भले ही आप शाकाहारी, सर्वव्यापक या शाकाहारी हो, एक बात हमेशा एक समान रहती है - आप अपने पेट में वजन कम करने के लिए स्पॉट नहीं कर सकते। इसका मतलब यह है कि दैनिक प्रदर्शन के दर्जनों एबी क्रैंच आपके पेट के प्रवाह पर थोड़ा प्रभाव पड़ेगा। इस वजन को कम करने का तरीका आहार और व्यायाम को शामिल करने वाला पूर्ण शरीर दृष्टिकोण लेने के द्वारा होता है क्योंकि आप शाकाहारी हैं, आपको कुछ निश्चित तरीके से करने की ज़रूरत है।
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कैलोरी कम करना
आपके द्वारा उपभोग की गई कैलोरी की संख्या आपके पेट पर वसा की मात्रा में भूमिका निभाती है यदि आप जितना व्यय करते हैं, आप अधिक वजन करते हैं, आपको वजन बढ़ाना होगा। यदि आप कम खाते हैं तो आप खर्च करते हैं, आप अपना वजन कम कर देंगे। यह सच है कि आप शाकाहारी हैं या नहीं वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए, अपना वर्तमान खपत निर्धारित करें और इसे 500 से 1, 000 कैलोरी तक कम करें। इससे 1 से 2 पाउंड वजन घटाने का कारण होगा क्योंकि 3, 500 कैलोरी एक पाउंड के बराबर है।
खाद्य चयन
वेगाण अपने भोजन से मांस, डेयरी उत्पादों, मछली, मुर्गी और अंडे को बाहर निकालते हैं। इसमें इनमें से व्युत्पन्न भोजन भी शामिल है। उदाहरण के लिए, केक, अंडे और दूध शामिल करता है, इसलिए यह सीमा बंद हो जाएगा केक एक खाली कैलोरी भोजन है, इसलिए पेट में वसा कम करने वाले आहार में कोई स्थान नहीं है। फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, फलियां, नट्स, बीज और टोफू जैसी शाकाहारी खाद्य पदार्थों के आस-पास पूरी तरह से अपना आहार तैयार करें।
जल
कुछ अलग अलग तरीकों से पानी वजन घटाने के लिए फायदेमंद है। प्राथमिक लाभ यह है कि यह सोडा, मीठा चाय और फलों के पंच का एक कैलोरी मुक्त विकल्प है। दूसरे, पानी आप को भरने में मदद करता है जब आप इसे अपने भोजन से पीते हैं, जिससे आप कम कैलोरी खा सकते हैं। यदि आप पानी के स्वाद का स्वाद पाते हैं, तो इसे नींबू या ककड़ी स्लाइस के साथ मसाला दें।
भोजन के बीच स्नैक्स
भोजन के बीच स्नैक्स खाने से आपके पेट वसा वजन घटाने की योजना को फायदा हो सकता है। जो लोग अक्सर खाते हैं और खुद को भूख बनने की इजाजत नहीं देते हैं वे वजन कम करने में अधिक सफल होते हैं। स्नैक्स तैयार करें जो प्रोटीन, कार्ड्स और वसा के साथ छोटे और संतुलित होते हैं। एक शाकाहारी स्नैक कुछ तरह से हो सकता है जैसे कूबे हुए गाजर और अजवाइन की छड़ियां या सेब के टुकड़ों में बादाम का मक्खन जो सबसे ऊपर फैलता है।
कार्डियोवस्कुलुलर ट्रेनिंग
कार्डियोवास्कुलर व्यायाम कैलोरी जलता है और आपको पूरे शरीर में अपना वजन कम करने का कारण बनता है एक प्रकार चुनें जिसे आप आनंद लेते हैं, जैसे कि तेज़ गति वाले चलने, चलना, बाइकिंग, अण्डाकार प्रशिक्षण, सीढ़ी चढ़ना, किकबॉक्सिंग या रस्सी कूदते 45 से 60 मिनट का उद्देश्य और सप्ताह में चार या पांच दिन काम करते हैं। अपने कैलोरी व्यय में वृद्धि करने के लिए, अपनी तीव्रता को वैकल्पिक रूप से उच्च और निम्न से आगे।
मांसपेशियों का निर्माण
भारोत्तोलन के माध्यम से मांसपेशियों को तैयार करना आपके आराम वाले चयापचय दर में वृद्धि करेगी, जिससे पेट में वसा की वज़न कम हो जाएगी।व्यायाम करें जो आपके सभी प्रमुख मांसपेशियों को पुशअप, कंधे प्रेस, पीठ की पंक्तियों, ट्रिपेस एक्सटेंशन, मछलियां कर्ल और स्क्वेट्स को लक्षित करते हैं। अपनी पेट की मांसपेशियों को भर्ती करने के लिए, स्थिरता बॉल पर जितनी संभव हो उतनी ही व्यायाम करें। उदाहरण के लिए, पुशअप करने के लिए गेंद पर अपने निचले किनारे को रखकर, आप अपने पेट को अनुबंधित करने के लिए प्रेरित करेंगे अपने सभी अभ्यासों के साथ, 10 से 12 प्रतिनिधि के लिए लक्ष्य, तीन या चार सेट करें और सप्ताह में दो से तीन दिन काम करें।
पेट के व्यायाम
पेट के व्यायाम पेट में वसा वाले वजन घटाने की योजना में फिट होते हैं, लेकिन केवल वज़न कम होने के कारण परिभाषित मांसपेशियों को बनाने के लिए। सिर्फ एक व्यायाम करने के बजाय, अपने संपूर्ण पेट क्षेत्र को लक्षित करने के लिए रिवर्स क्रंच, साइड क्रंच, एयर बाइक, साइटपॉप्स और रूसी मोड़ जैसे कई व्यायाम करें। 15 से 20 प्रतिनिधि के लिए निशाना, तीन सेट करें और सप्ताह के तीन दिन अफ़सोस के दिन गैर-कार्यदिवस पर काम करें।
