याद रखना जरूरी है कि छह पैक पेट बनाने की कोशिश करते समय आपको दो मोर्चों पर लड़ाई लड़नी चाहिए। आपको अपने पेट की मांसपेशियों को स्वयं बनाना चाहिए, और आपको उन वसा की परत को जला देना चाहिए जो उन्हें कवर कर सकते हैं। आपके पास बहुत मजबूत एस्प हो सकते हैं, लेकिन जब वे वसा से आते हैं, तो यह स्पष्ट रूप से स्पष्ट नहीं है। नीचे सूचीबद्ध वाले लोगों की तरह अ-बिल्डिंग अभ्यास के अलावा, चलने, बाइकिंग और तैराकी जैसी वसा जलने वाली कसरत आपकी मेहनत के परिणामों पर जोर देने में मदद करेगी।
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प्रतिरोध बैठे
अपने पैरों के साथ अधिकतम कोण पर सेट गिरावट की बेंच पर वापस लेटें अपनी छाती पर भार रखें - बेंच पर आराम से तैनात होने के बाद साथी को आपके वजन के लिए आसान और सुरक्षित हो सकता है यह वजन एक डंबेल, दवा गेंद, फ्लैट प्लेट या केटलबॉल हो सकता है। जबकि अपनी छाती पर दृढ़तापूर्वक वजन रखते हुए, अपना पेट और पीठ की निचली फर्म रखते हुए, जब तक आपके छाती अपने घुटनों के पास न हो, तब तक एक पूरी साइटअप करें। नियंत्रित, क्रमिक गति में वापस लेट जाओ, फिर दोहराएं। सुनिश्चित करें कि आप अपने सीने पर वजन धीरे-धीरे अपने पेट की तरफ बढ़ने की इजाजत नहीं देते हैं, या व्यायाम के मजबूत प्रभाव काफी कम हो जाएगा।
विरोध रूसी ट्विस्ट
विरोध रूसी मोड़ भी गिरावट की पीठ पर सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन कर रहे हैं उसी स्थिति में शुरू करें जैसे कि आप प्रतिरोध बैठने के बारे में थे अपनी छाती पर सुरक्षित रूप से आयोजित वजन के साथ एक साइटअप शुरू कर दें, फिर अपने ऊपरी गति को रोक दें और बेंच से 90 डिग्री कोण के बारे में अपने धड़ से पकड़ लें। अपने ऊपरी शरीर को तेजी से और आसानी से अपने बाएं से दाएं ओर घुमाएं, एक ओर का सामना करना और फिर दूसरे अपने शरीर को झटका मत रखना, इसे बहुत दूर मोड़ या मोशन के दौरान वजन घटाने की इजाज़त न करें, क्योंकि ये सभी चोटों की संभावना बढ़ा सकते हैं।
प्रतिरोध पैर उठता है
अपने पैरों के साथ सीधे पैड या चटाई पर जमीन पर सपाट झूठ बोलना जमीन पर अपने कूल्हों को थोड़ा ऊपर उठाने के लिए जमीन पर अपने हथेलियों के साथ अपने बट के नीचे अपने हाथ रखो। अपने टखनों के बीच एक दवा की गेंद को पकड़ो, फिर सीधे अपने घुटनों के साथ जमीन से अपने पैर उठाएं, जब तक कि आपके पैर जमीन के साथ 45 डिग्री से अधिक के कोण के रूप में नहीं होते। जब तक औषधि की गेंद जमीन से करीब एक इंच दूर नहीं होती तब तक अपने पैरों को कम करें, फिर दोहराएं।
चित्रा आठ
फर्श पर बैठो ताकि आप अपने पैरों से आंशिक रूप से विस्तारित और जमीन से लगभग 45 डिग्री के कोण पर अपनी पीठ पर संतुलित हो सकें। अपने हाथों के बीच एक वजन पकड़ो, या तो एक डंबेल, केटबेल या छोटी दवा गेंद। अपने पैरों के नीचे और एक घुटने के बीच के वजन को पारित करें, फिर वापस दुबला हो, अपने पैरों को सीधा कर दें, और अपने सिर पर दोनों हाथों से वापस पहुंचें, जब तक कि वजन जमीन से एक इंच या दो न हो।अपनी शुरुआती स्थिति में लौटने के दौरान वजन वापस अपनी सीने में लाओ। अपने पैरों के बीच का वजन फिर से दोहराएं, इस बार यह आंकड़ा-आठ गति को पूरा करने के लिए दूसरे चरण के नीचे सौंप दिया जाए। पूरी प्रक्रिया जारी रखें, प्रत्येक पुनरावृत्ति पर पैर बारी।
सिक्स पैक सफलता के लिए टिप्स
ध्यान रखें कि ये उन्नत अभ्यास हैं यदि आप व्यायाम करने के लिए नए हैं, तो कुछ हफ्तों में कुछ आसान अस्वास्थ्यकर व्यायाम करें, जैसे कि रोज़ाना शुरू करने से पहले, crunches। एक नया व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से जांच करें
