विशेष रूप से लड़कों के लिए, छाती की मांसपेशियों को एक उच्च प्राथमिकता है, जब एक फिटनेस आहार शुरू होता है और बेंच प्रेस को दिखाया जाता है मजबूत छाती की मांसपेशियों को तेजी से ट्रैक एक अध्ययन में सबसे प्रभावी छाती अभ्यास रैंकिंग, अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज़ ने नंबर एक पर रैंक किया।
दिन का वीडियो
बेंच प्रेस, पोस्ट-कसरत के व्यथा के लिए सूची के शीर्ष के निकट भी हो सकते हैं। यह विशेष रूप से सच है यदि आप काम करने के लिए नए हैं या लंबे समय तक गतिहीन रहने के बाद एक फिटनेस प्रोग्राम शुरू कर रहे हैं। कंधों, ऊपरी बाहों, छाती और पीठों में मांसपेशियों के समूह को सक्रिय करना, बेंच प्रेस यह सब काम करता है - और यह सभी गले में भी कर सकता है। आपकी मांसपेशियों के बारे में अधिक जानकारी के लिए, जैसे कि बेंच प्रेस जैसे गहन अभ्यासों का जवाब आपको पूरी तरह से पीड़ा से बचने में मदद नहीं कर सकता है, लेकिन इससे आपको चोट से बचने में मदद मिल सकती है
और पढ़ें : डंबेल बनाम बेंच प्रेस
डीओएमएस में आपका स्वागत है
क्यों ऐसी दमक मांसपेशियों का कारण बेंच कर सकते हैं? यह एक परिचितांक, डीओएमएस द्वारा समझाया गया है - जो शुरुआती शुरुआत में मांसपेशियों की पीड़ा का कारण है। कसरत के 24 से 48 घंटों तक की स्थापना, डोम चोट लगी है जो कि "कोई दर्द नहीं, कोई लाभ नहीं" सूत्र में जाता है लक्षण आमतौर पर 96 घंटे के बाद हल होते हैं
हर किसी ने डोम का अनुभव किया है कि हम या नहीं जानते हैं कि इसका नाम है तंत्र जो इसे लाने पर स्पष्ट रूप से नहीं समझा जाता है, लेकिन आम तौर पर सहमति है कि दो या अधिक कई चीजें काम पर हैं। मांसपेशियों में ऐंठन, लैक्टिक एसिड, मांसपेशियों की क्षति, संयोजी ऊतक क्षति और सूजन सभी योगदान कर सकते हैं।
न्यू मैक्सिको के कसरत शोधकर्ता लेन क्रावित्ज़ के अनुसार, डोम ज्यादातर तथाकथित "विलक्षण" अभ्यासों के कारण होता है, जैसे वजन प्रशिक्षण अभ्यास जैसे कि बेंच प्रेस, जो मांसपेशियों को तनाव के नीचे बढ़ने का कारण रखती है। परिणामी सूजन चयापचय अपशिष्ट उत्पादों की रिहाई का कारण बनती है जो तंत्रिका अंत में परेशान करती हैं, जिससे दर्द हो रहा है।
डोम बनाम स्नायु तनाव: अंतर जानें
डोम्स खुद ही चोट नहीं है, लेकिन अपने आप को चोट लगाना संभव है, जबकि बहुत ज्यादा वजन करने या खराब फार्म से दबाव डालने से दबाना एक पेशी तनाव मांसपेशियों में एक वास्तविक आँसू है, और एक तनाव और DOMS के बीच अंतर जानने के लिए महत्वपूर्ण है जबकि डोमों का अनुभव करने वाली मांसपेशियों का प्रयोग करना सुरक्षित है, एक तनावपूर्ण मांसपेशियों का प्रयोग, विशेष रूप से वजन के साथ, चोटों को गंभीर रूप से बढ़ सकता है
उपचार < उपचार दोनों डोम्स और मांसपेशियों के तनाव के समान है: आइस, एंटी-इन्फ्लोमैट्री ड्रग्स जैसे कि एस्पिरिन, इबुप्रोफेन या नेपोरोक्सन और मसाज सहायक हो सकते हैं। हालांकि, खींचते समय डोम के लक्षण कम हो सकते हैं, यह तनावपूर्ण पेशी के लिए सबसे अच्छी बात नहीं है।
रोकथाम: ऊपर वार्मिंग का महत्व
ज्यादातर लोगों का यह विचार है कि काम करने से पहले वार्मिंग एक अच्छी बात है, लेकिन उन्हें पता नहीं है कि कैसे इसे सही तरीके से जाना हैस्टेटिक स्ट्रेचिंग, जिसका अर्थ है कि 20 से 30 सेकंड के लिए एक खिंचाव बनाए रखना आमतौर पर अभ्यास किया जाता है, लेकिन यह वास्तव में जाने का गलत तरीका है स्थैतिक हिस्सों को अपनी मांसपेशियों को आराम करने के लिए कहें, जब उन्हें सक्रिय करने की तैयारी करनी चाहिए।
इसके बजाय, गतिशील हिस्सों के लिए जाएं इसका अर्थ है कि अपने जोड़ों को पूरी तरह से गति के बिना कोई प्रतिरोध के साथ डालने के बजाय, बेंच दबाने के लिए उचित गतिशील फैले में हाथों का हल, कंधे और गर्दन रोल और कलाई का रोटेशन शामिल है।
ट्रेडिंग पर टहलना या समय भी मददगार हो सकता है; एरोबिक व्यायाम धीरे-धीरे चयापचय की गति बढ़ाते हैं और मांसपेशियों के तापमान में वृद्धि करते हैं, फुलता बढ़ रही है और मांसपेशियों को कम चोट लगती है। मांसपेशियों को गर्म करने के लिए इसमें लगभग 10 से 20 मिनट की सामान्य व्यायाम होती है
और पढ़ें
: बेंच प्रेस में प्रयुक्त प्रमुख मांसल समूह
