ऑफ-सीज़न के दौरान, बेसबॉल पिटर्स को अपने कौशल को तेज करते हुए ताकत बनाए रखने और उनकी धीरज में सुधार करने पर काम करने की आवश्यकता होती है। बैंड प्रशिक्षण के लिए उपयोगी उपकरण हैं क्योंकि वे सस्ते, पोर्टेबल, आसानी से संग्रहीत और बहुमुखी हैं पिचों के लिए सबसे अच्छा बांह बैंड का अभ्यास पिचिंग फॉर्म को बढ़ाता है और हाथ की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है।
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बस इतना करना
कार्ल कोचन, सैन फ्रांसिस्को दिग्गज के लिए शक्ति और कंडीशनिंग कोच कहते हैं कि पिचर उनके हथियार काम करने के लिए प्रति सप्ताह दो या तीन बार बैंड का इस्तेमाल कर सकते हैं। Pitchers nonconsecurity दिनों पर व्यायाम करने के लिए पर्याप्त वसूली की अनुमति चाहिए शुरुआती को 10 पुनरावृत्तियों के एक सेट से शुरू करना चाहिए और एक और उन्नत कसरत के लिए एक सेट में 15 प्रतिनिधि के साथ, तीन सेट तक काम करना चाहिए। पिट्सर्स मौसम के दौरान एक खेल के बाद और ऑफ-सीज़न कसरत नियति के हिस्से के रूप में इन अभ्यासों को कर सकते हैं।
अपनी बंदूकें दिखाएँ
कंधे पर हाथ के बाहरी रोटेशन को उचित कार्य और पिचिंग के लिए हाथ की गतिशीलता के लिए काम करना। दीवार के लगाव या किसी खंभे के चारों ओर कंधे की ऊंचाई पर एक संभाल के साथ बैंड को सुरक्षित करें बैंड को एक हाथ से पकड़ो और पीछे हटें ताकि बैंड थोड़ा फैला और फर्श के समानांतर हो। अपनी कोहनी मोड़ो, ताकि आपका हाथ 90 डिग्री के कोण का निर्माण कर सके। अपने कंधे को घुमाएं जिससे कि आपके बांह मंजिल के समानांतर हो, जबकि कोहनी बनी हुई है। वापस घुमाएं ताकि आपकी मुट्ठी बैंड पर खींचने वाली छत तक हो। घूमने और वापस नीचे एक पूर्ण पुनरावृत्ति है
आपके सिर पर
जब एक घड़ा फेंकता है, तो बाहें कोहनी का विस्तार करने के लिए काम करते हैं पिटकार एक ओवरहेड एक्सटेंशन करके बैंड के साथ ट्रीप्सप्स काम कर सकते हैं। हालांकि एक संभाल के साथ बैंड का उपयोग करना आसान होगा, लेकिन आप इसके बजाय एक फ्लैट बैंड का उपयोग कर सकते हैं। एक छोर पर खड़े होने या एक हाथ से अपनी पीठ के पीछे एक छोर रखने से एक बैंड को सुरक्षित करें अपने दूसरे हाथ से अंत को पकड़ो और इसे अपने कान के ऊपर बढ़ाए हुए ऊपरी बांह के साथ सिर पर लाएं। अपना कोहनी मोड़ो, अपना हाथ अपने सिर के पीछे लाओ। बैंड पर थोड़ा तनाव होना चाहिए। अपनी बांह को ऊपर की तरफ बढ़ाएं और इसे एक पूर्ण प्रतिनिधि के लिए वापस लाएं।
कर्लिंग दूर
एक पिच के दौरान, आपके मछलियां आपके बांह को कम करने के लिए काम करती हैं ताकि आप कोहनी में hyperextend न करें। एक खड़ी मछलियां बैंड पर खड़े होने और प्रत्येक हाथ में एक छोर को पकड़ने के लिए करते हैं। अपने हथेलियों को आगे बढ़ाएं और अपनी कोहनी मोड़ो, अपने हाथों को अपने कंधे की तरफ खींचें धीरे-धीरे एक पूर्ण प्रतिनिधि के लिए वापस नीचे रिलीज करें
