लोकप्रियता में नारियल का पानी मिला है, एक आला स्वास्थ्य भोजन से एक लोकप्रिय पेय के रूप में विकसित हुआ है, कई किराना और सुविधा स्टोरों में उपलब्ध है। नारियल पानी से संबंधित सभी स्वास्थ्य दावों को जांच करने के लिए खड़े नहीं होते हैं - उदाहरण के लिए, यह "प्रकृति का स्पोर्ट्स ड्रिंक नहीं है", पंजीकृत आहार विशेषज्ञ जेनिफर कोस्लो ने लिखा है, कैप्लन विश्वविद्यालय के स्वास्थ्य और कल्याण केंद्र के लिए लेखन - यह विभिन्न प्रकार की पेशकश करता है स्वास्थ्य लाभ इसकी पोषक तत्व सामग्री के लिए धन्यवाद इसे अपने आहार में एक स्वादिष्ट पेय के रूप में जोड़ें, और आप अपने फाइबर और खनिज सेवन को बढ़ावा देंगे।
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आहार फाइबर
नारियल पानी आपके आहार संबंधी फाइबर को बढ़ाकर स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है पानी के प्रत्येक 1 कप की सेवा में 2. 2 ग्राम आहार फाइबर है, जो फाइबर महिलाओं के 10 प्रतिशत है, प्रत्येक दिन की आवश्यकता होती है, और फाइबर पुरुषों की 7 प्रतिशत जरूरत होती है। क्योंकि इसमें फाइबर की एक महत्वपूर्ण मात्रा है, नारियल का पानी आपको पूर्ण महसूस करने में मदद करता है - फाइबर पानी को अवशोषित करता है, जिससे आपके पेट को भरने में मदद मिलती है नारियल के पानी में फाइबर भी आपके रक्त में शर्करा को नियंत्रित करता है, जिससे आपको मधुमेह से पीड़ित होता है, और कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद करता है।
मैग्नेशियम और कॉपर
नारियल का पानी आवश्यक खनिज मैग्नीशियम और तांबे का अच्छा स्रोत है मैग्नीशियम आपके पैराथीयरॉयड ग्रंथि, आपकी गर्दन में स्थित एक हार्मोन ग्रंथि के कार्य को प्रभावित करता है, और आपके चयापचय का समर्थन करता है ताकि आप ऊर्जा को ऊर्जा में परिवर्तित कर सकें। कॉपर ऊर्जा उत्पादन की सुविधा भी देता है और कोलेजन के उत्पादन में एक भूमिका निभाता है, जो आपके हड्डियों को मजबूत करता है। नारियल के पानी की एक 1 कप में 60 मिलीग्राम मैग्नीशियम शामिल हैं - पुरुषों के लिए दैनिक आहार का 14 प्रतिशत और महिलाओं के लिए 1 9 प्रतिशत - साथ ही 96 माइक्रोग्राम तांबे या 11% दैनिक अनुशंसित सेवन के साथ।
मैंगनीज और पोटेशियम
नारियल का पानी पीना और आपको मैग्नीज और पोटेशियम की एक महत्वपूर्ण मात्रा भी मिलेगी। झिल्ली क्षमता बनाए रखने के लिए आपका शरीर पोटेशियम का उपयोग करता है, जो इलेक्ट्रोलाइट संतुलन है, आपके कक्षों को ठीक से काम करने की आवश्यकता है। नारियल के पानी की सेवा में 600 मिलीग्राम पोटेशियम है, जो आपके दैनिक अनुशंसित सेवन का 13 प्रतिशत है। नारियल के पानी में पाए जाने वाले मैंगनीज कोलाजेन उत्पादन को बढ़ा देता है, जो स्वस्थ घाव भरने के लिए केंद्रीय प्रक्रिया है, और आपके चयापचय का समर्थन करता है। नारियल के पानी के एक कप में पुरुषों और महिलाओं के लिए दैनिक अनुशंसित मैंगनीज सेवन के क्रमशः 15 और 1 9 प्रतिशत मैंगनीज की 34 मिलीग्राम है।
सेवारत युक्तियों और सुझावों
स्वाभाविक चिकनियों के आधार के रूप में इसे चुनकर आपके लाभ के लिए नारियल पानी का मधुर स्वाद का उपयोग करें। इसे उबला हुआ पेय के लिए जमे हुए रास्पबेरी, आम के टुकड़ों और अनानस के साथ मिलाएं, और बनावट के लिए जमीन के मिश्रण में मिश्रण करें।या फल प्यूरी और शहद के साथ नारियल का पानी गठबंधन करें, फिर स्वस्थ नारियल पानी शर्बत के लिए फ्रीज करें। यदि आप साहसी महसूस कर रहे हैं, तो ठंडे-हरे आइस्ड चाय के लिए नियमित पानी के स्थान पर नारियल का पानी का उपयोग करें। सिर्फ ठंडा नारियल पानी में हरी चाय जोड़ें, फिर रात भर फ्रिज में स्टोर करें ताकि चाय के स्वाद का विकास हो सके।
