विटामिन बी कॉम्प्लेक्स आठ विटामिन से बना है जो कि विकास और विकास सहित कई शारीरिक कार्यों के लिए जरूरी है। फोलिक एसिड, या फोलेट, को विटामिन बी-9 भी कहा जाता है बी विटामिन जानवरों और पौधों के स्रोतों में पाया जा सकता है या एक दैनिक दैनिक पूरक के रूप में लिया जा सकता है।
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विटामिन बी-1
विटामिन बी-1, या थाइमिन, फलियां, शराब बनानेवाला के खमीर, पूरे अनाज अनाज, चावल, पोर्क, संतरे और पागल में पाए जाने वाले पानी में घुलनशील विटामिन है । यह दिल, मांसपेशियों और तंत्रिका तंत्र के कामकाज के साथ मदद करता है। आपके शरीर में बहुत कम थायमिन रहता है, इसलिए संभव है कि आप की कमी हो, जिससे आपके हृदय, मस्तिष्क और जठरांत्र संबंधी प्रणाली की समस्या हो।
विटामिन बी-2
विटामिन बी-2, या राइबोफ्लेविविन, चावल, मशरूम, शराब बनानेवाला खमीर, अनाज, अंडे, ब्रोकोली, दही, ब्रसेल्स स्प्राउट्स और पालक में पाया जाता है। यह विटामिन प्रकाश से नष्ट हो गया है, इसलिए इसे बनाए रखने के लिए भोजन को प्रकाश से दूर रखा जाना चाहिए विटामिन बी -2 ऊर्जा के उत्पादन, मुक्त कण से कोशिकाओं की सुरक्षा, स्वस्थ जिगर समारोह और एक स्वस्थ तंत्रिका तंत्र के लिए जिम्मेदार है।
विटामिन बी -3
विटामिन बी -3, या नियासिन, हरा सब्जियों, अनाज, मछली, दूध, मांस और खमीर में पाए जाने वाले पानी में घुलनशील विटामिन है। यह सेक्स हार्मोन के उत्पादन, रक्त में कोलेस्ट्रॉल को कम करने और संचलन में सुधार के साथ शामिल है। विटामिन बी -3 की कमी दुर्लभ है, हालांकि यह शराब के कारण हो सकता है
विटामिन बी -5
विटामिन बी -5, या पैंटोथेनिक एसिड, मांस, सब्जियों, शराब बनानेवाला के खमीर, फूलगोभी, टमाटर, एवोकैडो, सूरजमुखी के बीज, टर्की, अंडे और दाल में पाए जाने वाले पानी में घुलनशील विटामिन है। यह तनाव हार्मोन के उत्पादन, लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन और कार्बोहाइड्रेट का विघटन के साथ शामिल है। कमी दुर्लभ है; लक्षण थकान, अवसाद और मतली शामिल हैं
विटामिन बी -6 < विटामिन बी -6, या पाइरोडॉक्सिन, पालक, गाजर, फलियां, मटर, अनाज, अंडे, पनीर, मछली और जिगर में पाए जाते हैं। यह मस्तिष्क में सेरोटोनिन और नोरेपिनफ्रिन संश्लेषण के लिए जिम्मेदार है और माइेलिन के गठन के लिए जिम्मेदार है। हल्की कमी त्वचा, श्लेष्म झिल्ली और रक्त कोशिकाओं के साथ समस्या पैदा कर सकता है।
फोलिक एसिड
फोलिक एसिड, या विटामिन बी-9, हरी सब्जियां, सूखे सेम, फलों, नट, मटर और समृद्ध अनाज में पाया जाता है यह नए कोशिकाओं के उत्पादन के लिए ज़िम्मेदार है और जन्म के दोषों को रोकता है, यही कारण है कि यह गर्भावस्था के दौरान विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। कमी से एनीमिया का कारण बन सकता है
विटामिन बी -12
