विशेष रूप से वजन प्रशिक्षण लाभों के लिए विशेष रूप से खेलपोषी आपूर्तियाँ, जो कि हर जगह खेल पोषण भंडार के समतल हैं। निर्माताओं का दावा है कि कार्निटाइन जैसे पदार्थ एनारोबिक प्रदर्शन को बढ़ाने, मांसपेशियों में वृद्धि, वसा जलने की क्षमता में सुधार और वसूली में सहायता से लाभ प्रदान करते हैं। समस्या यह है कि इन दावों का समर्थन करने के लिए अध्ययन काफी हद तक कमी है। इसके बावजूद, प्रारंभिक डेटा कुछ लाभों के लिए वादा दिखाता है हालांकि, यह दिखाने के लिए अधिक डेटा आवश्यक है कि कार्निटाइन वजन भार प्रशिक्षण।
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ज़ीरोइंग इन
जब शरीर सौष्ठव की खुराक की बात आती है, तो क्रिएटिन, आर्गिनिन और ब्रंचयुक्त चेन अमीनो एसिड मुख्य आधार पर होते हैं, लेकिन कार्निटाइन को करीब से देखने की योग्यता है। यह ऊर्जा उत्पादन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और आपके कंकाल की मांसपेशियों और हृदय में केंद्रित है। यह मूल रूप से एक टैक्सी चालक के रूप में कार्य करता है, लंबी-श्रृंखला वाले फैटी एसिड को इलेक्ट्रो-उत्पादन वाली संरचनाओं को मिटोकोंड्रिया कहा जाता है जो ऊर्जा में वसा को परिवर्तित करते हैं। नैशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के डायटेट्री सप्लीमेंट्स के कार्यालय के मुताबिक, एक आहार खाने से लाल मांस और अन्य पशु पदार्थ शामिल होते हैं, प्रति दिन लगभग 60 से 180 मिलीग्राम होते हैं।
मांसल ऑक्सीजन बढ़ाता है
भारोत्तोलन से पहले कार्निटाइन लेना आपके मांसपेशियों के ऊतकों में ऑक्सीजन की एकाग्रता को बढ़ाता है, एक छोटे, अंधा अंधे परीक्षण के अनुसार "खेल पोषण के अंतर्राष्ट्रीय सोसायटी के जर्नल "मई 2010 अंक अध्ययन में 1 9 प्रतिरोध-प्रशिक्षित पुरुषों शामिल थे जिन्होंने भार प्रशिक्षण अभ्यास करने से पहले ग्लाइसीन प्रोपियोनील-कार्निटिन को ग्रहण किया था, जैसे कि बेंच प्रेस जबकि मांसपेशियों में वृद्धि हुई ऑक्सीजन व्यायाम प्रदर्शन का अनुकूल मार्कर है, शोधकर्ताओं ने यह परीक्षण नहीं किया कि क्या इसके परिणामस्वरूप एनारोबिक व्यायाम को बढ़ाया गया है या नहीं।
अभ्यास तनाव कम कर देता है
फरवरी 2002 के अंक "अमेरिकन जर्नल ऑफ फिजियोलॉजी एन्डोक्रीनोलॉजी एंड मेटाबोलिज्म" में एक अध्ययन के अनुसार, कार्निटाइन व्यायाम प्रेरित तनाव को कम करता है दस प्रतिरोध-प्रशिक्षित पुरुषों ने कार्नेटाइन के रूप में 2 ग्राम कार्निटाइन को तीन सप्ताह के लिए रोज़ाना डाला। शोधकर्ताओं ने अभ्यास के तनाव के लिए रक्त के निशान के स्तर की जांच की, जैसे यूरिक एसिड, प्रतिभागियों ने 15 से 20 बैठे दोहराव के पांच सेट किए। शोधकर्ताओं ने पाया कि कार्निटाइन ने व्यायाम तनाव के मार्करों को काफी कम कर दिया, यह दर्शाता है कि वसूली के समर्थन में यह प्रभावी है।
फैसले
नैदानिक आंकड़ों से आशाजनक परिणाम निकल आए हैं, लेकिन यह कहने के लिए समयपूर्व है कि कार्निटाइन लाभ बॉडीबिल्डर्स मौजूद अधिकांश नैदानिक आंकड़े एक छोटे से नमूने के आकार से होते हैं और व्यायाम प्रदर्शन के लिए सकारात्मक मार्कर दिखाते हैं, लेकिन यह नहीं दिखाता है कि क्या यह वास्तविक प्रदर्शन लाभ में है या नहीं। इसके अलावा, कार्निटाइन के कुछ रूप मौजूद हैं, और पढ़ाई से पता चलता है कि एक रूप अन्य की कमी से दूसरे फायदेमंद है।
