके ज़मीन। अपने हथेलियों को अपने पक्षों के साथ फर्श के खिलाफ दबाकर रखें। अपने पेट की मांसपेशियों को तनाव के रूप में जब आप अपने बाएं पैर की टांगों को जमीन पर छूते हैं, तो अपने पैर को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं। दाएं पैर के साथ दोहराएं जब तक आप प्रत्येक चरण पर 25 repetitions पूरा नहीं किया है बारी बारी से जारी रखें।
बैठो बैठो ऊपर
अपनी पीठ पर एक योग चटाई या तौलिया पर अपनी पीठ पर झूठ अपने घुटनों तुला और जमीन पर अपने पैर फ्लैट दोनों हाथों से अपने सिर के पीछे पलटना, लेकिन अपने हाथों पर अपने सिर के वजन को आराम मत करो आप अपने कंधों को जमीन से ऊपर उठाते हुए अपने पेट को तंग करते हैं। अपने धड़ को बाईं तरफ मुड़ें, जैसा कि आप अपने पेट को जोड़ते हैं, फिर केंद्र पर वापस जाएं। अपने धड़ को अपने पेट में घुमाएं, जैसा कि आप अपने एब्स को जोड़ते हैं, फिर केंद्र पर वापस लौटें और खुद को जमीन पर वापस कर दें।आठ पुनरावृत्तियों के लिए व्यायाम दोहराएँ
