हैंडस्टैंड्स और हेस्टस्टैंड आपको उल्टा कर देते हैं और आपको जीवन पर एक नया दृष्टिकोण प्रदान करते हैं। गुरुत्वाकर्षण के प्रभाव के पीछे, यह आपके शरीर और मन को शुद्ध, शांत करना, पोषण करना और उत्साहित करता है। उलटावों के लिए आपको बहादुरी से आत्मविश्वास का निर्माण करने की आशंका होनी चाहिए। जिल ट्यून अप, हेडस्टैंड्स और हैंन्डस्टैंड के निर्माता जिल मिलर के अनुसार, अपने अंदरूनी ताल को रीसेट करने में मदद करें, उम्र बढ़ने से पीछे हटें और अपने मनोवैज्ञानिकों को अपने पैरेसिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करके तैयार करें।
दिन का वीडियो
उलटा लाभ
हेडस्टैंड्स और हैंडस्टैंड्स अपने पेट और पीठ में मांसपेशियों को काम करके अपनी मूल ताकत का निर्माण करते हैं एक ठोस नींव का विकास करना दोनों के लिए महत्वपूर्ण है। हेडस्टैंड में, आपके सिर और हथियारों का आप समर्थन करते हैं; हैंडस्टैंड में, आपका वजन आपके हाथों के हथेलियों पर निर्भर करता है दोनों ही मामलों में, आप अपनी नींव में मजबूती से फंसे हुए और अपने पैरों को आकाश की तरफ बढ़ाते हुए संतुलन करते हैं। व्युत्क्रम आपके दिल पर तनाव कम करते हैं, अपने फेफड़ों को साँस लेने को साफ करने के लिए विस्तारित करते हैं, और आपके दिमाग को शांत और फिर से जीवंत करने के लिए अपने मस्तिष्क तक खून के प्रवाह को बढ़ाएं।
हैंडस्टैंड पोसे
"लाइट ऑन योगा" के लेखक, बी के एस अय्यंगार के मुताबिक, एक हैंण्डस्टैंड आपके कंधे, हथियार और कलाई को मजबूत करता है, और आपकी छाती को बढ़ाता है। अगर आप अपने कलाई, कोहनी या कंधों में किसी भी बेचैनी के बिना 30 से अधिक सेकंड के लिए डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग या प्लैंक को पकड़ कर रख सकते हैं, तो आप एक हैंन्डस्टैंड करने की ताकत है, अय्यर कूपर, एक अय्यंगार प्रशिक्षित योग शिक्षक है। प्लैंक मुद्रा भी आपको अपने हथियारों के माध्यम से भार-असर के साथ परिचित करता है।
हेडस्टैंड पोझ
एक हेडस्टैंड आपकी गर्दन और कंधे की मांसपेशियों, पेट और रीढ़ को मजबूत करता है। क्योंकि आपके सिर के ऊपर जमीन से जोड़ता है, आप एरीच शिफ़मैन, योग शिक्षक और "योग: द स्पिरिट एंड प्रेक्टिस ऑफ मूविंग इन स्टिलिनेस" के लेखक के अनुसार, अपनी पीनियल और पिट्यूटरी ग्रंथियां उत्तेजित करते हैं। "अपने सरवाइकल रीढ़ की रक्षा के लिए, सुनिश्चित करें कि आप फर्श पर अपने सिर के मुकुट को जगह दें ताकि आप न तो बहुत आगे हैं और न ही बहुत दूर वापस।
उलटा जोखिम और सावधानियां
यह महत्वपूर्ण है कि आप इन्हें अच्छे संरेखण के प्रति जागरूक बनाकर सही ढंग से पेश करते हैं प्रेम-नफरत वाले रिश्तों के साथ बहुत-से व्युत्पन्न होते हैं मुख्यतः गिरने के डर के कारण। Handstands या Headstands करने से पहले हमेशा गर्म और एक प्रमाणित प्रशिक्षक के साथ काम करने के लिए अपने आप को सुरक्षित रूप से poses करने के लिए तैयार अपने शिक्षक की मदद से या एक अनुभवी योगी दोस्त की सहायता से, एक दीवार के बगल में स्थित होकर अपने आप को स्थिर करें। और अगर आपके दिल, हाई ब्लड प्रेशर, आंख की समस्याएं या आपके सिर, गर्दन, कंधे, हथियार, कलाई या पीठ में कोई चोट या गर्भवती हों, तो व्युत्क्रम से निपटने से पहले अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
