पडहस्त्रसाना हो सकता है कि एक मुंह हो, लेकिन यह आपके शरीर के लिए चमत्कार करता है। योग मुद्रा, जो मूल रूप से आपके हाथों से आगे की तरफ है, अपने पैरों के तलवों के नीचे गिराए जाते हैं, आपके हैमस्ट्रिंग, कूल्हों और पीठ फैलाते हैं। यह आपके दूसरे चक्र को उत्तेजित करता है, जो प्यूबिस और बेलीबटन के बीच स्थित है, और इस प्रकार यह माना जाता है कि रचनात्मकता को बढ़ावा देना और कठोरता को कम करना
दिन का वीडियो
अपने हेमस्ट्रिंग के फुलर रेंज का अनुभव करने के लिए कई सूर्य नमस्कारों के साथ गर्म होने के बाद अपना प्रयोग करें।
पद्दास्तना कैसे करें
संस्कृत में, पडा पैर का मतलब है और तत्काल हाथ का मतलब है, इसलिए मुद्रा को पैर की तरफ के रूप में अनुवाद किया जाता है। आदर्श रूप से, योगी अपने पैरों को सीधे मुद्रा में रखते हैं, लेकिन यह हैमस्ट्रिंग पर काफी तीव्र है। यदि आपको लगता है कि आप सीधे पैरों के साथ अपने पैरों तक नहीं पहुंच सकते, तो अपने घुटनों को मोड़ लें ताकि आप अपने पैरों के नीचे अपने हाथों को स्लाइड कर सकें:
- अपने पैरों के हिप दूरी के अलावा अलग-अलग खड़े हो जाओ।
- अपने कूल्हों से आगे बढ़ें और अपने हाथों को अपने पैरों के नीचे स्लाइड करें ताकि आपके अंगूठे का टांग आपके बड़े पैर के नीचे हो।
- अपने हाथों को अपने पैरों के नीचे रखें जैसा कि आप अपना सिर उठाते हैं और थोड़ी आगे देखने के लिए अपनी रीढ़ को लंबा कर देते हैं। अपने जांघों पर अपनी छाती को लगाने का प्रयास करते हुए, आप जितना गहरा कर सकते हैं उतना गहरा और गुना करें।
- पाँच पूर्ण साँस लेने के लिए पकड़ो, अपने पैरों को उतारना और वृद्धि करना
और पढ़ें: एक हर्निएटेड डिस्क
भौतिक लाभों से बचने के लिए योग की आस
पदहस्त्रसाना का इरादा अपने लचीलेपन को बढ़ाना है यह आपके जांघों की पीठों के साथ-साथ अपने निचले हिस्से को भी शामिल करने का एक प्रभावी तरीका है। आप इन क्षेत्रों को ढीला करना चाहते हैं, क्योंकि जब वे बहुत तंग होते हैं, तो वे तनाव या पुल के प्रति कमजोर होते हैं चुस्त हैमस्ट्रिंग और कम पीठ की मांसपेशियों को भी पीठ दर्द का एक स्रोत हो सकता है।
यह भी आपके अंतर्ग्रहण ग्रंथियों, आपके ऊपरी शरीर से आपके जननांगों तक सभी तरह से उत्तेजित करता है। आपके एड्रेल्स, थिअमस, थायरॉयड, पैराडायरेयड्स, पीिनियल और पिट्यूटरी, आपके हार्मोन को संतुलित करने के लिए सभी लाभ देते हैं, जो मनोदशा, शारीरिक स्वास्थ्य और फोकस पर प्रभाव डालते हैं।
त्रिक चक्र
चक्र ऊर्जा क्षेत्र हैं जो आपके सूक्ष्म शरीर में रीढ़ की हड्डी के साथ स्पिन करते हैं। दूसरा चक्र आपके त्रिक्रम पर स्थित है और रचनात्मकता, सकारात्मक रिश्तों और अंतरंगता को नियंत्रित करता है। पैडहास्तसन का निचोड़ गुना इस चक्र को सक्रिय करता है, जो आपके निचले शरीर में सीधे ऊर्जा की सहायता कर सकता है और संबंधित ऊर्जा को सुधार सकता है।
खराब बैक से सावधान रहना
यद्यपि योग के साथ अपनी पीठ को मजबूत करने और मजबूत करने से दर्द और वापसी समारोह को कम करने में सहायक हो सकता है, कुछ खास स्थितियों के लिए पैडहास्टसाना की तरह एक मुद्रा आमतौर पर विपरीत है।यदि आपके पास एक हर्नियेटेड डिस्क है, तो एक मजबूत खड़ी आगे वाली गुना डिस्क को बाहर निकाल देती है और दर्द को बढ़ता है। आप अपनी पीठ पर झूठ बोलकर और आप की ओर पैर खींचने के लिए एक पट्टा का उपयोग करके पंख काटना खींचने से बेहतर कर रहे हैं।
और पढ़ें : किसी पिछली बैक के साथ किसी के लिए योग व्यायाम
