वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा कैलोरी जल रहा है और आपके शीर्ष स्पीड के पास चलने वाले थकान-उत्प्रेरण वाले व्यायाम आप कर सकते हैं साइकिल चलाना और सीढ़ी चढ़ना जैसी अन्य गतिविधियों की तुलना में अधिक कैलोरी जलता है, हालांकि वे पीछे हैं। < दिन का वीडियो
एरोबिक व्यायाम
एरोबिक व्यायाम आपके हृदय की दर को बढ़ाते हैं, आपको पसीना और कैलोरी जलाए जाने में मदद करें। तैराकी, दौड़ना, साइकिल चलाना और रस्सी कूदने जैसी चीजें एरोबिक व्यायाम के उदाहरण हैं। वे वेटलिफ्टिंग जैसी छोटी-छोटी गतिविधियों में नहीं हैं, जहां आराम करने से पहले आप कुछ सेकंड के लिए जाते हैं।
धीरज की गतिविधियों को एरोबिक माना जाता है क्योंकि आपका शरीर ईंधन के रूप में ऑक्सीजन का प्रयोग कर रहा है। जब यह ऑक्सीजन का उपयोग करता है तो व्यायाम बहुत तीव्र नहीं हो सकता है, या फिर आपके शरीर को चीजों का उपयोग करने के लिए मजबूर किया जाएगा जैसे ऊर्जा के लिए ग्लूकोज।
आप एक एरोबिक कसरत करते समय कैलोरी जलाते हैं, लेकिन कैलोरी की मात्रा आप जलाते हैं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि गतिविधि कितनी तीव्र है उदाहरण के लिए, चलने से अधिक कैलोरी जलता है, जिसका अर्थ है कि रनिंग वजन घटाने के लिए बेहतर है।और पढ़ें:
वीओ 2 <एमएमई> 99 99> एमईटी से कैसे गणना कर सकते हैं? वैज्ञानिकों का कहना है कि एमईटी नामक कुछ को मापकर कितना तीव्र और गतिविधि है, जो कि चयापचय के बराबर है कार्य। एमईटी की संख्या आपको बताती है कि व्यायाम कितना तीव्र है एक एमईटी आपके सोफे पर बैठने के बराबर है, किसी भी गतिविधि में भाग लेने के लिए नहीं।एक एमईटी की गणना ऑक्सीजन की मात्रा से की जाती है, जब आप कसरत करते हैं। जितना गहन गतिविधि होती है, उतनी ही अधिक ऑक्सीजन आप अपने एमएटी स्कोर का उपयोग करते हैं। आपके एमईटी स्कोर जितना अधिक होता है, उतनी अधिक कैलोरी आप जलाते हैं।
हाई एमईटी व्यायाम
एसीई फिटनेस से एक लेख के अनुसार, प्रति घंटे 14 मील प्रति घंटा पर चलने से आपको 23 मेट्स का स्कोर मिल सकता है। इसे परिप्रेक्ष्य में रखने के लिए, यह रस्सी कूदने के रूप में दो बार कर लगाना है। एकमात्र चेतावनी यह है कि प्रति घंटे 14 मील प्रति दूरी पर चलना बहुत ही चुंगी है और अधिकांश लोग उस गति को नहीं बनाए रख सकते हैं। अगर आप प्रति घंटे 14 मील प्रति घंटा चलाते हैं तो यह आपको लगभग चार मिनट और 20 सेकंड में एक मील पूरा करने के लिए ले जाएगा।
अन्य एरोबिक व्यायाम जो बहुत अधिक ऊर्जा लेते हैं साइकिल चलाना और सीढ़ी चढ़ना तेज गति से सीढ़ी वाले मशीन पर काम करना लगभग 17 एमईटी लागत कर सकती है, जो कि आपकी शीर्ष गति पर चलने के बराबर है।साइकिल चालन की लागत के बारे में 14 METS लागत यह चलने की तुलना में कम तीव्र है क्योंकि साइकिल चलाना आपके पैरों को बहुत ज्यादा अलग करता है कम व्यायाम जो आप व्यायाम में करते हैं, कम कैलोरी आप जलाएंगे रनिंग एक कुल-शरीर व्यायाम से अधिक है क्योंकि आप अपनी बाहों को जल्दी से पंप करते हैं और अपनी कोर की मांसपेशियों का उपयोग करके अपने धड़ को मोड़ते हैं।
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सायक्लिंग एक और तीव्र एरोबिक गतिविधि हैफोटो क्रेडिट: टॉर्वाई / आईस्टॉक / गेटीइमेज
व्यायाम की तीव्रता
एक गतिविधि की तीव्रता यह भी निर्भर करती है कि आप कितने उपयुक्त हैं। कोई भी जो चलने के लिए उपयोग नहीं किया गया है वह आठ मिनट के मील तक दौड़ सकता है क्योंकि पांच मिनट की मील चलने वाली एक प्रशिक्षित एथलीट के रूप में चुनौतीपूर्ण है। कुंजी यह है कि आपके लिए सबसे अधिक चुनौतीपूर्ण व्यायाम क्या है। ज्यादातर लोगों के लिए, जो या तो चलेंगी या सीढ़ी चढ़ना होगा
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साइक्लिंग और वजन घटाने
प्रेरित रहना
एरोबिक व्यायाम के साथ वजन कम करने की अंतिम चुनौती प्रेरित रह रही है एक कसरत आपको उन सभी परिणामों को नहीं देती है जो आप चाहते हैं। वजन कम करने के लिए आपको समय से लगातार कसरत पाना पड़ता है।
इसका मतलब है कि आपको एक ऐसी गतिविधि चुननी होगी जो आप अक्सर कर रहे हैं टेनिस जैसे खेल पूरी गति से चल रहे हैं, लेकिन कुछ लोग टेनिस का आनंद लेते हुए अधिक आनंद ले सकते हैं, जो उन्हें व्यायाम करने के लिए और अधिक इच्छुक बनाती हैं।
