एरोबिक प्रशिक्षण आपके पैरों पर अतिरिक्त वसा पर हमला करने और बेहतर आकार में उन्हें प्राप्त करने के लिए सबसे अच्छा काम करता है। कोई वास्तविक स्थान कम नहीं है - यह विचार है कि आप एक बार फिर से एक व्यायाम करके एक लक्ष्य क्षेत्र से वसा पिघल कर सकते हैं। आपको एक पौष्टिक आहार की जरूरत है और प्रभावी लेग अभ्यास पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। सबसे अच्छा एरोबिक अभ्यासों में आपके पैरों को एक स्थिर, पुनरावृत्ति गति में थोड़ा या कोई प्रतिरोध के साथ शामिल होना शामिल होता है
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अच्छा, पुराने जमाने के चलते एक पैर के आकार का, कैलोरी जलती हुई एरोबिक व्यायाम है ट्रेडमिल पर चलें, या आप अपना वर्कआउट बाहर ले जा सकते हैं और अपने आप को मदर प्रकृति के साथ घेर सकते हैं। चलने से आपकी हृदय गति बढ़ जाती है, जो वसा को जलता है और आपके निचले शरीर में सभी प्रमुख मांसपेशियों को सक्रिय करता है। अपने कैलोरी उत्पादन और अपने पैरों पर काम का बोझ बढ़ाने के लिए, पहाड़ियों को ऊपर चलाएं और तेज़ी से धीमी गति से आपकी गति बढ़ाएं। स्प्रिंट अंतराल मांसपेशियों का निर्माण करते समय वे वसा जलते हैं
सीढ़ी चढ़ना
सीढ़ी चढ़ना चलने के रूप में ज्यादा प्रभाव नहीं करता, और यह आपके पैरों को आकार देने में अभी भी प्रभावी है इस अभ्यास के लिए सीढ़ी स्टेपर, सीढ़ी पर्वतारोही या वास्तविक सीढ़ियों का उपयोग करें। एक कदम मशीन में प्लेटफॉर्म्स हैं जहां आप अपने पैरों को स्थानांतरित करते हैं और ऊपर और नीचे बढ़ते हैं जैसे कि आप एक सीढ़ी ऊपर चल रहे थे। एक सीढ़ी पर्वतारोहियों के पास एक घूमने वाले कदम होते हैं जो एक सतत गति में चलते हैं, इसलिए आप अपने कसरत में जगह पर चलते हैं। आप वास्तविक सीढ़ियों पर काम कर सकते हैं, एक उड़ान या कई उड़ानें यदि आप एक उड़ान का उपयोग करते हैं, तो शीर्ष पर चलें, नीचे जोग पर जाएं और दोहराएं।
रोइंग
एक रोइंग मशीन आपके पैरों, पीठ और हथियार काम करती है। इस उपकरण में एक स्लाइडिंग सीट, पैरोल और एक सीधी पट्टी है। रोइंग मशीन नौकायन करने की गति को उतार देती है। जब आप अपने घुटनों को बढ़ाते और फ्लेक्स करते हैं, तो आप अपने पैर की मांसपेशियों को काम करते हैं जब आप कैलोरी जलाते हैं तो यह उनको टोन में मदद करता है।
अण्डाकार प्रशिक्षण
अण्डाकार प्रशिक्षण में हाथों से चलने वाले ध्रुवों को घूमते हुए अपने पैरों को आगे और पीछे प्लेटफार्म पर चढ़ाना शामिल होता है। एरोबिक प्रशिक्षण के इस पूरे शरीर के रूप में क्रॉस-कंट्री स्कीइंग का उदाहरण है। एक अतिरिक्त लाभ के रूप में, अण्डाकार प्रशिक्षण आपकी पीठ, कूल्हे या घुटनों पर अतिरिक्त तनाव नहीं रखता है। अधिक तीव्रता के साथ अपनी पैर की मांसपेशियों को काम करने के लिए, पीछे की ओर स्लाइड करें या मशीन के बीच में स्थिर हैंडल रखें और केवल अपने पैरों का उपयोग करें
गतिविधि की अवधि
जब आप प्रशिक्षण के लिए समर्पित करते हैं, तो एक व्यायाम कार्यक्रम में एक महत्वपूर्ण कारक है। यदि आप लंबे समय तक पर्याप्त या अक्सर पर्याप्त व्यायाम नहीं करते हैं, तो आप वांछित परिणाम नहीं प्राप्त कर सकते हैं। अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसीन के मुताबिक वजन और टोनिंग को रोजाना 60 से 90 मिनट की रोज़मर्रा की शारीरिक गतिविधि तक ले जाती है। एक हफ्ते में चार या पांच व्यायाम करने का उद्देश्य, और लगातार परिणाम के लिए हर हफ्ते काम करना जारी रखें।
