महिलाओं के हाथों के साथ सर्वश्रेष्ठ हाथ व्यायाम

उन हथियारों को टोन करने के लिए अब सही समय है और उन्हें यह अच्छी परिभाषा दें हाथों के वजन के साथ टोंड हथियार बनाना उन प्यारी बाहों में सबसे ऊपर और कपड़े पहनने के लिए अनुमति देता है। हथियारों की टहनी में मछलियां (सामने वाले हाथ की मांसपेशियों) और ट्राइसेप्स (पीठ के हाथ की मांसपेशियों) के लिए कसरत योजना तैयार करना शामिल है।

दिन का वीडियो

व्यायाम

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मछलियां कर्ल प्रदर्शन करने के लिए हाथों के वजन अच्छे हैं फोटो क्रेडिट: स्टॉकबाइट / स्टॉकबाइट / गेटी इमेजेस <9 99> मछलियां और ट्रीप्स के लिए व्यायाम के मूल रूप से दोहराव, सेट और वज़न की समान मात्रा होती है वजन भारी नहीं होना चाहिए, वे दो पाउंड के रूप में प्रकाश हो सकते हैं और आठ जितना भारी हो सकता है, लेकिन कम से कम 15 पुनरावृत्ति और प्रति व्यायाम तीन से पांच सेट होने की आवश्यकता होगी। यदि वजन 8 पाउंड से ज्यादा भारी होता है, जैसे कि 10 से 15 पाउंड तक, पुनरावृत्तियों को 6 के रूप में कम होना चाहिए, लेकिन तीन सेट अभी भी किया जा सकता है।

मछलियां के लिए व्यायाम

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ट्रिसप एक्सटेंशन एक या दो फोटो क्रेडिट के साथ किया जा सकता है: थिंकस्टॉक / स्टॉकबाइट / गेटी इमेजेस < मछलियां, जो हथियारों के सामने दो मुखिया मांसपेशियां हैं, काम की जा सकती हैं हफ्ते में कम से कम दो बार हाथ का वजन। मछलियां के हाथों के वजन के साथ कुछ बेहतरीन अभ्यास में मछलियां कर्ल शामिल हैं, बारी बारी से मछलियां कर्ल और हथौड़ा कर्ल। बाइसप कर्ल जांघों के सामने हाथों का भार रखता है, हथेलियां बाहर। हाथ का वजन धीरे-धीरे कंधे तक उठाया जाता है और जांघ की तरफ कम हो जाता है। बारी बारी से द्विपक्षीय कर्ल उसी तरीके से किया जा सकता है, सिवाय इसके कि वे एक समय में एक हाथ की जाती हैं। हथौड़ा कर्ल जांघों के किनारे हाथ हाथों से नीचे की तरफ आते हैं, और जांघों का सामना करने वाले हथेलियों के साथ। वजन धीरे-धीरे कंधे की तरफ उठाया जाता है, और फिर जांघ क्षेत्र में लौट आया

त्रिशूल के लिए व्यायाम

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कसरत से पहले और बाद में कसरत की सिफारिश की जाती है फोटो क्रेडिट: पिक्सलैंड / पिक्सलैंड / गेट्टी इमेज्स

बाहों के पीछे की तीनों की मांसपेशियां हैं, जो ट्राइसेप्स पर काम की जा सकती हैं उसी दिन मछलियां काम करती हैं, या दिन अलग हो सकते हैं, लेकिन सप्ताह में दो बार उन्हें काम करने के लिए अभी भी ठीक है हाथों के वजन के साथ triceps के लिए सबसे अच्छा व्यायाम में से कुछ दो हाथ triceps एक्सटेंशन, एक हाथ triceps एक्सटेंशन, और रिश्वत शामिल हैं प्रत्येक दो हाथों में एक दूसरे का सामना करते हुए हाथों के भार के साथ त्रिस्ताएं एक्सटेंशन होते हैं 90 डिग्री के कोण पर भार उठाया जाता है, साथ में कोहनी बाहर की ओर संकेत करती है। बांह की बाहुली / मछलियां हिस्सा स्थिर है और एकमात्र ऐसा हिस्सा है जो आगे बढ़ने वाला भाग है।इसे सीधे ऊपर उठाया गया है और 90 डिग्री की स्थिति में वापस लौट आया है। एक हाथ त्रिशूल एक्सटेंशन एक ही तरीके से किए जाते हैं, सिवाय इसके कि उन्हें एक समय में एक हाथ किया जाता है। ट्राइसेप्स रिबबैक, कमर पर थोड़ी झुका द्वारा प्रत्येक हाथ में हाथ का वजन, जांघ की तरफ हथेली के द्वारा किया जाता है। हाथ का वजन फिर पिछड़े से उठाया जाता है, केवल कोहनी में झुकाता है और हाथ की स्थिरता के ट्रीइसप्स / मछलियां का हिस्सा रखता है।

गर्म, शांत और सुरक्षा

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टोंड हथियार के साथ लेडी संगत हाथ वज़न कसरत का परिणाम है फोटो क्रेडिट: हेमरा टेक्नोलॉजीज / फोटोओब्जेक्ट। शुद्ध / गेट्टी छवियां

किसी भी अभ्यास के साथ, कार्य करने से पहले और बाद में काम करने के बाद, खिंचाव, गर्म और ठंडा होना महत्वपूर्ण है। काम करने से पहले मांसपेशियों को वार्मिंग करने से उन्हें वजन के लिए तैयार करने में मदद मिलेगी कि वे भारी या हल्के हैं। कसरत के बाद मांसपेशियों को वसूली के लिए तैयार करने में मदद मिलेगी। काम करने का गर्मजोशी भाग एक 5-10 मिनट के जोग से हो सकता है या फिर चल सकता है, और मछलियां और बाली की तरफ फैल सकता है। एक और महत्वपूर्ण सुरक्षा समस्या पूरे कामकाज के दौरान सही फॉर्म को रख रही है। सही फॉर्म को बनाए रखने से चोट और लंबे समय तक तकलीफ की संभावना कम हो जाएगी। यदि कम वजन, ओवरटाइम के साथ वर्कआउट्स शुरू हो जाते हैं, तो हथियार मजबूत हो जाएंगे और वजन बढ़ने के साथ-साथ बढ़ सकते हैं, जब तक कसरत के दौरान सही फॉर्म को बनाए रखा जा सकता है।