हालांकि आप बैठने के लिए आरामदायक कुर्सियों की आदी हो, खासतौर पर पूर्वी संस्कृतियों में भोजन खाने, खाना पकाने, प्रतीक्षा करने और पढ़ने। जो लोग भारत, चीन और इंडोनेशिया की सड़कों पर इस गहरी बैठ में बैठते हैं, वे योग अभ्यास में भाग नहीं ले रहे हैं; बल्कि, इस स्थिति को प्राकृतिक और आरामदायक महसूस करने के लिए उनके जोड़ों और मांसपेशियों में उनके पास आराधना और शक्ति है।
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संस्कृत में मलसाना के रूप में जाना जाता है, योग स्क्वेट आपकी ऊर्जा को नीचे की ओर निर्देशित करता है और अपने भीतर की जांघों और जांघों को फैलाने के लिए गुरुत्वाकर्षण का उपयोग करता है अपने योग अभ्यास में नियमित रूप से अभ्यास करना अपनी जांघों को मजबूत करती है, आपके एड़ियों को गतिशीलता जोड़ती है और आपकी ऊर्जा को स्थिर करती है
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योग फूहड़ की अभिव्यक्ति
बहुत से लोग योग फूहड़ की भिन्नता का अभ्यास करते हैं, जिसमें पैर हिप-दूरी से अलग होते हैं- या इससे भी अधिक-और श्रोणि को कम के रूप में नीचे गिरा दिया जाता है संभव है, मंजिल के ऊपर सिर्फ इंच घूमता है आपकी रीढ़ की हड्डी सीधे इस बदलाव में है; दिल केंद्र में हाथ
पूर्ण मलसाण के पास आपके पैर एक साथ होते हैं और घुटनों को पक्षों के लिए खोला जाता है जैसा कि आप नीचे बैठते हैं और अपने पैरों के बीच आंशिक रूप से गुना करते हैं, हथियार अपने झुकाव के आसपास लपेटते हैं, माला की तरह दिखते हैं जो मुद्रा का नाम है।
घुटने या कूल्हे की लचीलापन या चोटों वाले लोगों के लिए, गारलैंड की इन दोनों भिन्नताएं संभवतः ऑफ-सीम हैं पीठ के निचले हिस्से में दर्द या डिस्क के मुद्दों को भी मुश्किल बनाते हैं, यदि असंभव नहीं है इन मामलों में, अपने संवेदनशील जोड़ों को बढ़ाना बिना संभव के रूप में कम के रूप में बैठना यदि आप सक्षम हैं, तो अपने नितम्बों को एक सिलेंडर या योग ब्लॉक पर आराम दें।
मजबूत लोअर बॉडी
भौतिक परिप्रेक्ष्य से, योग स्क्वेट आपकी जांघों को मजबूत और बढ़ाता है, विशेष रूप से आपके क्वाड्रिसिस आप टखनों, जांघों और पीठ को भी बढ़ाते हैं
आपके पीठ के सीधी और अपने पैरों के साथ अधिक उदारवादी संस्करण के लिए आपको अपने संपूर्ण कोर को सीधे और संतुलित रखने की आवश्यकता होती है अपने पैरों के साथ पूर्ण संस्करण में, आपका मूल आपको अपना संतुलन खोने से बचाता है
पाचन और ऊर्जा लाभ
मालासन आपके ऊर्जा को नीचे की ओर भेजता है, जमीन की मदद करता है और आप को स्थिर कर सकता है। कभी भी आपको अपने आप को शांत करने की जरूरत है, मलासाना अभ्यास करने के लिए एक मुद्रा है। कई योग परंपराओं के अनुसार, मुद्रा की ऊर्जा की अवरोही प्रकृति पुनरोद्धार और सफाई हो सकती है।
पूर्ण भिन्नता, जिसमें आप अपने वश के पैरों पर लहराते हैं जो माला की नकल करते हैं, आपका ध्यान भीतर की ओर खींचता है, जो आपके मानस के लिए और भी अधिक शांतिपूर्ण हो सकता है
गहरी बैठना स्वस्थ पाचन को उत्तेजित करता है और उन्मूलन की सुविधा देता है; जब आप एक शिविर यात्रा के दौरान एक शौचालय के बिना कर रहे हैं बस अपने बाथरूम की स्थिति के बारे में सोचो
गर्भावस्था के दौरान राहत> योग की गर्भधारण गर्भावस्था के सभी तिमाही के दौरान अभ्यास करने के लिए एक सकारात्मक मुद्रा है। 2015 में किए गए एक अध्ययन और प्रसूति एवं स्त्री रोग में प्रकाशित किया गया था कि दिखाया गया है कि मैलासन, और 25 अन्य आसन, गर्भावस्था के दौरान तनाव, अवसाद और चिंता को कम करने के सकारात्मक उपाय हैं। इसने भ्रूण या मां को होने वाली किसी भी क्षति की पेशकश नहीं की।
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