हालांकि बेंच प्रेस को कई लोगों द्वारा एक महत्वपूर्ण बेंचमार्क अभ्यास माना जाता है, हालांकि, लंबे समय तक चलने वाला बहस है कि किस प्रकार भिन्नता बेहतर है लोकप्रियता के लिए जूझ रहे दो प्रमुख संस्करण मशीन और फ्री-वेट बेंच प्रेस हैं। यह तर्क उतना ही आसान नहीं होगा जितना कि किसी को दूसरे की तुलना में बेहतर होना चाहिए, फिर भी, क्योंकि दोनों भिन्नताओं में विशिष्ट पेशेवर और विपक्ष हैं। अपने लक्ष्यों और फिटनेस स्तर पर निर्भर करते हुए, आपको लगता है कि आपकी जरूरतों को और अधिक सटीक रूप से फिट बैठता है, यद्यपि।
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स्नायु सक्रियण
मुख्य कारणों में से एक यह है कि बेंच प्रेस ने इतनी लोकप्रियता का आनंद लिया है कि यह विशेष रूप से उपयोगी आंदोलनों की श्रेणी में है जिसे "मिश्रित अभ्यास कहते हैं। " इसका मतलब यह है कि बेंच प्रेस एकाधिक बड़े मांसपेशी समूहों का उपयोग करता है, एक साथ सभी को एक बार पूरा करना विशेष रूप से, आपकी छाती, कंधे, ट्रीप्स और यहां तक कि आपके कोर को बेंच प्रेस के दौरान काम पर रखा जाता है। "जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च" ने निर्णय लेने के लिए एक अध्ययन किया जिसे बेंच प्रेस ने अधिक मांसपेशियों को सक्रिय किया। उनके शोध में पाया गया कि मुक्त वज़न का उपयोग अधिक मांसपेशियों के तंतुओं से जुड़ा हुआ है, विशेष रूप से औसत दर्जे का तिलुक में
मोशन की रेंज
बेंच प्रेस मशीन की मांसपेशियों की सक्रियता कम हो सकती है, शायद कम से कम, गति की सीमित सीमा की वजह से। मशीन की सुरक्षा रेल यह सुनिश्चित करने के लिए आपके आंदोलन को प्रतिबंधित करती है कि आप वजन कम न करें या अपने आप को चोट न दें इसने मशीन को शुरुआती चीज़ों के लिए उपयोगी बना दिया है जो चोट से उबरने वाली ताकत या रोगियों को बनाने की तलाश में हैं। दुर्भाग्य से, इसका यह भी अर्थ है कि मशीन पूरी गति की गति को मजबूत नहीं करेगी, जो कि एक फ्री-वेट बेंच प्रेस होगा। तथ्य यह है कि मुक्त वजन कम हो सकता है, मांसपेशियों को स्थिर करने के अतिरिक्त सक्रियण की आवश्यकता होती है।
चोट निवारण
जैसा कि बताया गया है, बेंच प्रेस मशीन चोटों से निपटने और उससे बचने का एक प्रभावी तरीका है। आपके ऊपर वजन रखने वाले रेल के अतिरिक्त, अधिकांश मशीनों में एक गार्ड शामिल होता है जो सीधे आपके ऊपर गिरने से वजन कम कर देता है यह उन लोगों के लिए अतिरिक्त सुरक्षा प्रदान करता है, जो बिना किसी चौंकाने वाले बहुत भारी भार उठाते हैं। नि: शुल्क वजन, हालांकि, इन अतिरिक्त सावधानियों के साथ नहीं आते हैं, इसलिए व्यायामकर्ताओं को अक्सर हल्के वजन के साथ काम करना चाहिए।
पहुंच-योग्यता
बेंच प्रेस मशीनें बड़े और अक्सर महंगे हैं उन्हें सुचारू रूप से काम करने के लिए उन्हें विशेष रखरखाव की भी आवश्यकता हो सकती है दूसरी ओर मुफ्त वजन, एक सस्ती, आसानी से खोज विकल्प हैं। मुफ्त भार के लिए कोई रखरखाव भी नहीं है, और आपके पास बेंच प्रेस के अलावा अन्य अभ्यासों के लिए वजन का उपयोग करने की क्षमता है।
