मोटापा हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल और टाइप 2 मधुमेह सहित गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं के खतरे को काफी बढ़ा देता है। नियमित व्यायाम के साथ, आप कैलोरी की संख्या को बढ़ा सकते हैं और आपके वसा हानि के प्रयासों में योगदान दे सकते हैं। हालांकि, जो अधिक वजन ले रहे हैं और अपने परिचालनों में व्यायाम को शामिल करना शुरू कर रहे हैं, उनके कार्यस्थलों की सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए विशेष सावधानी बरतनी चाहिए।
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विशेष बातें
क्योंकि मोटापे से ग्रस्त व्यक्ति अधिक वजन ले रहे हैं, जिन गतिविधियों में वे भाग लेते हैं, उनके एंकल, घुटनों, कूल्हों पर एक महत्वपूर्ण मात्रा में तनाव रखने की क्षमता होती है और कम वापस। इसलिए, स्पोर्ट्स मेडिसिन के अमेरिकन कॉलेज के स्टेसी श्मिट के मुताबिक, उन्हें मुख्यतः उन गतिविधियों पर ध्यान देना चाहिए जो कम प्रभाव डालते हैं। उदाहरण के लिए, जॉगिंग, आपके जोड़ों पर अत्यधिक तनावपूर्ण होता है यदि आप अधिक वजन लेते हैं और चोट के जोखिम को बढ़ा देते हैं इसके अतिरिक्त, अपने वर्कआउट्स से धीमी गति से शुरू करना महत्वपूर्ण है और धीरे-धीरे तीव्रता और अवधि में वृद्धि होती है जब आप हृदय-सहनशीलता का निर्माण करते हैं।
कम-प्रभाव कार्डियो
कार्डियो व्यायाम कैलोरी जलाने और वसा हानि में योगदान देने के लिए सबसे अधिक कुशल होते हैं। चलने, साइकिल चलाना, तैराकी और जल एरोबिक्स सहित कई गैर-या निम्न-प्रभाव वाले कार्डियो अभ्यास कर सकते हैं। अपने कार्डियो कसरत की शुरुआत में पांच मिनट का समय लें और अपने सत्र के अंत में एक और पाँच मिनट तक धीरे-धीरे तीव्रता में कमी करें और अपने शरीर को आराम स्तर पर वापस लौटने की अनुमति दें। अपने कार्डियो प्रशिक्षण के साथ संगत रहें, जिसमें चार से पांच व्यायाम शामिल हैं जो आपके शेड्यूल में पिछले 30 से 60 मिनट प्रति सप्ताह में शामिल होते हैं। 30 से 60 मिनट के लिए एक सत्र में सभी को पूरा करने की आवश्यकता नहीं है। आपको अभी भी एक ही लाभ प्राप्त होता है और एक ही 30 मिनट की कसरत के साथ कैलोरी की एक ही संख्या को जला देता है जैसे कि आप इसे तीन अलग-अलग 10-मिनट के सत्र में विभाजित करते हैं।
शक्ति प्रशिक्षण
शक्ति प्रशिक्षण दुबला मांसपेशियों को बनाता है, जो बदले में स्वस्थ शरीर संरचना तक पहुंचने के प्रयासों का समर्थन करता है और आपके चयापचय दर को बढ़ाता है ताकि आप पूरे दिन अधिक कैलोरी जला दें। वजन-प्रशिक्षण मशीनों पर प्रारंभ करें, जो आपको अपने जोड़ों पर बहुत प्रभाव के बिना व्यायाम करने की अनुमति देगा। एक पूर्ण-शरीर में नियमित रूप से बैठे छाती प्रेस, अक्षीय पुलडाउन, कंधे प्रेस, लेग प्रेस, लेग एक्सटेंशन और लेग कर्ल शामिल हैं। प्रति सप्ताह दो शक्ति प्रशिक्षण workouts में प्राप्त करें, और प्रत्येक व्यायाम के 12 दोहराव के दो सेटों से शुरू करें
दैनिक गतिविधि
आप अपने सामान्य दैनिक दिनचर्या में और अधिक शारीरिक गतिविधि को शामिल करके हर दिन जला कैलोरी की संख्या में महत्वपूर्ण योगदान कर सकते हैं।अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन ने सीढ़ियों की बजाय सीढ़ियों को लेने की सिफारिश की है, जब भी आप कर सकते हैं, दरवाजे से आगे अपनी कार पार्किंग कर सकते हैं और अपने दोपहर के भोजन के घंटे में और अपने कार्य दिवस के दौरान कम चलना शामिल कर सकते हैं।
