अंतराल प्रशिक्षण, जो वसूली के समयबद्ध हिस्सों के बाद प्रयास में आवधिक वृद्धि के कारण होता है, दौड़ने वालों में वॉकर विकसित करने और समग्र चलने की गति में सुधार के लिए एक सिद्ध विधि है चाहे आप चलने के लिए नए हों या अंतराल प्रशिक्षण के लिए नया हो, आप सैकड़ों अंतराल कसरत विकल्पों को चलाने के लिए गति और समय के चर को जोड़ सकते हैं और लगातार अपने प्रशिक्षण को अगले स्तर तक आगे बढ़ा सकते हैं।
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वॉक-जोग
यदि आप सीखना चाहते हैं कि कैसे चलाना है, अंतराल प्रशिक्षण का उपयोग धीरे-धीरे अपने चलने वाले पैरों का निर्माण करें शुरुआत में, आपके प्रयासों की गति और उचित चलने वाले फॉर्म के बारे में और आपके द्वारा पुनर्प्राप्ति की आवश्यकता से पहले चलने में कितने समय खर्च किए जा सकते हैं, इसके बारे में कम है। पाँच मिनट तक गर्म होकर, धीरे-धीरे आपकी गति मध्यम से तेज तक ले जाती है। एक मिनट के लिए एक आसान जोग तोड़ो, दो मिनट की वसूली के बाद तेज गति से चलना। तीन मिनट के चक्र को दो बार दोहराएं और पांच मिनट के लिए शांत हो जाएं, कुल 40 मिनट के लिए। अपनी कसरत की अवधि को बदलने के लिए अंतराल जोड़ें या निकालें
वाल्क-चलाएं
एक बार जब आप थोड़े समय के लिए जॉगिंग कर रहे हैं, तो धीरे-धीरे आपके अंतराल के दौरान अपनी गति बढ़ाने लगें। अपने कंधों को वापस रखकर, आपकी छाती को उठाकर, और अपने घुटनों को ऊंचा करके अपने चलने वाले फॉर्म को सुधारने पर ध्यान दें। पाँच मिनट के गर्म-अप के लिए तेज चलना 30 सेकंड के लिए चलें और 9 0 सेकंड की गति चलना। कुल 30 मिनट के लिए अंतराल चक्र को 10 बार दोहराएं, उसके बाद पांच मिनट शांत हो जाए। जब तक आप एक मिनट की वसूली के साथ दो मिनट तक चल सकें तब तक आप अपने रन टाइम को वेतन वृद्धि में बढ़ा दें 30 मिनट के आसपास अपना कुल कसरत समय रखें।
जोग-रन
जैसा कि आप चलने से और दौड़ने वाली वसूली से टूटने के अंतराल में प्रगति करते हैं, आप समय के अंतराल से एक ब्रेक लेने का विकल्प चुन सकते हैं और इसके बजाय आपके मापन के रूप में दूरी का उपयोग कर सकते हैं। यदि आप शहर में चलते हैं, तो एक ब्लॉक की लंबाई चलाएं और दो के लिए ठीक करें। आप ग्रामीण सड़कों पर अंतराल workouts के लिए टेलीफोन पोल का उपयोग कर सकते हैं, जो आमतौर पर बहुत दूर नहीं हैं। यदि आपके अंतराल एक ध्रुव से दूसरे के लिए बहुत कम हैं, तो दो या तीन पोल के बीच की दूरी को चलाने के लिए शुरुआत में, आपकी अंतराल की तुलना में थोड़ी देर में आपकी वसूली रखें।जैसे-जैसे आप प्रगति करते हैं, वसूली की दूरी घटते समय अंतराल दूरी बढ़ जाती है।
विचार
अपने कार्यस्थल को अपने विकास के किसी भी स्तर पर दिलचस्प रखने के लिए विभिन्न अंतराल विधियों का उपयोग करें। अगर आपके कसरत की अवधि के लिए बार-बार एक ही अंतराल को दोबारा दोहराया जाता है तो जल्दी ही दिनचर्या बन जाती है, पिरामिड या सीढ़ी के अंतराल पर चलें। पिरामिड अंतराल का निर्माण और फिर आरंभिक अंतराल पर वापस लौटें। एक पिरामिड अंतराल का एक उदाहरण एक मिनट का अंतराल, एक दो मिनट का अंतराल और फिर तीन मिनट के अंतराल के लिए चलना होगा, प्रत्येक एक मिनट की वसूली के बाद। तीन मिनट के अंतराल के बाद, दो मिनट के अंतराल पर वापस जाएं, और एक मिनट अंतराल के साथ समाप्त करें। सीढ़ी के अंतराल समान होते हैं, लेकिन बढ़ते और लौटने के बजाय, अंतराल आपकी कसरत के अंत में लगातार बढ़ जाती है।
