शरीर सौष्ठव में बाहुबली की मांसपेशियों के पीछे एक अच्छी तरह से परिभाषित घोड़े की नाल का आकार बनाना महत्वपूर्ण है। त्रिकोण बाह्सी मांसपेशियों में तीन सिर होते हैं: लंबा सिर, पार्श्व सिर और औसत दर्जे का सिर चूंकि त्रिकोण एक छोटे मांसपेशी हैं, इसलिए उन्हें शरीर-वजन और डंबल अभ्यास के संयोजन के साथ आसानी से घर पर प्रशिक्षित किया जा सकता है जो कि त्रिशूल के तीनों प्रमुखों को लक्षित करता है।
दिन का वीडियो
बॉडी-वेट ट्राइसेप्स डिप्स
बॉडी-वेट ट्राइसीप्स डिप्स एक यौगिक अभ्यास है जो मुख्यतः ट्राइसीप्स ब्रेची के पार्श्व और मेडियल सिर को लक्षित करता है, लेकिन इसका इस्तेमाल माध्यमिक कंधे, छाती और पीठ में मांसपेशियों फर्श पर अपनी ऊँची एड़ी के जूते के साथ एक मजबूत कुर्सी पर बैठो और कुर्सी के किनारे पर आप और आपके हथेलियों के सामने विस्तारित करें अपनी बाहों को बढ़ाएं, और अपने शरीर को आगे बढ़ाएं जब तक आपके कूल्हे कुर्सी के सामने न हों। अपने कूल्हों को कम करें जब तक कि आपके हथियार 90 डिग्री वाले कोण पर नहीं आते हैं। अपनी बाहों को सीधा करें और स्थिति शुरू करने के लिए ऊपर उठाएं। दो से तीन सेटों के लिए 10 से 12 प्रतिनिधि के लिए दोहराएं, सेट के बीच 30 सेकंड का आराम।
बंद-पकड़ पुशअप
क्लोज-पिप पुशव्स एक और शरीर-वजन मिश्रित व्यायाम है जो कि मुख्यतः ट्राइप्सप्स पेशी को लक्षित करता है क्लोज-पिप पुशअप को पारंपरिक पुशअप की तरह किया जाता है, लेकिन आपके हाथों की जगह सीधे आपके कंधों के नीचे स्थित होते हैं, वे करीब एक साथ तैनात होते हैं। नीचे की स्थिति में, कोहनी को अपने पैरों की तरफ ओर की तरफ बजाए जाना चाहिए। 12 से 15 पुशअप के दो से तीन सेट करें, प्रत्येक सेट के बीच 30 सेकंड को आराम करें।
ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेन्शंस < ओवरहेड ट्राइप्स एक्सपेंशन ट्राइसीप्स ब्राची से लक्षित एक अलगाव व्यायाम है। एक मजबूत कुर्सी पर बैठे, अपने सिर के साथ सीधे अपने सिर पर एक डंबल समझो। धीरे धीरे अपनी कोहनी वापस मोड़ो ताकि डंबेल आपके सिर के पीछे हो। पूरे ऊपरी बांह और कंधे पूरे आंदोलन में स्थिर रहना चाहिए। धीरे धीरे अपनी कोहनी को अपनी स्थिति को शुरू करने के लिए बढ़ाएं और दो से तीन सेटों के लिए प्रत्येक हाथ पर 10 से 12 बार पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं। सेट के बीच की बाकी अवधि कम से कम होनी चाहिए क्योंकि आप हथियारों के बीच चल रहे हैं।
बाईस ओवर ट्रिसइप्स एक्सटेंशन
