आपके शरीर को कई एमिनो एसिड की आवश्यकता होती है ताकि भोजन को बढ़ने और टूट सके। एमिनो एसिड आपके शरीर को ऊर्जा और सामग्री बनाने में मदद कर सकता है जो मांसपेशियों की वृद्धि के लिए योगदान देता है, जिसे शाखा-श्रृंखला एमिनो एसिड कहा जाता है भार प्रशिक्षण के लिए सबसे अच्छा एमिनो एसिड की खुराक विभिन्न प्रकार के पदार्थ प्रदान करती है जो आपके शरीर को ऊतक की मरम्मत और विकास की आवश्यकता होती है। आप कई अमीनो एसिड की खुराक जोड़कर सबसे अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।
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लेउसीन
लीकसीन आपके कंकाल-मांसपेशी ऊतक में चौथा सबसे अधिक केंद्रित एमिनो एसिड है। यह यौगिक एक शाखा-श्रृंखला अमीनो एसिड है जो आपके शरीर के प्रोटीन संरचनाओं में लगभग सभी अमीनो एसिड का लगभग 8 प्रतिशत है। ल्यूसिन आपके सामान्य स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है और भार प्रशिक्षण के लिए सर्वश्रेष्ठ पूरक आहार में से एक है। यह एमिनो एसिड आपकी मांसपेशियों के ऊतकों में ग्लाइकोजन को संरक्षित करके प्रशिक्षण प्रदान करते समय आपके शरीर की ऊर्जा देता है। लीकोसी की खुराक आपके शरीर को नाइट्रोजन स्तर को विनियमित करने में मदद कर सकता है और अपनी सोच क्षमताओं को बनाए रख सकता है जो तीव्र प्रशिक्षण से गिरावट कर सकते हैं। आपके जोड़ों, शरीर में वसा, मांसपेशियों, रक्त शर्करा और ताकत का स्तर लेसिन की खुराक के साथ बेहतर हो सकता है ल्यूसीन आपके शरीर में वृद्धि हार्मोन स्राव भी बढ़ाता है।
आईसोल्यूसिइन
वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा एमिनो-एसिड की खुराक के बीच में, भाग में, क्योंकि यह एक शाखा की श्रृंखला अमीनो एसिड और एक आवश्यक आहार पोषक तत्व है। यह एमिनो एसिड लीयुसीन के समान है और बहुत ही स्वास्थ्य और वजन-प्रशिक्षण लाभ प्रदान करता है। आपके शरीर में ऊर्जा और मस्तिष्क के कामकाज का निर्माण करने के लिए आवश्यक जैव रासायनिक पदार्थों के निर्माण के लिए आइसोलिकिसिन का उपयोग होता है। खुराक को ढंकना भी आपकी कसरत के दौरान सतर्क रहने और ध्यान केंद्रित करने में आपकी मदद कर सकता है। Isoleucine स्वस्थ घाव भरने का भी समर्थन करता है, क्योंकि यह हीमोग्लोबिन और रक्त के थक्कों को तैयार करने में मदद करता है
वैराइने
वैलाइन एक शाखा-श्रृंखला अमीनो एसिड है जो कि संरचनात्मक और कार्यात्मक रूप से लिओसिन और आइसोलेयुसिन से संबंधित है ये एमिनो एसिड आवश्यक आहार पोषक तत्व हैं जो आपके शरीर में प्रोटीन की त्रि-आयामी संरचना निर्धारित करने में मदद करते हैं। वेलिन से जुड़े वजन-प्रशिक्षण लाभों में एक स्वस्थ नाइट्रोजन संतुलन को बनाए रखना शामिल है, और आपके शरीर को ग्लूकोज को कुशलतापूर्वक उपयोग करने में मदद करता है। वाइलाइन मांसपेशी-ऊतक वृद्धि और मरम्मत में योगदान करके वजन-प्रशिक्षण वसूली का भी समर्थन करता है।
निशुल्क फ़ॉर्म
अगर आपके आहार में अपूर्ण प्रोटीन शामिल हैं तो आपको मुफ्त फॉर्म एमिनो-एसिड की खुराक से फायदा हो सकता है पौध खाद्य पदार्थों से आने वाले प्रोटीन अधूरे होते हैं, और आपको अपने शरीर को उन पोषक तत्वों को देने के लिए उन्हें अन्य खाद्य पदार्थों या पूरक आहार के साथ जोड़ना चाहिए। अगर आपके कुल कैलोरी का सेवन आपके शरीर के वजन को बनाए रखने के लिए आवश्यक कैलोरी की मात्रा से अधिक या कम है, तो आपको फ्री-फॉर्म एमिनो एसिड की खुराक से भी फायदा हो सकता है।नि: शुल्क फार्म एमिनो एसिड की खुराक पेशी ऊर्जा, ऊतक की मरम्मत और विकास के लिए पर्याप्त पोषक तत्वों को सुनिश्चित करने में मदद करती है।
स्वास्थ्य संबंधी बातें
आप पहले से ही जो अमीनो एसिड की ज़रूरत होती है, उस भोजन से आपको मिल सकती है मेडलाइन प्लस यह इंगित करता है कि अमेरिकियों की जरूरत के मुकाबले दो बार ज्यादा प्रोटीन खाने होते हैं, और अमीनो-एसिड की खुराक या प्रोटीन के अत्यधिक सेवन के लिए सिफारिश की जाती है, क्योंकि वे कैल्शियम की हानि को बढ़ावा दे सकते हैं और आपके गुर्दे को बढ़ा सकते हैं। यू.एस. फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन अमीनो-एसिड की खुराक को भोजन के रूप में नहीं मानता है, और पूरक उत्पादकों को दवा निर्माताओं के समान मानकों के रूप में नहीं रखा जाता है। इसलिए, पूरक अन्य हानिकारक पदार्थों के साथ दूषित भी हो सकते हैं। उनको प्रयोग करने से पहले अपने डॉक्टर के साथ सप्लीमेंट्स और वेट-ट्रेनिंग रेगमेंट्स पर हमेशा चर्चा करें एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ या पोषण विशेषज्ञ और प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर भी यह सुनिश्चित करने में मदद कर सकते हैं कि आपकी खुराक आपके स्वास्थ्य या आपके प्रशिक्षण पर प्रतिकूल प्रभाव नहीं डालती। आपके मूत्र में नाइट्रोजन अत्यधिक एमिनो एसिड सेवन का संकेत कर सकते हैं, क्योंकि नाइट्रोजन अमीनो एसिड का एक तत्व है। यह पेशेवर यह निर्धारित करने के लिए कि आपका सेवन बहुत अधिक है, नैदानिक परीक्षण, जैसे मूत्र-नाइट्रोजन परीक्षणों का उपयोग कर सकते हैं।
