व्यायाम मशीनों के साथ अपने पैरों और पेटों को प्रशिक्षित नहीं करेगा, आपको बड़ी मांसपेशियां मिल सकती हैं, लेकिन मशीन-आधारित प्रशिक्षण आपको समारोह नहीं देंगे, शक्ति, संतुलन और एथलेटिक्स जिसे आपको कई खेलों और दैनिक गतिविधियों में की जरूरत है। डंबबेल फेफड़ों का इस्तेमाल कई निचले शरीर अभ्यासों में से एक के रूप में किया जा सकता है जो पूर्ण शरीर की ताकत, स्थिरता और संतुलन में सुधार करते हैं। थोड़ी सी जगह के साथ, आप जिम पर जाने के बिना भी अपने पैरों, बट और पेट को मजबूर कर सकते हैं।
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चल रहा है और प्रदर्शन को बढ़ाना
एथलीट्स जो स्प्रिंट और कूद में डंबल को शामिल करना चाहिए, उनकी कसरत में लंगड़े लुंगी मुख्य रूप से विलक्षण आंदोलन पर काम करती है, जो आपके शरीर के मंदी के कारण होती है, जैसे कि जब आप स्प्रिंट के दौरान धीमा होते हैं मई 2009 में "जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च" के एक अध्ययन में, स्वीडन के स्टॉकहोम स्डर हॉस्पिटल के शोधकर्ताओं ने पाया कि चलने वाले फेफड़े में काफी सुधार हुआ है और स्ट्रेटेबल प्लेयर्स में चलने वाली गति को सुधारने में लूंगस बढ़ रहा है। डंबल जोड़ने से पहले आपके शरीर के वजन के साथ lunges करें।
कमजोर पक्ष को मजबूत करें
क्योंकि आपके पैर एक लंग के दौरान अलग तरीके से आगे बढ़ते हैं, आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि आपके शरीर की एक तरफ मजबूत है और दूसरी तरफ से अधिक समन्वित है। उदाहरण के लिए, आपके बाएं क्वाड्रिसिस आपके दावे से कमजोर हो सकते हैं या आप अपने दाएं कूल्हे को आपके बाएं से बेहतर बढ़ा सकते हैं। भौतिक चिकित्सक ग्रे कुक की सिफारिश की जाती है कि आप पक्ष के एक या दो अतिरिक्त सेट करते हैं जो कमजोर या कम समन्वित होते हैं, जब तक कि आपके लंग के दोनों तरफ अपेक्षाकृत भी नहीं लगता। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने मजबूत पक्ष पर दो सेट करते हैं, तो कमज़ोर पक्ष पर तीन से चार सेट करते हैं
अपना केंद्र ढूंढें
डंबेल को उचित साँस लेने के साथ लूंग करना और फार्म आपकी मुख्य शक्ति और स्थिरता में सुधार लाएगा, जो आपके पेट, रीढ़ और हिप मांसपेशियों की अपनी क्षमता को स्थिर करने और अपने शरीर को संतुलित करने के लिए संदर्भित करता है जब आप लंघें अपनी रीढ़ की हड्डी को तटस्थ अवस्था में रखते हुए, जिसमें लंग के दौरान अपनी प्राकृतिक वक्र को बरकरार रखता है, आपके पूरे शरीर को मजबूत करते हुए पीठ दर्द और चोट के जोखिम को कम कर सकता है। श्वास के रूप में आप नीचे लंघते हैं, और आप के रूप में खड़े हो जाओ उतारना।
इसे लोड करें
अपने घुटनों को खतरे में डालने के बारे में चिंता मत करो यदि आप फेफड़ों के लिए भारी डंबल्स का उपयोग करते हैं एक भारी भार आपके घुटनों पर अत्यधिक भार रखे बिना आपके कूल्हों, एंकल और कोर को मजबूत करेगा। आर्मस्ट्रांग अटलांटिक स्टेट यूनिवर्सिटी, सवाना, जॉर्जिया में एक अध्ययन किया गया, जो "जर्नल ऑफ एथलेटिक ट्रेनिंग" के जुलाई-अगस्त 2012 के अंक में प्रकाशित हुआ था, ने दिखाया था कि लंघ में एक उच्च प्रतिरोध ने हिप और टखने में अधिक यांत्रिक काम किया था। सामने के पैर, घुटने पर इतना नहीं। जब तक आप लंग के दौरान अपने पैर की उंगलियों के पीछे घुटनों को रख देते हैं, तब तक आपकी कसरत को सुरक्षित करना चाहिए।
