जब आप जिम में जल्दी और बाहर निकलना चाहते हैं, तो यह जानने में मदद करता है कि कौन सी व्यायाम आपको अपनी मांसपेशियों की वृद्धि के लिए सबसे अधिक बैंग देती है Squats आपके बट के लिए महत्वपूर्ण हैं, कर्ल अपनी बंदूकें बनाने और मोटाई, शक्ति और अपनी छाती को परिभाषा जोड़ने के लिए, पूर्ण राजा बेंच प्रेस है लेकिन, पूरी तरह से मक्खी को खारिज नहीं करें - यह आपके वर्कआउट्स में बहुत अधिक मूल्य जोड़ता है।
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बेंच प्रेस और मक्खी स्पष्ट रूप से उनके निष्पादन में भिन्न होती है, लेकिन उनके ध्यान में भी प्रत्येक पेक्टोरेलिस प्रमुख, प्राथमिक छाती की मांसपेशियों को लक्षित करता है, लेकिन बेंच प्रेस कई पड़ोसी की मांसपेशियों को भी लाभ देती है जो मक्खी की उपेक्षा करते हैं।
आप अपने छाती के कसरत में दोनों में शामिल हैं। हालांकि, अगर आप केवल एक चुन सकते हैं, तो यह बेंच प्रेस होना चाहिए।
स्नायु लक्ष्यीकरण
बेंच प्रेस को एक यौगिक अभ्यास के रूप में जाना जाता है क्योंकि इसके लिए कई अलग-अलग जोड़ों से कार्य करना होता है - अर्थात् कंधे और कोहनी इस वजह से, आप कंधों और triceps के लिए सीधे मांसपेशियों के निर्माण लाभ, साथ ही छाती के रूप में देखते हैं। एक आंदोलन में अधिक मांसपेशियों को शामिल करते हैं, आपकी कसरत अधिक कुशल होती है
उड़ एक अलग व्यायाम है क्योंकि यह एक संयुक्त लक्ष्य है: कंधे जबकि आपकी छाती की मांसपेशियों को मक्खी के दौरान कंधों और मछलियां के सामने से सहायता मिलती है, यह वाकई एक छाती-केवल व्यायाम है।
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सक्रियण चेतावनी
बेंच प्रेस नौ अन्य आम छाती अभ्यासों की तुलना में पेक्टोरेलिस प्रमुख को सक्रिय करने में सर्वश्रेष्ठ है, 2012 में अमेरिकन काउंसिल पर व्यायाम द्वारा प्रायोजित एक अध्ययन मिला। Incline dumbbell flyes केवल पेक्स संलग्न करने में कामयाब 69 बेंच प्रेस के रूप में ज्यादा के रूप में प्रतिशत
विभिन्न क्रियाएं
छाती के अलग-अलग कार्यों पर फ्लाई और प्रेस फ़ोकस यही कारण है कि जब यह समग्र छाती और कंधे समारोह के प्रशिक्षण की बात आती है, तो दोनों ही मूल्यवान होते हैं। बेंच प्रेस अपनी मांसपेशियों को वजन धक्का करने की क्षमता गाड़ियों; मक्खी को जोड़ना, या कंधे और छाती को शरीर के केंद्र की तरफ खींचने की आपकी क्षमता को प्रशिक्षित करता है।
लक्ष्य विश्लेषण
यह निर्धारित करने के लिए कि आपके लिए कौन-सी कार्रवाई अधिक महत्वपूर्ण है, यदि आप आकार के होते हैं, तो प्रेस आपको जल्द से जल्द प्राप्त करने में मदद करने जा रहा है। लेकिन, यदि आप एक संतुलित, कामकाजी छाती की दीवार चाहते हैं, तो आप फ्लाईस को अपने व्यायाम से बाहर नहीं छोड़ सकते। यहां तक कि अगर आकार आपका प्राथमिक लक्ष्य है, कई कोणों से पेक्स काम करना आपको अधिक समग्र छाती की मांसपेशी बनाने में मदद करता है।
जब एक दिनचर्या में दोनों व्यायाम भी शामिल होते हैं, तो पता है कि जिस क्रम में आप उनका प्रदर्शन करते हैं वह एक फर्क पड़ेगा बेंच प्रेस से अधिकतम लाभ प्रदान करने वाली एक कसरत के लिए, यह पहला अभ्यास होना चाहिए जो आप करते हैं, मानव जर्नल ऑफ जर्नल ऑफ 2014 में प्रकाशित एक अध्ययन में दिखाया गया है। बॉडीबिल्डर्स यह जानते हैं और अक्सर मक्खी को छाती के अंत में "परिष्करण" व्यायाम के रूप में इस्तेमाल करते हैं, इसलिए वे सबसे अधिक वजन को उठाने और बेंच के लिए सबसे ऊंचा उठाने पर काम कर सकते हैं।
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