आपका पेट की मांसपेशियों को कमजोर और जन्म के बाद बढ़ाया जाता है। टोन के लिए सबसे अच्छा प्रकार के व्यायाम और आपकी पोस्टपेतमम पेट को कसने के लिए कुछ ऐसे हैं जो आपके ट्रांसस्ट्रस एस्ट्रोमिनिस या पेट की मांसपेशियों को कम करते हैं अनुप्रस्थ पेट धड़ के आंदोलन में एक हिस्सा नहीं खेलता है बल्कि मजबूर समय सीमा के लिए जिम्मेदार होता है, पेट की सामग्रियों को सम्पीडन और आपके निचले पेट के लिए एक कवच के रूप में कार्य करता है। पेट के अभ्यास करने से पहले अपने डॉक्टर से आगे बढ़ो।
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अग्रगण्य प्लैंक
प्लैंक मुद्रा, इसकी सभी विविधताओं में, एक प्रकार का आइसोमेट्रिक व्यायाम है, जिसमें यह आपकी अवधि के दौरान समय के लिए आयोजित किया जाता है मांसपेशियों। इस अभ्यास के दौरान गहराई से साँस लें व्यायाम चटाई या गलीचा पर सभी चौकों पर उतरें चोटी पर अलग-अलग कंधे-चौड़ा, अपने किनारों को कम करें अपने पैरों को एक-एक करके वापस खींचें, जब तक कि आपके शरीर को अपने अग्रभाग और पैर की उंगलियों पर ही समर्थित नहीं किया जाता। अपने धड़ के माध्यम से ऊपर उठाने के रूप में आप 10 सेकंड के लिए मुद्दा छड़ी के इस भिन्नता पकड़ो। 30 सेकंड के लिए स्थिति रखने के लिए अपना रास्ता तैयार करें पांच बार दोहराएं
लेग लिफ्ट्स
गर्दन के बाद एकल पैर की लिफ्टों के साथ शुरू करें जिससे कि आपकी कम पेट की मांसपेशियों को कार्रवाई में इस्तेमाल किया जा सके। फर्श पर अपनी पीठ पर लेट जाओ अपने सिर के पीछे अपने हथियार बढ़ाएं एक साँस छोड़ने पर, मंजिल से अपना दाहिना पैर और बाएं हाथ उठाएं अपने बाएं हाथ को अपने दाहिने पैर को स्पर्श करने का प्रयास; लेकिन निचले पैर के साथ कहीं भी स्पर्श करना स्वीकार्य है। श्वास और अपने हाथ और पैर को कम करें बाएं पैर और दाहिने हाथ से दोहराएं। समय के साथ 15 रु प्रति तरफ अपना काम करें
डबल लेग लिफ्टों के लिए, फर्श पर अपनी पीठ पर झूठ बोलें। अपने हाथों, हथेलियों को नीचे, अपने पिलपिरों के नीचे स्लाइड करें एक साँस छोड़ना पर, दोनों तरफ एक बार ऊपर उठाएं जब तक कि वह मंजिल तक लम्बवत न हो। साँस लेना और अपने पैरों को कम करना। बाद में 10 करो। बाद में, जब आपका ट्रांसीससस मजबूत होता है, तो अपने पैरों को मूल रूप से फर्श पर सभी तरह से कम न करें। अपने पैरों को ऊपर उठाने से पहले उन्हें फर्श से कुछ इंच ले जाएं।
पैल्विक टिलट्स
पीठ दर्द कम होने पर उसी समय राहत की जा सकती है जब आप अपने पेट को पैल्विक झुकाव के साथ मजबूत कर रहे हैं। मंजिल पर लापरवाह स्थिति से, अपने घुटनों को मोड़ लें और फर्श पर अपने नितम्बों के करीब रखें। अपने एबी और बट मांसपेशियों अनुबंध अपने निचले हिस्से की तरफ फर्श की ओर समतल करें जैसा कि आप अपने श्रोणि को झुकाते हैं समय के लिए 10 सेकेंड तक अपना रास्ता कार्य करना शुरू करने के लिए तीन सेकंड तक चलें। रिलीज और पैंतरेज़ी को 10 गुना तक दोहराएं।
कंच भिन्नता
एक व्यायाम की चटाई या गलीचा पर अपनी पीठ पर लेट गया फर्श से अपने पैरों को ऊपर उठाएं और अपनी छाती की ओर घुटनों को मोड़ो। अपने सिर के पीछे अपने हाथों को लिंक करें और फर्श से अपना कंधे उठाएं। सब एक साथ, अपने पैरों को मंजिल तक लगभग 45 डिग्री के कोण पर सीधा करें और अपने हथियारों के ऊपर का विस्तार करें।जल्दी से अपने पैरों को एक-दूसरे के ऊपर और नीचे आठ बार दबाएं। 30 सेकंड के लिए वापस नीचे और आराम करें दोहराएँ।
