यदि आप अपने मध्य को व्यर्थ करना चाहते हैं और अपने कोर को किनारे करना चाहते हैं, तो आप बहुत कम बैठने की तुलना में बेहतर कर सकते हैं। विश्व-प्रसिद्ध प्रदर्शन कोच मार्क वेरस्टेन ने एक कदम की सिफारिश की है, जिसे "विकर्ण बांह के साथ सामने का स्तंभ" कहा जाता है। यह आपकी गहरी पेट की मांसपेशियों को भर्ती करता है, जो एक तंग पेट की उपस्थिति के साथ मदद करता है और आपकी रीढ़ को चोट से बचाता है। इस अभ्यास को सप्ताह में दो बार अपने वर्कआउट में करने का प्रयास करें। छह प्रतिनिधि के दो सेट के साथ शुरू करो।
- अपनी छाती के नीचे जमीन पर अपने अग्र-भुजाओं के साथ लेटें और आपके पैर कंधे की चौड़ाई से थोड़े चौड़े होते हैं।
- अपनी कोहनी को धक्का दें और अपने अग्र-भुजाओं और पैर की उंगलियों पर अपने वजन का समर्थन करें, अपने पैर की उंगलियों को अपने पिंडली, अपने पीछे के फ्लैट, अपने दोनों पैरों पर अपना वजन, अपनी ठुड्डी और अपने सिर को भी अपनी रीढ़ की ओर रखें। आपके कंधों से आपके टखनों तक एक सीधी रेखा होनी चाहिए।
- अपनी बाईं भुजा को ऊपर उठाएँ और थोड़ा बाहर की ओर, अपने पेट को कस कर, अपनी पीठ को सीधा और अपने श्रोणि को स्थिर रखें। एक दूसरे या दो के लिए पकड़ो; आरंभिक स्थिति पर लौटें। अपने दाहिने हाथ से दोहराएं।
