कुशल बॉक्सर बनने के लिए, आपको यह जानना होगा कि अधिकार के साथ कैसे पंच करना है। एक भारी छिद्रण बैग मारने से आपको एक अधिक प्रभावी पावर पचाने वाला बनने में सहायता मिलेगी। जब आप भारी बैग मारते हैं, तो आप अपने प्रतिद्वंद्वी को मारने के लिए सिर्फ अपनी बाहों और मुट्ठी का उपयोग नहीं कर सकते एक प्रभावी शक्ति पंचर अपने पैरों और कोर की मांसपेशियों का उपयोग करता है ताकि वह अपने घूंसे को बिजली जोड़ सके।
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पावर पंचिंग
जब आप भारी बैग या रेत बैग को लगातार मारते हैं, तो आप एक अधिक प्रभावी पावर पचाने वाला हो जाएगा। भारी बैग 60 और 90 एलबी के बीच वजन कर सकते हैं, और इसे प्रभावी ढंग से मारने के लिए आपको अपने पूरे शरीर का उपयोग करना चाहिए। बैग सिर्फ इतना बड़ा और भारी है, अगर आप हाथ बांटने के लिए फेंक रहे हैं, तो यह मुश्किल मार सकता है। इसे ठीक से मारने का मतलब है कि आपके पैरों से पंच शुरू होता है, अपने हाथों और बाहों से विस्फोट करने से पहले अपनी मुख्य मांसपेशियों और ऊपरी शरीर के माध्यम से यात्रा करता है। अपने पूरे शरीर का उपयोग करने के लिए, जब आप एक पंच फेंक देते हैं और बैग भरते हैं, तो अपना कदम पूरा करें, अपने शरीर के एक तरफ से आपके हाथ की तरफ अपनी आंख चालें बदल दें यह आपके विस्फोटक पंच
ऊपरी शरीर की ताकत
एक भारी बैग या रेत बैग पर घूंसे की एक भारी मात्रा में फेंकने से आपको ऊपरी शरीर की शक्ति विकसित करने में मदद मिलेगी। यह प्रभावी तरह की ताकत है जो आपको जल्दी से पंचों को फेंकने और चोट के बिना ऊपरी शरीर के घुटनों को अवशोषित करने की अनुमति देगा। एक बार में तीन मिनट के लिए बैग मारा, एक मिनट का ब्रेक लें और फिर व्यायाम दोहराएं।
आत्मविश्वास
जब आप सत्ता में घूंसे के साथ विरोधियों को मारना सीखते हैं, तो आप रिंग में जाते हैं कि आप अपने प्रतिद्वंद्वी को कठोर पंचों के साथ दंडित कर सकते हैं। जब आप भारी बैग को ठीक से दबाते हैं, तो बैग उस दिशा में आगे बढ़ेगा जिससे आप मुस्कुराते हुए स्विंग हो यह अंगूठी में कार्यात्मक शक्ति और ताकत है। जब आप उस थैले को पावर घूंसे से स्थानांतरित कर सकते हैं, तो आप जानते हैं कि आप अपने प्रतिद्वंद्वी को एक ही चीज़ कर सकते हैं जब आप उसे एक पॉवर पंच के साथ मार देते हैं।
कंडिशनिंग
रेत बैग को मारना एक शक्ति-निर्माण और कार्डियोवास्कुलर व्यायाम दोनों है। तेजी से फायर फैशन में बैग को मारने से आपको कैलोरी को 400 प्रति घंटे की दर से जलाने और एक ही समय में शक्ति विकसित करने में मदद मिलेगी। यह एक प्रभावी वसा जलती हुई कसरत है जब आप एक बार में तीन से पांच मिनट के लिए भारी थैली मारा।
