बीगनेट पोषण

डोनट से पहले, बीइंगेट था, क्या अमेरिका के पाक कला के अनुसार एक बीननेट खमीर के आटे के टुकड़ों से बना है जो तले हुए हैं, फिर चीनी के साथ छिड़का या टुकड़े के साथ लिपटे। यद्यपि बीननेट वसा और कैलोरी में डोनट की तुलना में कम है, फिर भी यह एक मिठाई का इलाज माना जाता है कि अगर आप हृदय-स्वस्थ आहार का पालन कर रहे हैं तो आपको हर रोज नहीं खाना चाहिए।

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कैलोरी

भोजन में कैलोरी ऊर्जा की मात्रा को दर्शाता है जो इसे आपूर्ति करता है अधिक से अधिक कैलोरी खाने से आप उपयोग कर सकते हैं अपने शरीर के कारण अतिरिक्त ऊर्जा को वसा के रूप में संग्रहित करने के लिए। अधिकांश वयस्क 1, 800 से 2, 000 कैलोरी प्रति दिन स्वस्थ वजन बनाए रख सकते हैं। एक 2 ऑउंस बीगनेट में 147 कैलोरी हैं इसकी तुलना में, एक शक्कर केक डोनट में 1 9 2 कैलोरी होते हैं।

फैट

एक 2 ऑउंस बीगनेट में कुल वसा का 1 ग्राम और संतृप्त वसा का 0 ग्राम होता है एक पारंपरिक शक्कर केक डोनट में 10 ग्राम कुल वसा और 2. संतृप्त वसा का 6 ग्राम होता है। यूएसडीए के आहार संबंधी दिशानिर्देश बताते हैं कि आप अपने दैनिक वसा का सेवन कुल कैलोरी में 20 से 35 प्रतिशत तक सीमित करते हैं, और कुल कैलोरी में 10 प्रतिशत से कम वसा वाले संतृप्त वसा। 2, 000 कैलोरी आहार पर इसका मतलब है कि प्रति दिन कुल वसा का 44 से 78 ग्राम और एक दिन में 22 ग्राम संतृप्त वसा नहीं होता है।

कार्बोहाइड्रेट

एक बीगनेट में 30 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और फाइबर का 1 ग्राम होता है आपके अधिकांश कैलोरी कार्बोहाइड्रेट से आते हैं क्योंकि वे आपके शरीर के लिए ईंधन के प्राथमिक स्रोत के रूप में सेवा करते हैं। एक संतुलित आहार में कार्बोहाइड्रेट से 45 से 65 प्रतिशत कैलोरी का होना चाहिए, जिसका मतलब है कि 2, 000 कैलोरी आहार पर, आपके कार्बोहाइड्रेट का सेवन प्रति दिन 225 से 325 ग्राम तक होना चाहिए। फाइबर एक प्रकार का कार्बोहाइड्रेट है जो आपके शरीर को पचाने में सक्षम नहीं है। यह भूख को नियंत्रित करने और कब्ज को कम करने में मदद कर सकता है। बीजानेट फाइबर का महत्वपूर्ण स्रोत नहीं है स्वस्थ महिलाओं को प्रति दिन फाइबर से 21 से 25 ग्राम खाने की कोशिश करनी चाहिए, और स्वस्थ पुरुषों 30 से 38 ग्राम फाइबर प्रति दिन।

प्रोटीन

एक बीगनेट में 4 ग्राम प्रोटीन होता है एक संतुलित आहार में प्रोटीन से 10 से 35 प्रतिशत कैलोरी होने चाहिए। आपके शरीर के ऊतकों के पुनर्निर्माण और मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करने के लिए खाद्य पदार्थों में प्रोटीन का उपयोग करता है प्रोटीन का पर्याप्त सेवन आपके प्रतिरक्षा प्रणाली का भी समर्थन करता है।

सोडियम

एक बीगनेट में 80 मिलीग्राम सोडियम शामिल है इसकी तुलना में, एक शक्कर केक डोनट में 181 मिलीग्राम सोडियम शामिल है। सोडियम का उच्च सेवन उच्च रक्तचाप के खतरे को बढ़ा सकता है। USDA अनुशंसा करता है कि आप अपने दैनिक सोडियम सेवन को प्रति दिन 2 से कम, 300 मिलीग्राम तक सीमित कर देते हैं।